中性脂肪が高すぎた40代主婦のあすけんダイエット記録
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中性脂肪が高すぎた40代主婦のあすけんダイエット記録

健康診断で中性脂肪高すぎて高脂血症の治療開始。
あすけんのアプリで食生活改善ダイエット。
ストレス発散に塗り絵を塗りつつ
趣味の絵日記を書いている小学生2人のお母さんです。

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水彩クリスマスイラスト☆完成（ミューズ水彩紙）

 

 

ダイエット・絵日記・塗り絵趣味で繋がりたい

アラフォー主婦nyamotteです😊

 

nyamotteブログの家族イラスト専業主婦・小学6年生・小学3年生・兼業農家

 

今日の体組成データ

（タニタ BC-765-WH調べ）

 

体重　68.8㎏

体脂肪率　41.7％

筋肉量　37.4㎏

内臓脂肪レベル　8.5（普通）

基礎代謝量　1234Kcal

 

おでんが美味しくできたので

食べ過ぎました😋

 

メリークリスマス！

 

クリスマスツリーとプレゼント、女の子と猫のイラスト

 

クリスマスイラスト間に合った！

 

購入していた

【ミューズポストカード　トライアルセット】

から『ニューTMKポスター特厚口』に

水彩絵の具で描いてみました♪

 

 

表面のサイジング（にじみ止め）が

強めに効いているロット だったようで

とにかく絵の具が紙にのらなくて

筆でポンポン置く感じで塗りました💦

（筆でこすると色が剥げる…）

 

ちょっとこの紙は苦手かな😭

メーカー推奨はポスターカラーということ

なので濃く溶いた絵の具向きなのかも。

 

いろいろ試せるのがトライアルセットの

いいところなのでまた違う紙でイラスト

描いてみようと思います🤗

 

キラキラ☆グリッターのり

 

キラキラグリッターのり4色セット

 

ダイソーのキラキラ☆グリッターのりで

デコレーション♪

 

クリスマスイラスト：猫と女の子、プレゼント、ツリー

 

こんもり塗っても乾くと平べったくフラットに

なるよ～🤗

昨日塗り終えてグリッターのりを

こんもり盛ったので

今日（クリスマスイブ）までに乾いて

スキャンできる状態になって良かった～☺️💕

 

「我が家の人間カイロ、稼働中」

 

 

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アラフォー主婦nyamotteです😊

 

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今日の体組成データ

（タニタ BC-765-WH調べ）

 

体重　68.1㎏

体脂肪率　41.5％

筋肉量　37.6㎏

内臓脂肪レベル　8.5（普通）

基礎代謝量　1229Kcal

 

体重はジワジワ微量に減ってる！

この調子で67㎏台に！

お願い😭お願い😭

 

人間カイロ

 

夕食後、家族4人でリビングに

集まってくつろいでいたとき

ふと自分の手を見て驚きました🥶

私だけ手の血色が悪く、指先が冷たいんです。

 

次に子どもたちの手を触ると私より少し温かい。

そして夫の手はというと…

なんか赤黒いけどポカポカ。

 

試しに触ってみたら、まるで“人間カイロ”。

家族全員で夫の手に群がって

遊んでしまいました😂

 

手足の冷えを比べる家族の猫

 

↑貼らないミニカイロを両面テープで貼る派！


ひんやりな私

 

夫は食べても太りにくい体質で

多少お腹まわりは育ってきたものの

食べる量の割に太るスピードが遅いタイプ。

おそらく代謝が良く、血行も良いので

指先までしっかり温かいんだと思います。

 

一方の私はというと、タニタの体組成計では

基礎代謝は平均値なのに

指先など末端が冷たい血行不良による冷え性。

 

指先が冷えてつらかったので

試しにウイスキーのお湯割り（シングル）を

飲んでみたら、ようやく

指先までポカポカしてきました。

 

冬になると特に気になる手足の冷え。

自分だけだと実感がないけれど

誰かと手の温度を比べてみると

「あ～私冷え性なのね～🥶」と

改めて実感してしまいました💦

 

