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実際にエビデンスに基づいた健康と栄養のヒント

健康と栄養に関しては、混乱しがちです。有資格の専門家でさえ反対の意見を持っていることが多く、健康を最適化するために実際に何をすべきかを理解するのが難しい場合があります.1. 甘い飲み物を制限する炭酸飲料、フルーツ ジュース、加糖茶などの糖分の多い飲み物は、アメリカ人の食生活に含まれる砂糖の主な供給源です。残念なことに、いくつかの研究からの発見は、砂糖で甘くした飲料が、余分な体脂肪を持っていない人でさえ、心臓病や2型糖尿病のリスクを高めることを示しています.砂糖入り飲料は、子供の肥満だけでなく、2型糖尿病、高血圧、非アルコール性脂肪肝疾患など、通常は成人期まで発症しない状態にも寄与する可能性があるため、子供にとって独特の有害性があります.より健康的な代替手段には次のものがあります。水無糖茶炭酸水コーヒー2.ナッツや種を食べるナッツ類は脂肪分が多いので避ける人もいます。しかし、ナッツやシードは信じられないほど栄養価が高いです。タンパク質、繊維、さまざまなビタミンやミネラルがぎっしり詰まっています。ナッツは、体重を減らし、2型糖尿病や心臓病を発症するリスクを減らすのに役立ちます.さらに、ある大規模な観察研究では、ナッツや種子の摂取量が少ないと、心臓病、脳卒中、または 2 型糖尿病による死亡リスクが高まる可能性があることが指摘されています。3. 超加工食品を避ける超加工食品は、元の形から大幅に変更された成分を含む食品です。多くの場合、追加の砂糖、高度に精製された油、塩、防腐剤、人工甘味料、着色料、香料などの添加物も含まれています.例は次のとおりです。スナックケーキファストフード冷凍食品缶詰チップス超加工食品は非常に口当たりが良く、簡単に食べ過ぎてしまい、過剰なカロリー消費と体重増加につながる可能性がある脳内の報酬関連領域を活性化します。研究によると、超加工食品を多く含む食事は、肥満、2 型糖尿病、心臓病、およびその他の慢性疾患の一因となる可能性があります。炎症性脂肪、砂糖、精製穀物などの低品質の成分に加えて、通常、繊維、タンパク質、微量栄養素が少ない.したがって、それらはほとんど空のカロリーを提供します.4. コーヒーを恐れるなそれに関するいくつかの論争にもかかわらず、コーヒーには健康上の利点がたくさんあります.コーヒーには抗酸化物質が豊富に含まれており、一部の研究では、コーヒーの摂取が長寿や、2 型糖尿病、パーキンソン病、アルツハイマー病、およびその他の多くの病気のリスクの低下と関連付けられています。最も有益な摂取量は 1 日 3 ～ 4 カップのようですが、低出生体重と関連しているため、妊娠中の人は摂取を制限するか完全に避ける必要があります。ただし、コーヒーやカフェインベースのアイテムは適度に摂取することをお勧めします.カフェインの過剰摂取は、不眠症や動悸などの健康問題につながる可能性があります。安全で健康的な方法でコーヒーを楽しむには、摂取量を 1 日 4 杯未満に抑え、加糖クリーマーなどの高カロリー、高糖の添加物を避けてください。5. 脂ののった魚を食べる魚は、高品質のタンパク質と健康的な脂肪の優れた供給源です。これは特に、抗炎症作用のあるオメガ 3 脂肪酸やその他のさまざまな栄養素を豊富に含むサケなどの脂肪分の多い魚に当てはまります。研究によると、定期的に魚を食べる人は、心臓病、認知症、炎症性腸疾患など、いくつかの病気のリスクが低いことが示されています...

一日を明るくするためのヒント

楽しい一日をお過ごしですか？あなたの答えが何であれ、それをさらに良くしてみませんか?最高の一日を過ごすためのヒントをいくつかご紹介します。1. 朝を素晴らしいものにしましょう。あなたを幸せにする何かに目を覚ますと、その日の残りはそれに続きます.目が覚めたら、寝室の窓の外を数分間眺めてみてください。自然とのつながりを持つこと、または自己肯定感を持って一日を始めることは、明るくポジティブな見通しを持つために非常に重要です。2. みんなに笑顔を。笑顔は伝染性が高く、素敵な人たちと接することで、あなたの一日がより良いものになります。温かい気持ちを投影すると、他の人がそれをあなたに送り返すようになります。ポジティブさと優しさを笑顔で伝えて、あなたの一日の調子を整えましょう。3. 忍耐を持ってください。なぜそんなに急いでいるのか？自分自身にストレスやプレッシャーをかけると、焦りが生じます。ただ待たなければならない時間を楽しむことを学びましょう。列に並んでいる間、新しい人と気さくなすれ違いの会話をしたり、お気に入りの地元の雑誌でトレンド ニュースをキャッチしたりできます。4.無私無欲を実践します。有意義な方法で他者の生活に貢献することは、真の内面の輝きと深い自尊心を生み出す最良の方法です.5. 笑うことを忘れないでください。 YouTube で子猫をキューに入れ、お腹を転がすように笑います。大笑いは気分を高揚させ、明晰で明るい態度で憂鬱を追い払います。

