調整と食べ合わせ

忘年会、Xmasｼｰｽﾞﾝで
めっちゃ外食が増えてきて
比例して体重もちょっと増えつつあるんですけど

最近、食べ過ぎた後の調整の大切さを感じてます。
前までは、お昼食べ過ぎてしまっても
きちんと3食食べなきゃ的な感じで、夜も食べてたけど

お腹があまり空かずに食べたものは、蓄積される一方だということを知り

お腹が空いたら食べる。
今まで通り、ｶﾛﾘｰよりも、体を暖める食材とか
食べ合わせとかに重点を置いて
再び頑張ってみます

野菜ｼﾞｭｰｽだって
ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽだって
ﾁﾝして飲みます。w

最近

ﾀﾞｲｴｯﾄも順調で
毎日ちょこっとずつですが
落ちてきてます

早く前の体重に戻りたいぃ
でもﾏｲﾍﾟｰｽにゆっくりやりたいと思います
ｽﾄﾚｽが一番の増量の原因になってしまうから


最近は、わりとﾒﾆｭｰが定着してきて

朝
･豆乳青汁
･ﾊﾞﾅﾅ 1本

昼
･食ﾊﾟﾝ(8枚切) 2枚
･りんご 1個

夕飯
好きなもの食べてます
でも大体、300kcalに押さえて

毎日この食事に加えて
･ﾐﾈﾗﾙｳｫｰﾀｰ
･ﾛｰｽﾞﾋｯﾌﾟﾃｨｰ
･ｺｰﾋｰ
を飲んでます

そして
毎日仕事帰りは、30分は歩いて帰るようにしてます

このやり方が、今のわたしには一番合ってるかも
体重も減ってきてるので、もうちょい続けてみようと思います

おつかれです

朝食

・豆乳青汁

・ﾊﾞﾅﾅ　1本

昼食

お弁当です

・ごはん

・納豆

・煮玉子

・大根の煮物

・かぼちゃの煮物

・ほうれん草

ちょこっとずつ、たくさん品目取れるように

お弁当箱に詰めてます

夕飯

・ﾊﾞﾅﾅ　1本

・ｱｲｽ　1個

あぁー、夕飯のﾊﾞﾗﾝｽの悪さ

お腹ぺこぺこだったんだけど、疲れすぎて

そんでもって、ｱｲｽも食べたくって

こんな食べ合わせになっちゃいました

でも、明日のお弁当はこれから作ります

だったら夕飯もしっかり食べればいいのにねー。w