ジムに通い出して4年半ぐらい、
最初は有酸素運動中心で、筋肉量も一緒に落ちるダイエットをしてしまい、体重は落ちたのですが、
なんか見た目が貧相
筋トレにも目覚め、筋肉量が4キロぐらい増えました。
有酸素運動を怠ってしまい、
脂肪も一緒に増え、
筋肉はあるが、お腹が出てるような、
見た目が、ガッチリデブ
食べ物を意識しだしたのは、半年前ぐらい
炭水化物を抑え気味な食事
カロリーをグッと抑える食事にシフト‥
それでも体重、体脂肪率は落ちず、
なぜなぜ？
よし、お酒をやめよう
しかし、体重落ちず‥
俗に言う、
体が省エネモードに入っていたよう
食べないとダメなんだなってことで、
毎週一回はチートday
夜は、ササミや鶏肉
など、高タンパク質、低カロリー
また豆腐を積極的に取り入れた
そしたら、
筋肉量キープ
体脂肪率が徐々に減ってきた
大晦日の夜は、
ササミ
鶏肉
野菜（キャベツ、トマト、ブロッコリーなど）
年越しに
赤いきつね
元旦の朝は、
オートミール
納豆
キムチ
目玉焼き
野菜（キャベツ、トマト、ブロッコリーなど）
朝ごはんを平らげ、
朝6:00からジムへ
ジム帰りは、
マックカフェでカフェラテを飲みながら、読書📖
午後はお昼寝です😴
