食事制限をしながら痩せるには

 最近、夜はお米を食べない生活が続いています。

 すると、お腹がみるみるスッキリしてきました。

 前までは腹筋が見えなかったのに、

 じんわり割れが出てきて、、、、

 でも、食事を制限すると、

 どうしても、今まで入れていた量より減るので、慣れるまでお腹が空きます。

 そこで、どう対処するかで、この空腹感をまぎらわし、継続できるか。をここで僕自身の方法を。

 まず、一つめは、、夜ご飯前にビールもしくは炭酸を飲んでみることです。

 身体に良い悪いはここで、おいといて、

 空腹感を紛らす一点に集中。

 ビールもゼロカロリーで推奨しますが、炭酸だと、お腹が膨れます、これで、少し満腹感を感じるのです。

 まあ、これでも、お腹は空きますが、

 序盤の慣らしとして、いいのかな。

 そして、２つ目は、プロテインを飲むこと。

 普段の生活において、タンパク質は意外と基本摂取が取れてないらしいです。

 とくに、筋トレをしてる人は体重kg×2をしたｇ数のタンパク質が1日に必要らしいです。60キロのひとなら120ｇみたいに。

 120ｇを1日に摂取するって実は大変なんですよ。肉でも沢山たべないと、なかなか、しかし、肉だと脂質も取りすぎるので、補助としてのプロテイン。

 ビタミン剤みたいに捉えるといいかもしれないですね。

 ちなみに、プロテインを飲むことだけでは、なかなか太れないのでご安心を。

 筋肉マンにもプロテイン飲んだからといって、なれません。

 まあ、プロテインを飲むと、実質食事をしてるものなので、お腹は満腹感が得られます。

 そして、3つ目は、これを基本にするべきですが、僕は食事前の運動です。

 特に筋トレ。

 身体を動かすと、わかると思いますが、

 空腹感が紛れます。

 運動してすぐ、ゴハン食べられますか？

 ちょっと辛いですよね、

 なので、運動を基本に入れておくと、

 夜の空腹感を紛らわせる最高の武器ですね。

 室内でのオススメはプッシュアップバーで腕立て伏せやアブローラーを使った腹筋運動。

 ダンベルがあれば、ダンベルフライやプレス、サイドレイズ、シュラッグ、デッドリフト、スクワットを10回×3セットやるなど、。

 ストレッチもいいと思います。

 走るのが好きなひとはランニングでも。

 基本筋トレで充分かとおもいますが、この３つ、筋トレ→プロテイン飲む→炭酸もしくはビールを飲み→夜ご飯

 プロテインは筋トレで疲れた筋肉の回復にも繋がるので、30分以内に摂取すると超回復が行われるので、オススメです。

 この生活をして、身体が病気しらずになってます。

 疲れも全然出なくなりました、

 ビールは健康には疑問ですが、慣れたら外していくといいと思います。

 あくまで、僕の体感なので、理論や根拠は薄いですが、ものは、試してやってみること。

 やってみないと、何も変わらないかも。