では、、、
運動の強さを次第に増し、ある限度を越えると、肺か
ら取り込んだ酸素の供給だけでは追いつかなくなり、
無酸素下でエネルギーを作る状態へと変わります。
年齢にもよりますが、脈拍が１分間に110～120を
越えると無酸素運動になります。
重量挙げ、懸垂（けんすい）、腕立て伏せ、短い距離
を全力疾走などは、酸素を取り込まずに行われる
ので「無酸素運動」と呼ばれ、心臓にも負担を
かけるので好ましくありません。
また息をとめて力むような運動も極端な血圧の
上昇を招き、心臓や血管の負荷になります。
「有酸素運動」とはウオーキング（速歩）、ジョギング、
サイクリング、水中運動等であり、運動の強さは、
自分の能力の５割程度、つまり、軽く汗ばむ
程度がよいとされています。
脈拍が１分間に110～120を越えない程度が目安
ですが、循環器疾患等をお持ちの方は、具体的
な運動の程度を主治医にお尋ね下さい。
有酸素運動の効果
有酸素運動により心肺の機能が強化され、末梢の血液
循環は改善し、代謝もよくなって、中性脂肪値 が下がり、
善玉コレステロール値(HDL-C)は上がってきます。
運動には、高脂血症、高血圧 、糖尿病などの危険因子
の予防・治療効果のほか、持久力をつけ、ストレス を
解消するといった効果もあります。
激しい運動をした方が早くやせるように勘違いしがちで
すが、激しい運動よりも軽い運動の方が有酸素運動を
効率的に行い、同じ時間で脂肪燃焼量が多くなります。
さらに、脂肪が燃焼を始めるには20分程度
の時間が必要ですので、それ以上運動を
しないと脂肪燃焼の効果はありません。
心拍数が１分間１１０～１２０回を目安として、
しだいに増やしていきます。
こんにちは、うさぎで～すっ♪（＾o＾）