いつも応援しています＆教えていただきたいです。

いつもむーちょさんを応援し、尊敬しているjoと申します。
ケツ、ハムを使う走りが出来ず、末端で走り気味です。
色々なドリルを試しているものの、なかなかしっくりくるものがなく…

もしよろしければ、某大学が挙げているドリルを教えていただけないでしょうか