ライザップ風ダイエット１３日目(6/28)

ライザップ風ダイエット１３日目です。


また旅行に行ってましたので、連続で投稿させていただきます。


○体重／体脂肪　　測定なし

旅行先だったので測定できませんでした。


○運動内容
　なし

○食事内容

　(a)朝食
　 -パン　　　６枚 600kcal
　 -ハム等　 400kcal

合計　1000kcal

　　炭水化物とりすぎました。っていうかパンしか無かったし、、、、


　(b)昼食
-ポテトフライ 　　 500kcal

合計　500kcal

(c)夕食
-ハンバーグ　　　　　500kcal
　 -パン　　　5枚 　　 500kcal

合計　1000kcal


○サマリー
　・一日のカロリー摂取量　　　2500kcal
　・運動によるカロリー消費量　 0kcal

どうも旅行に行くとガッツリ炭水化物を食べてしまう(´･ω･｀)

ライザップに通っている人は旅行中はどうしてるのでしょうか？

ライザップに通うくらいなんで意志が相当強いのかなぁ、、、


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ライザップ風ダイエット１２日目(6/27)

ライザップ風ダイエット１２日目です。


なんか、全然頑張ってないですが、とにかく記録することが

大事と思って報告します。


○体重　　89.0ｋｇ（開始当日比：-1.5kg　前日比：-1.0kg）

体重の変化はなし！

○体脂肪　33.0％(開始当日比：-3.5%　前日比：-0.8%)

こんどは体脂肪が少し減った♪


○運動内容
　１０ｋｍ　1000kcal

○食事内容

　(a)朝食


　　むね肉を取り忘れました(´・ω・`)
　　
　 -ニシンのオイル漬け　1本 100kcal
　 -とりむね肉 200g 200kcal

合計　300kcal


　(b)昼食



　　昨日のラーメンがあまりに美味しかったので自分で作る事に。

　　ただ、麺はこんにゃくです(＾◇＾)

-こんにゃくラーメン 　　 600kcal

合計　600kcal

(c)夕食
昨日の残りの和牛でまた焼肉。
　　
　 やっぱり美味しいなぁ。和牛。

-焼肉（牛肉400ｇ程度） 　　1000kcal
-野菜(もやし、キャベツ）＋卵　 200kcal

合計　1200kcal


○サマリー
　・一日のカロリー摂取量　　　2100kcal
　・運動によるカロリー消費量　1000kcal


この日は結構頑張ったのではないでしょうか。

明日の計量が楽しみです♪

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ライザップ風ダイエット１１日目(6/26)

ライザップ風ダイエット１１日目です。

ライザップとは程遠いダイエットを繰り返しているので、
名前を変えないとだめですね(´･ω･｀)

来週、頭くらいに変更したいと思います。


○体重　　89.0ｋｇ（開始当日比：-1.5kg　前日比：-1.0kg）

ちょっと減りました♪

○体脂肪　33.6％(開始当日比：-2.9%　前日比：+0.2%)

体重は減ったものの、体脂肪の変化はなし。


○運動内容
　なし

○食事内容

　(a)朝食
　　バタバタしていたので、カニカマのみ

　 -カニカマ　5本 100kcal

合計　100kcal


　(b)昼食
　　久々に外食で日本食を食べることに。
　　で、炭水化物ガッツリ食べてしまいました。。。

-ラーメン 　　 800kcal
　 -餃子 　　 200kcal

合計　1000kcal

(c)夕食
和牛を購入したので焼肉でした。
　　
　 やっぱり美味しいなぁ。和牛。
　
　 ヨーロッパの肉は堅すぎるんだよ。

　 ちなみに、ご飯は我慢しました♪

-焼肉（牛肉400ｇ程度） 　　1000kcal
-野菜(もやし、キャベツ）＋卵　 200kcal

合計　1200kcal


○サマリー
　・一日のカロリー摂取量　　　2300kcal
　・運動によるカロリー消費量　0kcal


増えると思ってた体重が少し減りました。

どういうメカニズムなんでしょうね。。。


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ライザップ風ダイエット１０日目(6/25)

ライザップ風ダイエット１０日目です。


○体重　　90.0ｋｇ（開始当日比：-0.5kg　前日比：+0.0kg）

特に変わらず(T T)

○体脂肪　33.6％(開始当日比：-2.9%　前日比：+0.2%)

すこし増えました。まぁ昨日とほぼ同じですね。


○運動内容
　なし

○食事内容

　(a)朝食

　
　　バタバタしてて、むね肉を食べたのみ。
　　（下のご飯は食べてないです）

　 -むね肉焼　300g 300kcal

合計　300kcal


　(b)昼食


-手羽焼 ３本 400kcal
　 -カニカマ 　　 100kcal
-ニシンオイル漬け 100kcal

合計　600kcal

(c)夕食
写真忘れました。
　 この日は、結婚記念日だったので色々食べてしまいました。
　 当然、糖質も、、、

　 -お寿司 700kcal
　 -日本酒　2杯 200kcal
-ワイン　2杯 200kcal
-てんぷら 400kcal

合計　1500kcal


○サマリー
　・一日のカロリー摂取量　　　2400kcal
　・運動によるカロリー消費量　0kcal


夕食は普通に飲み食いしてしましましたが、まぁ仕方なしとします。

明日の体重が怖い、、、

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ライザップ風ダイエット９日目(6/24)

ライザップ風ダイエット９日目です。

う～ん、、、体重が減らん、、、、

９日目の報告です。

○体重　　90.0ｋｇ（開始当日比：-0.5kg　前日比：+1.0kg）

増えたなぁ。。。。

○体脂肪　33.4％(開始当日比：-3.1%　前日比：-0.2%)

今日も一応減りましたが、誤差の範囲ですね(´･ω･｀)


○運動内容
　８．８ｋｍ　ランニング 850kcal
　腕立て、スクワット、背筋、腹筋　各１０回　×　３セット


○食事内容

　(a)朝食

　
　　写真には人参が入っていますが、食べていません。

　 -シャケホイル焼き 300kcal
　 -ホウレンソウ　　 50kcal
　 -卵２個分 　　 200kcal
　 -こんにゃく肉炒め 150kcal

合計　700kcal


　(b)昼食


マクドナルドです。
　　パン系はダメなんで、チキンナゲットにしました。

-チキンナゲット 500kcal
　 -サラダ 　　 50kcal

合計　550kcal

(c)夕食
写真忘れました(;^ω^)

　 -鳥むね肉焼き 250g 250kcal
　 -するめ＋マヨ　 100kcal
-サラミ 100kcal
-ミートボール
　　　（たれなし） 400kcal
-唐揚げ 300kcal

合計　1150kcal

　　
ご飯が本当に食べたかったけど、我慢できました♪


○サマリー
　・一日のカロリー摂取量　　　2400kcal
　・運動によるカロリー消費量　850kcal


う～ん。
普通にカロリー制限している方が痩せるような気がする。

とにかく、記録することが大事と思って続けていきます。


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