こんにちは姿勢改善工房代浮フ尾田です姿勢改善工房アメブロメルマガ東日本大震災の被災者の方々に心よりお見舞い垂オ上げます。私自身、学生時代に神戸市東灘区で阪神大震災を経験しました。今、生きているのは単に運が良かっただけです。また、今回の大震災では、両親が福島県いわき市に住んでいたので、現在、避難して私の自宅に来ています。そういった経験から、今回の大震災は他人事とはとても思えず、募金チャリティー活動等できることをしていきたいと考えております。決定次第お知らせ致します。先月３月の１ヶ月間で、体重を落としました。期間中、下記の事を行ってました。①トレーニング日分で週日筋トレ分ベンチ胸スクワット脚デッドリフト背のうち、１日１種目有酸素運動分バイククロストレーナージョギングのうち、１日１種目場所セントラルスポーツ自宅②食事３食食べる朝昼は特に制限なし。夜は糖質を控える。夜９時以降食べない。間食はたまに。お酒ビールは週３日今日から３日間、各項目をより具体的にお話していきますねさて、今日は、トレーニング①筋トレのお話。メインの種目は、ベンチプレス胸、スクワット脚、デッドリフト背中の３種目。これを、回セットとして、セット。重さは、回目がなんとかフォームを保ちながらできる重さです。毎日ローテーションで回していました。ポイントは、回目がなんとかフォームを保ちながらできる重さです。実は、回程度の回数しかできない位の重さが、筋肉を引き締めるには丁度良いです。筋肉は怠け者ですから、重りになれてしまうと、それ以上は引き締まってくれないんです。経験上、筋トレしているのにやせないという方は、この重りの設定が甘いことがほとんどです。多いのは、最初にインストラクターに作ってもらった重さのままで行っているもちろん、スポーツクラブには通っていないで、自宅でトレーニングしている人はここまで追い込むのは難しいです。その場合は、ベンチの代わりに腕立て伏せ、スクワットデッドリフト自分の体重。ダンベルがあればなお良いに代え、動作をゆっくりやることです。動作を早くやると、実は楽です。ゆっくりじわっとやると、筋肉に刺激をしっかりと与えることができます。この方法だと、自分の体重でも効かせることができますよ。まとめスポーツクラブでやられている場合は、重りを見直してみる。自宅でやる場合は、ゆっくり動いてみる。ぜひ、やってみて下さい。種目のフォーム等わからない方は、下記のを参考にしてみて下さいネ。次回はトレーニング②有酸素運動のお話です。さて、本日の体重体脂肪トレーニングは、体重体脂肪今度は月末までにあとｋｇ落とします今日のトレーニング嵐闍xみ整体パーャiルトレーニング姿勢改善ストレッチトレーニングで質問等ある方はお気軽に