腕トレ
EZバーカール 4
ワンハンドカール 1
Strive マシンカール 5
バーベルカール(通常orアームブラスター) 4
インクラインカール(78°) 2
ナローベンチ 3
ライイングEx 3
EZバープルオーバー 2
プルオーバーEx 1
ダンベルプルオーバー 3
プレスダウン(リボ) 2
プレスダウン(ロープ) 5
ダンベルEx 1
サイドレイズ 2
ワンハンドサイドレイズ 1
ベントリアサイドレイズ 2
Nautilus ミッドロウ 3
ICARIAN クランチ 3
ワンハンドカールは最大収縮ポジションの通貨を求めてやったけど、インクラインカールで到達可能なため次回以降は廃止予定。バーベルカールはアームブラスターあった方が円弧軌道になって幸。三頭はプルオーバーできつくなるイメージがあったからバリエーション増やしてやったけど、体感なし。フレッシュな状態でなかったら微妙かも。外側のアイソレートを求めたプレスダウンは久々にやったが、ロープは良い。ダンベルExは筋肥大を狙うよりは筋肉の質感を求めるようなイメージ。
次回以降、
二頭はEZ、インクライン、マシンの3種目、
三頭はナローベンチ、ライイングEx、キックバック、プレスダウンの4種目でいきましょう。
フレンチプレスは筋腹の関係(肩関節の可動域云々ではない)で全くはまりません。効くポジションは作れるけど、三頭が悲鳴をあげない。可動域が出しにくかったり、何やってるかわからなかったりな種目です。ケーブルフレンチプレス(ロープ)なら、攻撃されてる感ありますが、長頭は反応が良いので、優先順位は高くないかと。