息をするだけでウエストを大幅ダウンできる驚きのダイエット法

このタイトルに引かれて、

このサイトにクリックしてみたのですが、

↓

http://www.excite.co.jp/News/woman_clm/20101201/Pouch_9460.html

このタイトルが文字通り本当だったら、

「ダイエットしないで痩せるたった一つの方法」

じゃないのかなと思ったんですが・・・

やっぱりエクササイズは必要なんですね（笑）

楽な方法なんてないか・・・

さて前々回の体のサイクルの話から、
ダイエットでは、消化のプロセスが
とてもエネルギーを消費するプロセスなのを
御存知ですか？

実は食べあわせが悪いと、
実にフルマラソンよりも多くのエネルギーを
この消化のプロセスにエネルギーを浪費すると
言われています。

例えば、ご飯やパンの炭水化物と、
肉・魚のたんぱく質の食べ合わせは
避けるようにするのが
消化に負担をかけない食べ合わせになります。

フルマラソンで思い出したのですが、

ランニングは、

消費カロリー＝体重（ｋｇ）×距離（１００ｍ）

と聞いたことがあります。

それにランニングにはカロリー消費だけだなく、

代謝がアップし、細胞が早く作られることにより

美肌効果もあるんです。

今日の体重　　 ５３．０kg (夜に食べてしまったから・・・)

今日の体脂肪 ２２．０％

水ダイエット

たんぱく質や糖質、脂肪を５０％失っても、
人は死ぬことはありませんが、
体の水分の２０％を失うだけで死んでしまいます。

そして驚くべきことに、
多くの人はかなりの確率で
脱水状態になっています。

水は人間にとって２番目に重要な栄養素だというのに、
ほとんどの人は十分な水をとっていないのです。

のどの渇きは、体がどれだけ水分を欲しているかを
判断する上では、全くあてになりません。

人間の祖先は本来、
野菜や果物など水分の豊富な物を
食べてきたのですが、
現代人はハンバーガーやスナック菓子を
始めとするジャンクフードなど
水分の少ない食事ばかり取っています。

水分が不足すると脳の働きも悪くなってしまい、
意思決定能力も落ちます。

水はダイエットにもいいですし、

１日、２リットル以上の水を飲み、
生の野菜や果物など、
水分を多く含んでいる食品をとりましょう！

今日の体重　　 ５２．２kg

今日の体脂肪 ２２．０％

ダイエットの食事の基本

人間の体のシステムは

午前４時～１２時　　　排泄のサイクル
１２時～午後８時　　　摂取のサイクル
午後８時～午前４時　吸収のサイクル

という自然のリズムを持っています。

消化でエネルギーを無駄遣いしないために、
以下の３つの事が食事の基本になります。

１．排泄のサイクルを邪魔しないため、
　　午前中（お昼１２時まで）は

　　消化の負担の少ないフルーツか野菜や果物のジュースのみにする。

２．お昼と夜は野菜を中心にし、
　　たんぱく質と炭水化物のどちらかを野菜と一緒に食べる。

３．吸収のサイクルを邪魔しないように、
　　午後８時以降は何も食べない。
　　どうしても食べたい場合は、負担の少ない果物にする。

最近の研究では、体のホルモンの関係で
夜１１時以降に食事をすると
通常の食事に比べて
脂肪として蓄積しやすいという研究もあります。

年始の体重　　 ５３．０kg

１２/１７（金）よりもー１ｋｇ

ダイエット開始当初よりー４ｋｇ

年始の体脂肪 ２２．０％