体質改善のために私が実践していること

 

体質改善について調べた内容を

自分用の忘備録としてまとめました。 

同じように

「体質改善したい」

「健康習慣を整えたい」

と思っている人の参考にもなるはず🤗

◆適度な運動

すでに継続中。 

体質改善では 血流改善・代謝アップ に

運動は欠かせないポイント。

◆バランスのとれた食事

今まさに改善中。

 栄養バランスを整えることで

体調の安定や疲れにくさにつながる。

◆体を温める習慣

お風呂にしっかり入る。

湯たんぽを使う。

体を冷やさない工夫を実践中。 

冷え対策は

  自律神経の安定・免疫力アップ にも効果的。

◆正しい姿勢を意識する

長時間同じ姿勢に

ならないように気をつけている🙄

 姿勢改善は 肩こり・腰痛・血行不良の予防 に

役立つらしい。

◆質の良い睡眠をとる

睡眠の質を上げるために生活習慣を調整中。 

睡眠は体質改善の土台になる大事な要素🤗

 

ほぼ全部できてる…でも他にできることは？

 

こうしてまとめてみると

体質改善に必要な基本はほぼ

実践できている状態😭

 

「これ以外に何かある？」と

少し焦る気持ちもあるけれど、おそらく

今やっている習慣を

継続すること自体が一番の近道！

 

体質改善はすぐに

劇的な変化が出るものではなく

 積み重ねが後から効いてくるタイプ 

のものだから、今の取り組みは

確実にプラスになっているはず！

 

でもまた調べる(;^ω^)

 

以下は、無理なく取り入れられる

“プラスα”の習慣ってことで。

  • ストレスケア（深呼吸・リラックス時間を作る）

  • 腸内環境を整える（発酵食品・食物繊維）

  • 水分補給を意識する

  • 朝日を浴びて体内時計を整える

  • 深い呼吸を意識する

冬はあんまり喉が渇かないから水分補給

忘れがちだし、気を付けてみるか🙄

 

ダイソーの画材でLINEスタンプ作ってみた

 

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今日の体組成データ

（タニタ BC-765-WH調べ）

 

体重　68.2㎏

体脂肪率　41.8％

筋肉量　37.5㎏

内臓脂肪レベル　8.5（普通）

基礎代謝量　1227Kcal

 

昨日は焼肉🍖

義実家から猪肉をいただいたので

焼いて食べてみたよ😋

 

豚バラみたいな見た目で

脂身ぎっしりだったけれど

そしてなぜかブリの照り焼き？

お魚みたいな味で意外とあっさり😋

ごちそうさまでした！

 

🥇 売れ筋の猪肉（ぼたん鍋・焼肉用）

 

ダイソーのエンボスペーパー

 

買ったはいいけれど使い道がなかった

エンボスペーパー。

パッケージには水彩画にもって

書いてあったけど全然ダメ😥

紙は画用紙よりも厚めではあるけれど

水分に耐える程ではないし

表面の水はじきが強すぎて

私は『あ～こりゃダメだ…』ってなった。

 

エンボスペーパー×マーカー

 

何枚か水彩絵の具を試した後に

水はじきが強く、滲みにくいから

ペンやマーカーとの相性がいいかも？

と思ってLINEスタンプ用のイラストを

描いてみたよ🤗

 

ダイソーエンボスペーパーとクマのイラスト

 
ダイソーのアルコールマーカーで塗ってみた。
うん！滲まずいい感じに塗れる😄
線画は付けペンで。
インクはアクリルガッシュを水で溶いたもの。

 

アルコールマーカー

 

