一昨日から子が喘息でにゅういーん_:(´ཀ`」 ∠):
24時間付き添いなので親も子も大変ですがなんとかやってます
1週間前後らしいので早く良くなれー！
前回の排卵誘発は残念ながらダメでした
まあそんなにすぐうまくは行かないよねー
ただ痛いのは次の誘発まで1週期開けなきゃいけないこと(卵巣を休ませるため)
2ヶ月スパンでやってくのはもどかしいなぁ
年齢的にもそんなに余裕ないし
先生からはどうせ注射で排卵誘発するなら体外の方が効率良いしも体の負担も結果的に少ないよ(多分)と言われている_:(´ཀ`」 ∠):
お金は確かにかかるけど、補助金もあるし来年からは保険効くようになるから思ってるほど高くはないと
果たして仕事と育児と体外は両立できるのか、とりあえず話を聞かなきゃわからないということで、今週末体外の説明会なんだけど果たして行けるのか謎
(そこまでに退院できる可能性もあり)
1ヶ月に一回しかないから出来れば行きたいなぁ
またいろいろとありました
①排卵誘発剤注射へ
11日間病院に通いましたよ……
職場から片道30分家からは45分(車)
筋肉注射で痛いし肩があざだらけですorz
職場に了承はもらっていたものの、女性周期に合わせて突然日が決まるので同僚にはやはり負担をかけてしまいました
副作用もやっぱりあったよ
腹痛、疲れやすい、便秘、眠気、だるさなど
これ毎月続くのかーとややめげ気味
でも注射の威力は素晴らしく、おかげさまで3つぐらい？卵胞がスムーズに育ちました
第一の壁をクリアー！
次は黄体期がどれぐらい続くかが第二の壁
前回は黄体期7日目で生理になってしまったので、きちんと14日続くかな？って感じ
多分黄体ホルモンの処方はなさそうなのでただ祈るしかない……🙄
不妊に強い鍼灸にも通い始めてみました
でも期待はしてなくて、ほぼリフレッシュのためです
そこの先生の話やアドバイスなんかも参考にしつつ、妊活頑張ろうと思います
②糖尿内科＆OGTT
こちらも行ってきました
で、OGTTとホルモン検査(無月経のため)受けてきました
今回はさすがに悪化しただろうなと思ってたけど、なんと正常型を維持してました
この3ヶ月弱、食事管理と筋トレ強化していたのでその結果でもあるかなと思います
ひとまず安心
健診前のあの状態は何だったんだろう……
ただ、正常範囲内であれど、去年よりもインスリン抵抗性が高くなってます
(インスリンは去年よりほぼ倍出てるけど、そこまで血糖が下がってない)
インスリン分泌指数自体はかなり上がっていたのですが、いい傾向なのかよくない傾向なのかよくわからず
ただ、昨年より何かしら体は変化してるんだろうなぁ
去年はここから気が緩んでずるずるしてしまったので、悪化しない維持の生活を模索したいと思います
③子の発達外来
こちらはこの間行ってきて、今度検査結果を聞いてきます
まだ年少だから様子見にはなるのかなと親の贔屓目で見てますが、1人で悶々とするよりもいろんな人に話を聞いてもらえてなんかホッとした
早めに動けばその分子のためにいろいろできるし、就学がスムーズに行くように
社会生活をしっかり送れるように、親としてできることをどんどんしたいです
簡単にまとめましたがなんだかハラハラして忙しない毎日です
もし願いが叶うなら、1人でビジネスホテルで何もせずにずっとゴロゴロしていたい……
仕事しなくても生きていけるようになりたい笑
そんなぐーたらな私です
amazonのkindle unlimitedがキャンペーンで2ヶ月99円なので登録しました
有名どころの本は読めないことも多いけど、それでもいろいろ読めるので楽しいです
そこで見つけた女子アスリートの栄養学の本に、無月経回復のヒントになりそうなことが書いてありました
概要をまとめると
女性アスリートの健康問題として
①利用可能エネルギー不足
からの
②無月経(視床下部性)
③骨粗鬆症
