減量中の食事や、筋トレ等を備忘録として残しておこうと思います。
写真を取り忘れたので文字だけです。
11/13
6:00に起床し３匹の猫に朝食
6:20から近くの自然公園へ散歩
7:00に１食目 （サラダチキン P8.6 92kc）
8:30に２食目 いわゆるプロテインマグケーキ 最近作り始めたので
自分に合うものを模索中
プロテインマグケーキの材料
エクスプロージョンのプロテイン30ｇ
オートミール30ｇ
サイリウム5ｇ
純ココア8ｇ
ベーキングパウダー2ｇ
冷凍ブルーベリー10ｇ
バナナ1本（90ｇ） total P25.2 279.1KC
上記を混ぜて電子レンジで１分加熱し、爆発しなければもう１分加熱
少し硬い仕上がりだったので、明日は10秒減らしてもいいかな
10:00 トレーニング
トレーニング内容
背中の日
懸垂25k加重で限界までを2セット
懸垂20k加重で限界までを2セット
ベントオーバーローイング 60kを3セット
ラットプルダウン 127.5kを3セット
ケーブルローイング 125kを3セット
11:30 トレ後の食事(3食目)は特製おにぎりとプロテイン30ｇ Ｐ21.5 116kc
特製おにぎりの材料
玄米148ｇ（150ｇで個包装にしているが２ｇ足らなかった）
しらすのふりかけ2ｇ
さくら海老2ｇ total P21.5 116kc
13:00 4食目（ごろっとグラノーラ大豆の糖質オフ低脂肪乳）Ｐ37.3 433kc
15:00 5食目（オートミールクッキーと豆乳コーヒー）Ｐ8.3 264kc
オートミールクッキーの材料
オートミール45ｇ
バナナ1本（68ｇ）
18:00 6食目 （鶏むね肉200ｇと卵Ｍ2とキムチ20ｇ）Ｐ56.4 366kc
Total P159.9 1,882kc
体重は朝トイレ後すぐに計測（71.0㎏ 14.7％）