１００均（ダイソー・セリア・キャン★ドゥ）

から出ているアルコールマーカー。

コピックのジェネリック品だ～！とお試しで

買ったのはいいけれど持て余してる人も
多いのではないでしょうか？

アルコールマーカーとイラスト

コピックに憧れていたけれど
学生時代手が出なかった勢の私は
そのお安さに飛びつきましたが
余り使いこなせず🙃
 
繊細なイラストは塗れませんが
こういうゆるいラフなイラストに
サクッと着色するのにやっぱり便利ですね♪
 
🎨100均よりもっと色数が欲しい人向け
変色、乾燥で数本捨てました😭
保管場所も取るし（家が狭いので）
次に買い足すことはないと思いますが
今残っているアルコールマーカーは
ダイソーのエンボスペーパーに描いた
ゆるいイラストに使って使い切ろうっと😄
 

7kgダイエット成功で起きた生活の変化

 

 

ダイエット・絵日記・塗り絵趣味で繋がりたい

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今日の体組成データ

（タニタ BC-765-WH調べ）

 

体重　68.4㎏

体脂肪率　ー

筋肉量　ー

内臓脂肪レベル　ー

基礎代謝量　ー

寒かったので靴下脱げず😂

とりあえず体重だけ計測。


７kg痩せて良かったこと

部屋着の上から重ね着する猫のイラスト

肌着や薄手の部屋着の上から　

重ね着してサクッとお出かけできる事。

 

いや、今の季節

一から着替えると服が冷たくて寒いやん？

超ズボラですいません💦

 

まぁ、普通だったら

痩せてオシャレが楽しめるようになった✨

とか言うんだろうけれど

全然新しい服とか買い足してないし

若干服と体の間に余裕が出来たので

 

とても動きやすいです🤗

 

まだまだおデブ

 

標準体重までまだまだあるので

このPFCバランス＆適正摂取カロリーを

しっかり摂りながら食生活改善する方法で

ダイエットを続けようと思います🤗

 

とりあえず最初の目標

手持ちのフォーマルスーツ（１５号）で

卒業式に出席は達成できそう😝

 

標準体重になったら

近所のハニーズで良いなと思った服を

サッと手に取りプチプラコーデを

楽しめるようになるのかな～😝

 

LサイズとLLサイズ

 

服といえば、ボーナスも出たので

ボロボロになったスリーシーズンOKな

黒のアウター（薄手）を新調予定。

 

 

これが良さそう🤗

だけど通販だと質感とサイズが賭けなので

正直迷ってる～😭

LとLLの境界をさまよってる人間にとって

フリーサイズは結構博打🤗

 

突然、夜中に叫び出した火災報知器

 

【副業・スピリチュアル系】お断り！

ダイエット記録・絵日記・エッセイ漫画

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真夜中に突然…

 

『電池が切れました！電池が切れました！』

突然の警報に飛び起きたらしい夫

（私は別室で寝てるので）

 

朝一で「火災報知機の電池買って」と

お願いされたけど

検索すると…

純正品はまぁまぁなお値段…

 

 

お安いジェネリック品もあるけれど

うーん💦

ちょっとセキュリティ系の商品は

こういうの抵抗あるな～😥

問題ないとは思うんだけれど…

 

 

 

火災報知器の寿命

 

そもそも火災報知器

設置してから１５年経過してるから

センサー部分の品質とかも落ちてるだろうし

ネット検索してみると

電池切れ＝取り換え時期

と言っている情報をチラホラ発見。

 

いざというときセンサー不良で

作動しませんでした～💦テヘペロ😝

 

じゃあ困る😥

 

うん。これは新品に買い替えた方が良いよ。

と夫に提案。

夫は価格を抑えたいのかジェネリック電池推し

だったのでとりあえず最安値で現行品を探す😰

 

けむり当番の最安値

 

子供①大好きパソコンパーツのアプライド

 

 

私がネットで探した限り

こちらが名前を知ってるお店で

一番安かったので

 

「純正品の電池と

そこまで価格がかわらない」と

なぜか購入を頼まれた私の方が

火災報知器のプレゼンをし始めるという

立場逆転が起こっているのが

正直腹立たしかったが

 

なんかこういうのは

大手の純正品をしっかり

付けておきたい一心で説明して

本体ごと購入することになりました。

 

