ツレのブログ（http://fanblogs.jp/jetsu/ ）
うつ病克服 | うつ気分、うつ病を克服する日記）にも
記載している「5年間の実体験に基づく、うつに効く」
食事・サプリ等のまとめ情報です。
紹介している品物は、私の知る限り最安値のものを
ピックアップしているつもりです。
でも、もっと安いのがあるはずだ！と思われる方は、
左のバーからも、アマゾン・楽天へリンクできま～す。
①食事編
バナナ、鶏胸肉、豆腐（大豆）はうつに効果がある
食品として有名ですが、40代のツレには食べられ
る量にも限界があり、うちの場合は、豆乳（無調整
がベター）、甘酒（酒粕＋生姜）を継続して飲んで
おります。
●豆乳は牛乳より賞味期間が長いので、まとめ買いも可能
です。重たいですしね。
●酒粕は、物によりアルコールの残度や甘酒にしたときの
飲みやすさが異なりますので、お勧めのものを紹介します。
●酒粕から甘酒を作るときは、おろし生姜を入れた方がおい
しいです。
※冷え性の方は粉末生姜の方が体が芯から温まります。
最近テレビで冷え対策として紹介されていたので、売り
切れていたらすいません。
なお、粉末生姜は高いように感じるかもしれませんが、
ほんの1つまみで十分なので、長持ちします。
〔豆乳〕
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〔酒粕〕
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〔粉末生姜〕
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酒粕から甘酒を作るのが面倒な方は、ほぼノンアルコールの
これがおいしいですよ。（最初の頃はツレもこれを飲んでました。
②サプリメント編
既にご存知の方も多いと思いますが、うつ状態で
不足するセロトニン、ノルアドレナリンの材料でも
ある「たんぱく質」、「アミノ酸」、「DHA」がうつ克服
の３大栄養素と言えます。
たんぱく質、アミノ酸はプロテインで補給するのが、
効率的ですが、プロテインには大きく分けて2種類
あります。
ツレの場合は、マッチョに肉体改造するのも目標と
してるので、筋トレ後（筋トレ後の30分が栄養補給
のゴールデンタイム）にすばやく（約2時間）吸収さ
れる「ホエイ」（動物性）を摂取してます。
しかし、うつ改善に的を絞る場合、時間をかけて、
ゆっくり吸収される「ソイ」（植物性／大豆）の方が、
肝臓への負担が極めて小さいのでベターでしょう。
従って、薬を多く飲んでいる人は「ソイ」の方がより
安心です。
※「ホエイ」でもボディービルダーのように大量摂取
しない限り、通常は問題ないといわれています。
〔プロテイン〕
「ソイ」でも「ホエイ」でも
たんぱく質、アミノ酸、トリプトファンが補給可能です。
色々なメーカーから発売されていますが、純度や品質
を考慮すれば、明治の「ザバス」シリーズがお勧めです。
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〔DHA〕
これは、1週間ぐらい飲むと実感できたそうです。
どこのドラッグストアでも置いてますので、
通販で買う必要性はないですが、DHCの商品が
断然安いです。
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★その他自律神経を整えること、腸内環境を整えることも、
非常に重要です。ツレは、下のがお気に入りです。
〔自律神経を整える〕
肝機能向上にも効果があり、長期間、服薬されている方
には特にお勧めです。ツレは、薬剤師の姉から送って
もらってましたが、今は通販でも買えるようになりました。
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日邦薬品工業 滋養強壮剤レバコール4本入り(250ml×4) 【第2類医薬品】 価格:5,180円 |
〔腸内環境を整える〕
腸内菌とうつ病との関係は、今ではかなり浸透してきて、
医師からも進められるようにもなってきたようですが、
残念ながら保険適用のものはありません。
副作用で便秘気味の方には、特にお勧めです。
ヨーグルトや乳酸菌飲料でいい！という方もいらっしゃる
と思いますが、大部分は胃液で死んで腸まで到達しません。
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以下工事中です。しばらくお待ちください。