お久しぶりです！
みなさんお元気ですか？
私は最近だいぶ落ち着いて安定した毎日が続いています。
大きな波もなくて、多少疲れて頓服飲んだりすることはあってもそんなに大ごとにはなっていません。
先月から内科で栄養指導を受けることになって、先月と今月と2回受けました。
発達からの偏食で体重はあるのに栄養失調で鉄も足りなくて内科に通っているのですが、このままだと糖尿になったり、すでにコレステロールのお薬は飲んでるし、良くないことだらけなので栄養指導を受けることにしました。
少しダイエットも必要なようです。
すでに甘いジュースや甘いコーヒーはやめてたんですけど、コーラに含まれる砂糖の量すごいですね
。
。コーラゼロもあんまり良くないみたい。
普通のコーラよりはマシらしいけど。
人工甘味料ってのが曲者で、血糖値は上がりはしないけれど、脳では甘いものを食べた時の満たされる感じになるのに、血糖値は上がらないから、他の甘いものを余計に欲しくなるらしいです。
基本朝昼はパンで生きてて、夜に一気にタンパク質や野菜を食べる食生活なんですが、、、。
やっぱり最低二食には分けて食べた方が良いみたいです。
なのでサラダミックスと脂肪ゼロのギリシャヨーグルトを朝食に食べるようになりました。
その分二枚食べていた食パンが一枚になりやはり健康には良さそうです。
食パンは炭水化物の中でも特に血糖値をぐんぐん上昇させるらしいです。
今は若いから大丈夫だけどこのままだと糖尿になるよと言われてびっくりして始めた栄養指導、、、かなり危ない食生活でした。
パンだけってのがまた曲者らしくて、むしろマーガリンを適量塗る方が血糖値はあがりにくいし、それにゆで卵やサラダをつけるとより上がりにくいみたいです。
それに食べる一時間前に野菜ジュースを飲むだけで血糖値が上がりにくくなると聞いて早速始めています。
コーヒの牛乳はスキムミルクにした方が脂肪分がすくないし栄養もあるとか。
マヨネーズを減らしてヨーグルトを半分入れて和え物したらカロリーが減るし健康的だとか、いろんなことを教えてくれます。
本当栄養失調は気をぬくと好きなものしか食べないので頑張るスイッチが必要なんですよ。
自己流でやってるとついつい甘えちゃうし、偏食で体重は増えるし。
栄養指導は本当に分かりやすくて、すぐできることばかり教えてくれるのでやる気スイッチを押してくれます。
1回800円の価値はあります！
土曜日は先生の健康セミナーで生活習慣病についてのお話が無料であったので行ってきました。
最近お勉強モードに入っています！
頑張って実践で活かして数値を良くしたいです。
糖尿にはなりたくないしね。
頑張ります！