しかも今設置している＋１個🙃

 

狭い一軒家だからもう今の個数で十分だろう…

とは思いましたが

もう私にプレゼンする気力なし🙃

夫に言われるまま注文しました。

 

買ったなら付けろよ

 

商品到着後

電池切れを起こした火災報知器のみ

交換した夫

（しかも何度も「いつやるの？」と言われてから）

 

オイオイオイオイオイオイっ！

 

電池切れアラームが鳴るまで

新しいものは

仕舞って寝かせておくと言い出した😰

 

nyamotteの顔アイコン「ここに製造年月日が記載してあります」

「取付日からではなく製造日から

センサーの劣化は始まってます」

 

夫の顔「でも電池は取り付けてから消耗するよ」

 

いやいやいやいやいや

大事なのは電池の寿命より（それも大事だけど！）

センサー寿命だろ！

しかもメーカー推奨取り換え時期は１０年

もう家の火災報知器は１５年選手なんだよ！

と何度も説得して全部取り替えてもらいました…

 

つ、疲れた🙃

 

紐は別売り

今回現行品のパナソニック『けむり当番』に

付け替えたのですがまさかの

 

『紐は別売りです』

 

😯！！？

 

火災報知器の引きひも
↑現行品に取り替えた現在の画像です。

 確かに商品画像にアラーム止める紐ない…

 

 

別売りかいっ！😩

 

前に取り付けていた火災報知器の紐が

そのまま使えたので同じ個数だけ紐付き。


夫が追加で購入した分は紐なし⋯

場所的に間違って鳴らすことはないと

思うけれど今回みたいに

『電池切れです！』と叫びだしたら

どうやって止めようか⋯🙄


不安になったので

念のためダイニングチェアに乗って

天井届くか確認したらギリギリ届いた😭

とりあえず止めれそうで良かった💨

 

ぬいぐるみたちが乗るカラフルな乗り物



↓ひとつ前の絵日記😊


目には沁みないけど心に沁みた目薬

 

 

ダイエット記録・絵日記・エッセイ漫画

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今日の体組成データ

（タニタ BC-765-WH調べ）

 

体重　68.8㎏

体脂肪率　41.1％

筋肉量　38.3kg

内臓脂肪レベル　8.5（普通）

基礎代謝量　1249Kcal

昨日の夜、どうしてもお腹が空いてしまい

 気づけば夕飯のおかずに加えて

バナナまで食べてしまいました🙃

 

「ちょっとだけ」のつもりが

つい手が伸びてしまうあの感じ…

ありますよね～？😭ヤッチマッタ…

 

そして今朝は、布団の中が暑くて暑くて

寝苦しくて早く目が覚めてしまい

睡眠時間はまさかの4時間半。😰

寝足りない感はないけれど

さすがにこれはまずい💦

寝不足だと空腹ホルモンが増える…

ただでさえ生理始まったばかりで

食欲増なのに…😰

 

今日は無理せず、昼寝で少しでも

睡眠負債を返すつもりです😭

 

季節のせい？かな？

 

最近、なんだか 目元がやたら乾く。

 ショボショボするし

PC作業をしていると余計につらい。

乾燥しがちな季節に加えて、ドライアイ気味。 

そして…

まぁ、年齢的なものもあるのかもしれない🙃

 

まさかの“白く濁ってる”

 

久しぶりに手持ちの目薬を差そうとしたら

 なんだか 薄っすら白く濁ってる。

え、これ本当に目に入れて大丈夫…？

購入日をマステに書いて貼っていたので

確認してみると 「R5.8」と書いてある。

使用期限内だとしても

この濁りはさすがに気になる💦

 

新しい目薬を購入

 

ということで

ドラッグストアのコスモスへ。

いろいろ種類があって迷ったけれど

 刺激が少なそう＆価格が優しい 

という理由で

「スマイル40EXマイルド」を選択。

レシートをなくしてしまったけれど、

たしか 200円を切ってたはず😂

 

