ベンチプレス
Smolov Jr week2 Day3
95kg 4×8
肘が開いても、肩甲骨は開かない。
@ESQUATIR
フルギアベンチプレス
130kg 1
140kg 1×6(4/6)
ギアはゆるいけど、成功率は上がってる。
肘でリード。
KATANAのちょい下につける。
ブリッジの維持。
補助
ハングスナッチ
30kg たくさん
店長に教えてもらって、何回も練習。
ビシッと決まると気持ちいいね。
胸を起こす。
肘はあまり曲げない。
腰の高さまで来たら跳ぶ。
フィニッシュで顎を少しだけ出す。
ハンギングレッグレイズ
自重 10×1
5kg 10×1
プランク
自重 30sec
82kg 30sec
50kg 30sec
今日は25kgプレート2枚＋32kgケトルベルに挑戦
ダブルクランチ
自重 15×1
インバーテッドロウ
自重 10×2