妊娠前から準備しておいた方がいい事
たくさんありますね、予防接種とか歯の治療とか・・
こちらは栄養や食事のレシピを中心に記録していきます。
言わずと知れた
葉酸（成人1日摂取量240μg＋妊活妊婦240μg）
葉酸に関しては胎児の細胞分裂や成長、DNAの形成に欠かせないものです。
これが欠けると「神経管閉鎖障害」という先天性の発症のリスクが高くなります。
どうやら妊娠の３ヶ月前から摂取するのがお勧めだそうです。
・・３ヶ月前か、今すぐにでも妊娠したいわ
葉酸の多い食品
枝豆：100gだと中身52gで大体135μg
アスパラガス：３本で102μg
ブロッコリー：半株99μg
ニンニクの芽：10本120μg
ほうれん草：1/2わ炒め140μg
とうもろこし：１本132μg
ライチ：５個70μg
苺：５個70μg
マンゴー：１個164μg
切り干し大根：50gにつき105μg
種実類では
ひまわりの種・大さじ１杯に対して280μg
・・これなら楽勝にいける気がする。でも毎日は無理か
正直な感想、なかなか食品だけで480μgはキツい！
ので手っ取り早くサプリで補う事にしています。
葉酸は体内の代謝過程でB12が必要となるので
B12が豊富な魚介類もしっかりとりましょう。
↑
しじみがぶっちぎり高い数値なので
私はしじみ汁でも作ろうと思います。
今晩は、切り干し大根とツナの和え物と枝豆とサプリ（←笑）で
葉酸の摂取量はOKです。
切り干し大根は生より栄養価が高くカリウム・カルシウムも豊富に含まれていますし
調理も簡単なのでありがたい存在です。
＊作り方＊
切り干し大根30g
ツナ缶 １缶（70g）
マヨ 大さじ１
醤油 小さじ１
塩コショウ 少々
①切り干し大根を戻して絞る
②全部混ぜる