 

実際に使ってみた感想

 

帰宅して早速さしてみたら…

みずみずしい差し心地で、全然しみない！

“マイルド”の名前に偽りなし。

潤いの持続はまだよくわからないけれど

 差し心地はかなり気に入ったので

PCのそばに常備決定！

 

40…40かぁ

 

スマイル40EXマイルド、やさしい差し心地

↑✖染みる　〇沁みる　😭😭😭

 

パッケージの「40」の文字を見るたびに 

「そうか、私も40代か～🙄」と

妙にしみじみした😂

 

糖質制限をやめて体質改善！生理周期に変化。

 

 

【副業・スピリチュアル系】お断り！

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今日の体組成データ

（タニタ BC-765-WH）

 

体重　68.2㎏

体脂肪率　41.1％

筋肉量　37.kg

内臓脂肪レベル　8.5（普通）

基礎代謝量　1234Kcal

 

生理周期と体調の変化

 

生理が28日周期ぴったりで来ました！

 生理前のイライラや憂鬱感は

ゼロではないけれど

「ちょっと調子悪いな💦」程度。

 

糖質制限をやめて 

PFCバランス＋適正カロリー摂取 に

切り替えた効果かも？

筋トレや冷え性・不眠対策も続けていて

体質改善の兆しを感じています。

 

生理後に体重が落ちれば文句ナシ😂

 

ネイルケア奮闘記

 

左手小指の爪が1/3ほど剥離してしまい

「消失するかも…」と心配でしたが

ようやくピンク部分が復活して

普通に爪切りでカットできるように

なりました🥲

 

爪の白部分が指先より奥にあるイラスト

 

現在使っているのはこれ👇

 

  • 爪補強・割れ防止

  • シアーベージュで色を整える

  • 速乾タイプで重ね塗り可能

数日おきに薄く重ね塗りし

黄ばみが出てきたら

ノンアセトン除光液でオフしています。

 

 

爪の剥離と痛みを訴えるイラスト

 

爪の弱さと栄養不足の関係

 

爪の剥離や割れやすさは

糖質制限やカロリー制限による

栄養不足が原因では？ と

最近疑っています。

爪が完全に生え変わるには半年かかるので

ケアを続けながら様子見です🙄

 

ダイエットと健康の気づき

 

若い頃は極端なダイエットでも

大丈夫だと思っていましたが

今は免疫・臓器・皮膚などに

ダイレクトに影響が出るのを実感…。

年齢を重ねると「健康第一」の意味が

本当にわかってきますね😂

 

ご飯は一食何グラム？肥満なのに脂質不足。

 

 

【副業・占いスピ系】お断り(`A´)

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本日の体重

68.4㎏

 

生理予定日まであと数日！

ちょっとイライラしやすいけど

取りつかれたような食欲は

まだ表れてません😊

 

昨日のあすけん

 

点数は相変わらず80～90点台と

代り映えしないので

カロリーと摂取栄養グラフを。

 

ダイエットアプリの摂取カロリーと目標

 

栄養摂取グラフ：エネルギー、脂質、炭水化物など適正

 

けんと式ダイエット（PFCバランス）を実践中！

 

 

自分に合った一食分のご飯量を模索中。

今まで100ｇだったので

やっぱり普通盛り180ｇは多すぎるみたい💦

糖耐性と代謝が下がってるから

ジワジワ増量していくのが

地味にリバウンドしてるみたいで怖い😰

 

一食150ｇ＆間食であすけんが進める

糖質量になるくらいに調整したら

とりあえず増量は止まった💦

モチベーション的に68㎏台をキープしたい🥲

 

自転車で出動した後にお腹が空くのですが

その時に糖質を補給すると

筋肉が減るのを予防できるそうなので

そのタイミングで間食を摂って調整！🍙

 

脂質不足

 

昨日は『食べる前入力』で

脂質が足りてなかったので

 