①の利用可能エネルギー不足というのは、活動量と摂取エネルギーが釣り合わず、体の代謝が低下すること(しかも太りやすくなる)
もう少し詳しく掘り下げると……
①活動量エネルギー>摂取エネルギー
②体はエネルギー確保のため、脂肪や筋肉を使ってエネルギーを産出する
③それでも足りない場合は各臓器の代謝を落としてエネルギーを産出する
※ここで犠牲になるのは生殖関連(生命維持に大して関係ないから)
④生理止まる
⑤エストロゲン不足で骨量低下→骨粗鬆症
とのこと
私がここで言うアスリート並みではないことはともかく(筋トレは頑張ってるけど)、視床下部性無月経なので、その他の要因はあれど概ねの流れは一緒だと思う
この本での代謝の改善方法のアプローチは「体重を増やさずに食事量を増やす」こと
やり方は徐々に少しずつ食事量を増やしていくという方法
まずは朝食の主食を一口(10g)増やし、1〜2週間体重が増えないか様子見
次は昼食、その次は夕食……と本当に徐々に増やしていくことで改善するとのこと
で、30週で約500kcal回復した例が載っていました
「体重を増やさず」食事量を増やすのがミソだよね
体重(脂肪)が増えるということは、余剰エネルギーと身体は判断してるってことだもの
ただ、これ誤差レベルの量を増やしていくので、本当に食事管理をしっかりやらないと結構難易度高そうだなぁというのが感想
しかも体重なんて日々増減の幅があるし、時には外食やたくさん食べる日もあるだろうし……
難しいからこそアスリート向けなのかな
ただ、私も代謝が落ちてることは間違い無いのでなるべく戻していきたい……
一般人の私がなるべくこれに近づけるとしたら…
・カロリーと体重の動きを把握しておく
(増加傾向が続くなら気持ち減らした方が良い？)
・主食や果物の量は今まで通りスケールで確認する
・体重だけでなく体型やウエストサイズなども観察し、総合的に判断する(多少の増加は筋肉が増えたことにして気にしない)
今まで、1900kcal後半〜2000kcalちょいの摂取量で、仕事＋筋トレの日々でも体重56kgを切りつつありました
ただ、お盆休みに入って活動量が減ったことで56kg前半台に乗ってきてキープ中です
しかも今日に至っては実家に帰って、自分でもびっくりするぐらいすごい量を食べたのでしばらくは体重増えてると思います笑
しかもしかも生理を起こすためにプラノバール飲んでるのでさらに今浮腫みやすい時期に入りました
なので、全くもってよくわかりません笑
とりあえず今のカロリー摂取量で体重落ち始めたら＋50kcalぐらい増やしたいと思います
体重はもう減らしたら完全にヤバいので、食事量を安易に減らさないようにしたいです
どこまで摂取カロリーを増やせたら良いのかなーとあすけんさんに聞いてみました
今の体重(56kg)で、やや活動的だと約2200kcal 超活動的だと約2500kcalですって！
2500kcalはハードル高いので、まずは2200kcalを目指していけたらいいかな
耐糖機能や肝機能も、代謝回復や無月経回復(ホルモンバランス回復)で良くなるといいな
OGTTですが、9月に受けようと電話した所予約が取れなかったので辞めました(チキン笑)
で、その内科にも元々思うところがあり、思い切ってお盆明けに隣町の糖尿病専門のクリニックに行ってみることにしました
数値的には門前払いされるかもだけど、3年節制しても改善せず(好き勝手食べてる肥満の旦那の方がa1cが低いと言う皮肉orz)、生理も止まってしまうし、子どもも欲しいのに(妊糖が心配)どうしたらいいか分かりません……と相談してこようと思います
代謝カムバーック！
健康な母でいたいよーorz
この間の健診の結果が返ってきました
空腹時血糖値85
hba1c 5.5
血糖値やばいよやばいよでいろいろ気をつけ始めたのが約2週間前
hba1cが大体1〜2ヶ月の平均だから、少しは数値を下げるのに貢献したかな
糖負荷試験は9月に行く予定
