睡眠のリズムにはメラトニンリズム、睡眠-覚醒
リズム、深部体温リズムの３つのリズムが知られ
ているそう。
人の体内時計は、約24時間で、実際には24時間
よりも少し長いのだそうです。それをリセット
して24時間にするために必要なのが、光！！
朝起きたときに、強い光が目に入ると眠気を誘発
するホルモンのメラトニンが減少、その14時間後
から再び光を浴びるまで増加するらしいのですが、
これがメラトニンリズム。
メラトニンは豆乳ダイエットで摂取できるトリプト
ファンというアミノ酸から、セロトニンという物質
を経て合成されるそう。そして、睡眠を直接誘発
するばかりでなく、活性酸素を除去したり、免疫系
に作用したりと様々に活躍するそう。
メラトニン、いいっすね～～
次に、起床した時刻から、8時間後と22時間後に、
眠たくなる脳のリズムが、睡眠-覚醒リズム。この
リズムによる眠気は、メラトニン自体が誘発する眠気
とは異なり、あらかじめ脳にインプットされたもの。
でも、光を浴びないと脳の起床時刻の認識が、前日と
同時刻よりも少し遅れてしまうため、つまり、この
リズムによって眠くなる時間帯が、その分、後ろに
ズレてしまう。
これが、くせもの..
夜更かしをしたとして、その結果、寝不足なので
朝寝坊をしたり、二度寝したりして光を浴びない日が
続いた場合、脳の起床時刻（体内時計）の認識が
2時間遅れたと仮定すると、
仕事や生活のために起きなければいけない時刻が、
実際に遅れた起床時刻から22時間後の眠気と、
ちょうど重なってしまい、ますます、朝起きられなく
なってしまうのです～～（泣）
おっかないねぇ～～（byワンピ黄猿）
だから、二度寝するにしても、一度いつもの起床時刻
で、光を浴びておいた方が良い..
話しが長くなったので、つづきは仕事が終わってから
にしま～す。それでは、お休みなさ～い、いやいや、
寝てはいけませ～ん（汗）