ジョギングは誰でも出来る代表的な有酸素運動。
エネルギー源として酸素とともに糖と脂肪が使われるためスリムの大敵である体脂肪を減らすのに役立ちます。
スリム効果をアップさせるにはのんびりと長く走ること。 運動開始から脂肪が効率よく燃焼するまでにかかる時間は15分から20分と言われています。
20分以上を目標に息切れしない程度のスピードで走りましょう。
なかなか続かないとう人は素敵なウエアやシューズを一式そろえてしまうのも手。
モチベーションがアップしてやる気も一気に高まります。
運動の強度が高く消費されるカロリーが意外に多いのがサイクリング。
その割に腰やひざの負担が少なく疲れにくいのが特徴です。
自転車に乗るときに使われるのは主にお尻から下の大腿四頭筋、ハムストリングスなどの大きな筋肉。
大きな筋肉を鍛えることでより基礎代謝のアップが期待できます。