職場での悪い習慣

悪い習慣を特定したら、仕事上の人間関係や仕事に永続的な影響を与える前に、それらを修正できます。以下に、あなたの悪い習慣と改善方法をいくつか紹介します。1.ネガティブであることネガティブな感情は、長時間労働、同僚とうまくやっていけないこと、プロジェクトの進行が遅いことに不満を感じることなどから生じることがあります。理由が何であれ、ネガティブな感情は生産性や全体的な仕事の満足度に影響を与える可能性があります。否定的なことを投影すると、同僚があなたと一緒に働くことを楽しめなくなる可能性があるため、同僚からあなたを遠ざけることにもなります。何が自分を苛立たせているのかを理解し、それを改善する方法を探ることで、自分の否定性を改善し、より前向きな見通しを持つことができます。仕事の一部を他の人に委任したり、より柔軟なスケジュールで作業したり、職場であなたを幸せにするものにもっと集中したりできるかどうかを確認するために、マネージャーと話す必要があるかもしれません.2.コミュニケーションが苦手適切なコミュニケーションはどの職場でも重要です。これにより、同僚は目標を達成し、全員に利益をもたらすまとまりのある職場環境を作り出すために協力し続けることができます。適切なコミュニケーションを確実に行い、他の人の話を積極的に聞き、重要な電子メールのやり取りに迅速に対応し、電話を返し、意見や新しいアイデアについて話し合うためにオープンであることを確認してください。3.先延ばし締め切りの直前まで待っていると、最高の仕事をしたと感じるかもしれませんが、先延ばしは、仕事の質や、自分の仕事を完了する前にあなたの仕事に依存している同僚に悪影響を与える可能性があります.先延ばしにするのではなく、プロジェクトや個々のタスクをできるだけ早く終わらせることを目指してください。毎日のやることリストを書いたり、カレンダーを整理したり、必要なときに締め切りを守るために助けを求めたりすることを検討してください。4. 無秩序に働くもう 1 つの悪い習慣は、整理整頓されていないことです。整理整頓ができていないと、締め切りに間に合わなかったり、仕事が完了するのに予想以上に時間がかかったり、会議の準備ができていなかったりする可能性があります。混乱に対抗するには、自分に合ったシステムを作成してください。予定表の時間をブロックし、物理的なファイリング キャビネットを使用してコンピューター ファイルをフォルダーに整理し、散らかったデスクを掃除し、十分な時間をかけて会議に必要なものを集める必要がある場合があります。5. 遅刻する通勤途中で交通渋滞に遭遇したり、スケジュールされた会議を忘れたり、仕事のために遅く起きたりすることがあります。これらの状況は、最も善意のある従業員にさえ発生する可能性がありますが、定期的または継続的な遅刻は専門的ではありません。日中の仕事や会議に時間通りに到着するには、時間通りに到着できるように十分な時間を予算に入れる習慣を身に付ける必要があります。

リブログ記事”夫『今日はコロナ毒チンで亡くなった妻の誕生日。妻の願いは毒チンが猛毒だと私のツイートを見てと”

ビジネスの動機付けの引用.

​​​​​​忙しくするのではなく、生産的になることに集中しましょう。 階段全体を見る必要はありません。最初の一歩だけを踏み出してください。 すべてが太陽の光と虹であるわけではありませんが、かなりの量が実際にあります。 できないと言われたら、2回やって写真を撮りましょう。 私はそれを望んでそこにたどり着きませんでしたが、それのために働きました。 彼女は自分が誰であるかを思い出し、ゲームが変わりました。 快適すぎる場合は、先に進むときです。 次のことを恐れていますか？ あなたは正しい軌道に乗っています。 あなたが望むもののために働きながら、あなたが持っているものに満足してください。 常に日差しが砂漠を作ります。 人生の大きな教訓は、ベイビー、誰にも何にも怖がらないことです。

起業家のための動機付けの引用.

夢を追い求める勇気があれば、すべての夢をかなえることができます。前進の秘訣は、始めることです。私はこれまでのキャリアで 9,000 回以上のショットを逃してきました。 300戦近く負けました。 26回、私はゲームの勝利のショットを撮ると信じられていましたが、逃しました。私はこれまでの人生で何度も何度も失敗してきました。自分を制限しないでください。多くの人は、自分ができると思うことに自分自身を制限します。あなたの心が許す限り、あなたはどこまでも行くことができます。あなたが信じていることを覚えておいてください、あなたは達成することができます。木を植えるのに最適な時期は 20 年前でした。 2番目に良い時期は今です。パラノイアだけが生き残る。あきらめない人を倒すのは難しい。私は毎朝目を覚まし、「今後 24 時間でこの会社をどこまで押し上げられるか」と考えます。どこまでできるのかと人々が疑っている場合は、彼らの声が聞こえないところまで行ってください。私たちは常に正しい決定を下すとは限らず、ときには大失敗することもあるということを受け入れる必要があります。失敗は成功の反対ではなく、成功の一部であることを理解する必要があります。

仕事のための動機付けの引用.

​​​​​​目の前の仕事にすべての考えを集中させてください。 太陽光線は焦点が合うまで燃えません。 あなたがその日を実行するか、その日があなたを実行します。 私は幸運を信じており、懸命に仕事をすればするほど幸運を得ることができます。」 私たちが自分よりも良くなろうと努力すると、私たちの周りのすべても良くなります。 オーバーオールを着て仕事のように見えるため、ほとんどの人が機会を逃しています。