ブックオフで、中古の本を購入しました。テーマは、お腹を凹ませる。『スクイーズウエスト』斬新な、呼吸法で、腹部を鍛えるというもの。強く早く息を吐く練習、長く息を吐く練習、寝転がってそれらを行う練習など、色々あります。その一部をご紹介します。
まず、初歩的な呼吸法
①クイックブロウ
交感神経を優位にして、腹部の筋肉を鍛える。
顔を正面に向け、足は肩幅に開きます。膝は軽く曲げ、下半身を安定させます。両手はおへその上に合わせて軽く置き、少しお腹が凹む程度の圧力を両手でかけます。
息は強く吐き出す。吹き矢を吹くイメージです。息は自然と吸い込まれる。両手には、腹筋が強く収縮する感覚が感じ取れるでしょう。※椅子に座っても、できます。50回2セット。
②ディープブロウ
副交感神経優位にします。精神的安定をもたらします。顔は正面を向き、椅子に座ります。全身の力を抜きます。両手は下腹部に合わせて軽く置き、少しお腹が凹む程度の圧力をかけます。息を出来るだけ大きく、鼻から吸い込む。2～3秒かけて吸い込む。すぼめた口から少しづつ、10～15秒かけて全て吐ききる。これを5回2セット行う。