ダイエット中の油摂取に悩む猫キャラ

↑今まで刷り込まれたダイエット知識故の葛藤

 

毎食レンチン野菜に↓を加えてナムル風にして

食べました🤗

 

ごま油　小さじ1

ごま　小さじ1

鶏がらスープの素　少々

 

 

ごま油は火を入れると酸化しやすい油らしいので

炒め物からかけて和える調理法にチェンジ。

こういうこまめな調整ができるのが

おうちごはんの良いところ😊

 

オリーブオイルがおススメということだけど

家族が苦手なので今は家に無い💦

（数回使って埃かぶって渋々消化しがち）

単品で調理に使うことはほぼないから

 

こういうオリーブオイルを使った市販の

ドレッシングだったら美味しく使い切れそう🤤

スーパーで探して買ってこよう！

 

そしてなかなか捨てられない

賞味期限切れの調味料も片付けて

整理整頓しなきゃね～💦

買ってきても保存できないし🙄

 

心を癒すサントリーオールド＆ぬいぐるみ劇場

 

 

【副業・占いスピ系】お断り(`A´)

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nyamotteブログの家族キャラクター紹介

 

本日の体重

68.8㎏

横ばい😅

 

あすけん100点 nyamotteさんの健康度

 
あすけんは100点だ😭
 
 

栄養摂取グラフ：塩分過剰

 
でも昨日はイライラ爆発💥
からの～寝酒～😇
お湯割り用に新調してたサントリーオールドを
ストレートで飲む💢

 

 

そしてアルファベットチョコレートを

口に放り込む💢

 

 

ウイスキーの香りとチョコの甘さが

私の怒りを鎮めてくれました🤤

 そんな日もあるよね～？

 

 

このCMの曲も哀愁漂う感じが

荒れた心を癒してくれるわ～😂

 

ぬいぐるみ劇場

もものりさんから

ぬいぐるみ猫たちのシーンを見たいと

コメントいただきましたので

早速、昨日のおもしろいシーンをどうぞ🤗

（脚本は子供①＆子供②のおままごとから）

 

ぬいぐるみ猫たちが親猫に集まる様子

 

ぬいぐるみ猫「にゃーこ」のアップ

 

なんかこんな感じでよく子供たちが

おままごとしてます😂

 

そして我が家のお猫さま『にゃーこ』

 

 

ぬいぐるみの割にいいお値段するやん…

と買うのをさんざん迷って

私（中年女性）の誕生日プレゼント

として買いましたが

本物の中猫さんくらいのずっしりとした重さで

膝に乗せるとめっちゃ癒されます🤗💕

 

あ～今は触りすぎて小汚くなったけれど

昔はリンク画像みたいに

フワフワだったのよね～😂

 

ぬいぐるみ猫たちが乗るカラフルな乗り物

 

 


３倍濃縮めんつゆで炊き込みご飯＆あすけん

 

 

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本日の体重

68.8㎏

昨日はやらかしてしまいました～😅

 

ダイエットアプリ、摂取カロリー2041kcal

 

昼食までは本当にいい感じだったのに

夕食でダダ崩れ…

めんつゆで仕込んだ炊き込みご飯が

美味しくて美味しくて🤤

 

炊き込みご飯レシピ：めんつゆで簡単調理

3合の研いだ古古古米と

（やっと最近店頭に並んだ古古古米）

３倍濃縮めんつゆ100mlを

炊飯器の釜に入れて

3合の目盛りまで水をはった後

冷蔵庫に残っていた

 

エリンギ（半額）

油揚げ（特売）

にんじん（見切り品）

を適当な大きさに切って入れて

あとは炊飯器のスイッチON！

 

ちなみに米3合と3倍濃縮めんつゆの配合は

AIに聞いたら教えてくれた😂

 

あすけん85点、nyamotteさんのアドバイス

 

あすけんの得点は８５点とまずまず。

PFCバランス保ったままオーバー！

 

ぬいぐるみたちがパズルカーに乗っている

 

 


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