術後１ヶ月が経ちました

今日で術後1ヶ月です

長いような、短いような…

劇的な変化は見られませんが、

術足の、踏み込む感覚が少しだけ戻ってきたような気もします。

もちろん、杖なしは跛行でしか歩けないけど

その跛行が、少しだけ上手くなってきた感じです

家の中で杖なしで歩ける距離がのびました

杖があると結構歩けてしまいます。

立ち上がりは、歩き出しはやはり痛いですが

リハビリの先生に、骨盤の左右の緩め方と

お尻あげをしっかりやるように言われてから

その痛みも少しだけ減ったように思います

→その痛みは当分続くとも言われてますが

目下の悩みは、GWどう過ごすかということです

人混みは怖いし…

旦那さんにも申し訳ない

ケンカすることなく、楽しく過ごせるようにしたいなぁ

退院から１週間のまとめ

まず今日のミッション⤴

自動車税の減免・ETC割引の手続き

そして、手術証明書ができあがったので、

それを取りに行く→郵便局でかんぽの手続きと、諸々の用事を済ませてきました。

減免や割引きは正直複雑な気持ちにもなります

でも、今は有り難く制度を使わせていただきます。

さて、退院してから1週間と2日。

日々の生活記録です

家事

・掃除

・洗濯

・布団畳み

・料理(夜のみ)など

工夫してして一通りやっていますが、以前のように一気に全部はできません。

休憩を挟みつつ、まあまあどうにかやっている感じです。

買い物、ちょこちょこしたものは近くのスーパーへ買いにいっています

重たいものやまとめ買いはネットスーパー利用

リハビリメニュー

・タオルを使っての足あげ

・足踏み式の空気いれを使って足踏み

・腹式呼吸

・骨盤をゆるめる(座って・仰向けで)

・お尻あげ(仰向け)

・座って膝下にタオルを置き、下へ押すようにして太股の筋トレ など

・立って骨盤&太股伸ばし

・おさんぽ

外側の筋肉がまだ使えないので(禁忌)

外への動きのリハビリはしていません。 

リハビリの先生が言われるには、

今は、太股前～膝回り、腰とお尻の真ん中あたり、足首周辺を使って、使えない外側の筋肉分までを全力でカバーしているので、どうしても張りや痛みが出るそうです。

立ち上がりの痛みも、外側の筋肉が使えるようになってきたらなくなるのではないかということです

てことは、この立ち上がりの痛みはまだ続くということですよね…

自分としては、１週間前とあまり変わらないなぁと思います。。。

劇的な変化が欲しい→心の叫び

就寝時

寝ていると、腰や足が痛くなってくるので

なかなか熟睡はできません

長時間同じ姿勢ができないみたい

足枕やクッションを使ってます

クッションを腰にいれると楽です

おでかけ

さんぽ・買い物→歩く 3000歩突破

リハビリ→市バスに乗る

まとめ

退院してから、これが劇的によくなった！とかいうのは残念ながらないです

外側の筋肉が使えるようにならないと、どうにも仕方ない

心が焦ります

退院6・7日目:万歩計を使ってみる

退院してから、リハビリの一環として

おさんぽをしているのですが、

一体何歩くらい歩いているのか謎でした

万歩計ないし…

そうだ、アプリだ

早速、万歩計のアプリをダウンロードしてみました。

いつものお散歩コースが、おおよそどの位の歩数なのかわかれば目標も立てやすい⤴

マンションから、ぐるっと回って帰るコース

途中スーパーにちょっと寄るで測ってみました

目標は5000歩くらい

結果、半分ちょい

全然足りない～

てことは、

★今のコースを2周

★或いは、午前と午後2回にわける

★コースをもっと長くする

おさんぽすると眠たくなっちゃうので

2回はないな…

と、その晩、旦那が会社から万歩計を持って帰って来てくれました。

ということで、今日は両方使ってみました

この違いは…

上のアプリを信じることにしょう

しかし、なかなか3000歩までも辿り着かない

目標の5000歩は相当ですね…

筋肉が欲しいです～

退院5日目:リハビリに行く

昨日のことですが

退院後初のリハビリに行ってきました

主治医が、私の住む地元にも月に2回ほど診察に行っている病院があり

そこにリハビリに通わせてもらうことに

私の家から、市バスに乗り終点の1つ前で降りたら徒歩2分ほどの所にあります

助かります

退院後、初の市バスデビュー

幸い席が空いていて(優先座席)よかった

今後、混んだり、雨だと大変だなぁと考えながら向かいます

結構、市バスを利用している人が多く、座席も2人掛けが多いので…

2人掛けで隣に座られるのは今は避けたい

市バスでは障害者手帳を使わせてもらったので半額

有り難く使わせていただきます

目的地のバス停で降り、

徒歩2分ほどで病院に到着。

院長に診察してもらったあと、リハビリへ。

今日は、これまでの状況と、

6月から仕事に復帰するので、部屋の中だけでも杖なしで歩きたい希望を話したりで終わりましたが、週2回通わせてもらうことになりました。

とにかく、左の筋肉が痩せてしまっているとのこと、

地道に筋力をつけることからスタートしましょうとのことでした。

外への動きはまだ禁忌なのでできることから

その後は、病院から徒歩5分ほどの所にある

百貨店まで歩き、ランチをしました。

デザートです

少しだけ気分があがります

そして惣菜を買って、

今度は始発から市バスに乗り、少し先のバス停まで乗って、そこからリハビリがてら歩いて帰ってきました。

やはり、立ち上がりが痛みます

腰が曲がって大変⤵

歩くと眠たくなります。

夕方までうだうだ過ごし、ようやく夜ゴハンの準備をしました

メインは買ってきたのでその他のものを

歩けるまでは時間がかかりそうなので、そのことを考えると凹みます

地道にやるしかない

やるしかない

やるしかない

そう言い聞かせて過ごします。