こんにちは！深野です。

いよいよ今週末は
長野マラソンやかすみがうらマラソンですね！
（出場されるみなさま！ファイトです！）

JMCではあいコーチが、
スタート前のウォーミングアップと
気合いれにかけつけます！

コチラのブログをチェックしてください！
→かすみがうらマラソンについて

今週末のフルマラソンが終わると、
フルマラソンのシーズンもようやくひと段落するころ。

マラソン大会を目標にするようになったら、
今のこの時期は
からだの土台となる「基礎体力」をつけていく時期です。

※筋力や柔軟性、全身持久力、
ランニングフォームの見直し・改善なども
この時期に行うのがおすすめです！

そして、この今の時期に行うトレーニングの一環として
おすすめなのが、”クロストレーニング”

----クロストレーニングとは…
現在取り組んでいるスポーツの
競技しパフォーマアンス向上のために
積極的に他のスポーツを練習に取り入れるトレーニング法。

例えば、ランニングの場合。
ウォーキングやハイキング、トレッキング（登山）
自転車や水泳などがそれにあたります。

また、同じ”走る”でも、
普段はなかなか走らない（舗装路中心で走っている場合）
芝生や土などの不整地を走る（歩く）
クロスカントリーなど、
走るコースを変えて走ることも、ひとつのクロストレーニングとなります。

いろいろな種目を組み合わせて、
運動量は確保しながらも
普段のランニングではなかなか鍛えられない部分を補いながら、
筋力・持久力をたかめて、
”走るためのからだづくり”を行っていくのです。

もちろん。
トレーニング効果はトレーニングの通りにしか向上しません。

例えば。
極端な話、
相撲の練習をしても、ランニングは速くならない、ということです。
（極端すぎますが＾＾；）

イメージしやすいたとえだと、
自転車のトレーニングでは、自転車は速くなりますが、
ランニングは速くなりません。
逆に、ランニングのトレーニングで自転車が速くなることはない、
ということ。

ただ。
総合的に運動する体力を考えたときには、
他の種目がからだにとってプラスに働き、
またからだへの負担を分散することで故障のリスクを減らしてくれます。

”クロストレーニング”は、マラソン大会を目標にしている方だけではなく、
「これからランニングを始めよう！」と一念発起した方にもおすすめ！

一念発起したはいいものの、
急に走り出したら、
膝が痛くなったり…腰が痛くなったり…

からだの準備（筋力や柔軟性、持久力など）が整っていない状態では、
やはりこうなります＾＾；；

ランニングを続けるためにも、
トレーニングとしてしっかりと走れるようになるためにも
「走るためのからだをつくる」というのは大切です！

JMCでおすすめしているのは
ハイキングやクロスカントリー走！
この時期にイベントとして多く登場するのも、
実はそんな思いが込められています

お時間の合う方。
そして、今年こそしっかり基礎づくりから始めるぞ！
という方のご参加、
お待ちしております

もちろん！！
自然の中で、気持ちよく・楽しくからだを動かしたい！
という方もぜひぜひご参加くださいね！

”クロストレーニング”としておすすめなイベントはコチラ！

【弘法山ハイキング】
□日時：5月4日（月・祝）　9:30～14:00
□集合：9:15　小田急線秦野駅改札出口
※着替えを済ませて集合してください
□コース：秦野駅～弘法山公園～弘法山～鶴巻温泉（約8㌔）
□詳細とお申込み：JapanマラソンクラブHP

【お花見RUN歩（狭山・境緑道編）】
□日時：4月29日（水・祝）9:30～14:00
□集合：9:30～12:00　西武新宿線花小金井駅改札出口
※着替えを済ませて集合してください
□コース：花小金井駅～多摩湖堤防～都立狭山公園～西武遊園地駅（約11㌔）
□詳細とお申込み：JapanマラソンクラブHP

【JMC一日ランニング強化合宿in昭和の森】
□日時：5月3日（日）9:30～16:00
□集合：9:00　JR外房線土気駅改札出口
※着替えを済ませて集合してください
□内容：
・120分クロスカントリーLSD
・ランニングドリル
・インターバルリレー
□詳細とお申込み：JapanマラソンクラブHP

ご参加お待ちしております

Japanマラソンクラブ

クロストレーニングのすすめ！