食事制限をしながら痩せるには
最近、夜はお米を食べない生活が続いています。
すると、お腹がみるみるスッキリしてきました。
前までは腹筋が見えなかったのに、
じんわり割れが出てきて、、、、
でも、食事を制限すると、
どうしても、今まで入れていた量より減るので、慣れるまでお腹が空きます。
そこで、どう対処するかで、この空腹感をまぎらわし、継続できるか。をここで僕自身の方法を。
まず、一つめは、、夜ご飯前にビールもしくは炭酸を飲んでみることです。
身体に良い悪いはここで、おいといて、
空腹感を紛らす一点に集中。
ビールもゼロカロリーで推奨しますが、炭酸だと、お腹が膨れます、これで、少し満腹感を感じるのです。
まあ、これでも、お腹は空きますが、
序盤の慣らしとして、いいのかな。
そして、2つ目は、プロテインを飲むこと。
普段の生活において、タンパク質は意外と基本摂取が取れてないらしいです。
とくに、筋トレをしてる人は体重kg×2をしたg数のタンパク質が1日に必要らしいです。60キロのひとなら120gみたいに。
120gを1日に摂取するって実は大変なんですよ。肉でも沢山たべないと、なかなか、しかし、肉だと脂質も取りすぎるので、補助としてのプロテイン。
ビタミン剤みたいに捉えるといいかもしれないですね。
ちなみに、プロテインを飲むことだけでは、なかなか太れないのでご安心を。
筋肉マンにもプロテイン飲んだからといって、なれません。
まあ、プロテインを飲むと、実質食事をしてるものなので、お腹は満腹感が得られます。
そして、3つ目は、これを基本にするべきですが、僕は食事前の運動です。
特に筋トレ。
身体を動かすと、わかると思いますが、
空腹感が紛れます。
運動してすぐ、ゴハン食べられますか?
ちょっと辛いですよね、
なので、運動を基本に入れておくと、
夜の空腹感を紛らわせる最高の武器ですね。
室内でのオススメはプッシュアップバーで腕立て伏せやアブローラーを使った腹筋運動。
ダンベルがあれば、ダンベルフライやプレス、サイドレイズ、シュラッグ、デッドリフト、スクワットを10回×3セットやるなど、。
ストレッチもいいと思います。
走るのが好きなひとはランニングでも。
基本筋トレで充分かとおもいますが、この3つ、筋トレ→プロテイン飲む→炭酸もしくはビールを飲み→夜ご飯
プロテインは筋トレで疲れた筋肉の回復にも繋がるので、30分以内に摂取すると超回復が行われるので、オススメです。
この生活をして、身体が病気しらずになってます。
疲れも全然出なくなりました、
ビールは健康には疑問ですが、慣れたら外していくといいと思います。
あくまで、僕の体感なので、理論や根拠は薄いですが、ものは、試してやってみること。
やってみないと、何も変わらないかも。