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大阪　天満橋のパーソナルトレーニングジム

『ジョグスタ　パーソナル』です。

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独学ではなく、専門的な知識を有したトレーナーが理論に基づき理想の体型を実現します。

世の中にはトレーニングの効果を高めるサプリメントが多く存在します。

あまり違いがわからないという方！

今日はその数あるサプリメントの中の『BCAA』について解説しましょう！

BCAAというのは必須アミノ酸のうちの『バリン』『ロイシン』『イソロイシン』から構成されているものです。

必須アミノ酸というのは、体内で生成する事ができないもので食事から摂取しなければいけません。

生命維持に大切な２０種類あるアミノ酸のうちの９種類は必須アミノ酸に分類されます

そしてBCAAには筋肉の合成を促す効果があります。

BCAAは筋肉に含まれる必須アミノ酸の約３５%を占めている筋肉の主成分になります。

特にロイシンはタンパク質の活性化し、血中アミノ酸が筋肉に合成される過程で重要な役割をになっています

しかもBCAAは筋肉の合成を高めるだけでなく、筋肉の分解を防ぐ効果もあります。

例えば、有酸素運動は筋肉を分解させるとよく言われます。

そのメカニズムは・・・

有酸素運動を行うとまず糖質がエネルギー源になります。

糖質はすぐに枯渇してしまうので、そこから脂質をエネルギー源として運動が行われます。

このタイミングで枯渇した糖質を補給するために筋肉の分解が行われます。

このような仕組みが存在するので、長時間の有酸素運動は筋肉を分解すると言われる所以です

ですが、有酸素運動を行う前にBCAAを摂取すれば筋肉を維持するという嬉しい情報も存在します

筋トレをした後にランニングも取り入れたいという方は

BCAAを上手く利用することで筋肉の合成促進や分解を防ぐことも可能となります。

では、BCAAはどのように摂取をすれば良いのか？？

BCAAが含まれる食品には以下のようなものが挙げられます

・マグロ（赤身）

・カツオ

・チーズ

・牛乳

魚や乳製品に多く含まれているのが特徴です。

ですが、BCAAを摂取するタイミングとしてベストなのが

運動中や運動開始直後です。

運動中に食事をするのは困難ではありますし、吸収されるのも時間を要します。

なので、運動中にも摂取できてすぐに吸収されるという点からもサプリメントからの摂取が効率的と言えます。

プロテインやEAAなどの用途もしっかり理解した上で上手にBCAAを利用することが大事です

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