最近は一喜一憂してもしょうがないから血糖値測るのやめました
さてどうなるかな
あと、ややいつも気になってるのが肝臓の数値
ここ3年AST<ALTでALTが基準値MAX一歩手前なんだよね
今回AST22 ALT27 γ-GTP31ですよ(酒は一切飲んでない)
コレステロールはHDL92 LDL64 中性脂肪36だからこちらは問題ない
ピル飲んでる時に婦人科の先生からも指摘はされたんだけど、薬やめたら下がるかもねーでそのまま転院
薬を辞めた今もなお変わってませんよHAHAHA
気持ち脂肪肝気味かも
でもどうしたらいいか分からず
あとは最近食欲が落ちてしまって、体重がまた56kgを切り始めてしまったorz
胃腸が弱いので無理したら余計食べられなくなってしまうのが困りどころ
57kgでキープしたい……
で、問題が生理です
前回クロミッド3Tで奇跡の排卵→1週間で速攻生理→黄体機能不全でした
今回はクロミッド4T→卵胞育たず→生理待ち3週間経過→妊娠検査薬陰性→で今に至る(明日病院)
体重落ちちゃったから、卵胞を育てたり生理を起こすエネルギーが不足しちゃったかな……という予想
悲しいかな無月経orz
次回からめでたく注射デビューの予定ですが、その前に生理を起こさないといけないので、プラノバールコースの予感
注射のための毎日通院も職場と交渉して了承を得ましたので準備は万端
ただ、結局無月経の根本的な解決って全然できてない
もしかしたら糖代謝や肝臓機能がやや怪しいのも女性ホルモンが出てないからなのかなと思い、生理を回復するにはどうしたらいいかと調べてみる
視床下部性無月経(たぶん体重減少性なのかなと思うんだけど、医者からは何も言われてない)
・標準体重の8〜9割
・体脂肪もある程度つける
・脂質やタンパク質を取る
いろいろ見たけど、結局女性ホルモンが全然出なくなってるので、その回復がキーなのかなという感じ
女性ホルモンの材料は脂質
やっぱ脂質を一定量はとっていかないとダメっぽい
今一日40gぐらい(カロリー比20%弱)を目処にしてるんだけど、もう少し取ったほうがいいかなー？
というのは、昨日脂の乗ったサーモン丼を食べたら妙に元気になったんだよね……
あとは、前回奇跡の排卵をした時には回転寿司で１２皿ぐらい食し、翌日チーズナンとインドカレーをもりもり食べたんですよ
もしかしてこれ関係あるかなってちょっと思ってみたり……
生理が回復することで不妊はもちろん、糖代謝や肝臓機能も良くなるなら、もう少し脂質を増やして生理の回復を狙いたい
ただ、脂質は糖代謝と相性が良くないからそこが怖いんだよなぁ
飽和脂肪酸にはもちろん気をつけるんだけど、気をつけても量がアウトになりやすいよね
牛肉や豚肉はともかく、脂の乗った魚にもそこそこ入ってるし
PUFA問題もあるから、不飽和脂肪酸ならなんでもたくさん取れば良いわけでもないし
脂質との付き合い方は難しい
普段の食事はともかく、これからお盆だからいろいろ食べちゃうんだろうな
とにかく、体重をこれ以上減らさないようにもう少し頑張って食べて、トレーニングも頑張ろう
体重落ちたせいかトレーニングも力が入らなくなってきちゃったから食べなくちゃね
前回は現実が受け止められずにぐだぐだしてましたすみません
だけど、あれからいろいろ思い起こして、何か原因があるんじゃないかと考えを巡らしました
前回のOGTTは11月(約半年前)
ここから何か変わったことをもう少し細かく考えました
で、もしかしたらこれかな？ってことがいくつか
運動は続けてたけど、年始からApple Watchを使い始めて、いつもの筋トレ後に某スポーツブランドのフィットネスアプリのワークアウトをやり始めたんです
で、そのワークアウトがダンベル体操系でた確かに少しキツいけど、筋トレではなく有酸素(HR150〜160程度)系
筋トレ：アプリが4：6とか3：7ぐらいになってました
Apple Watchは消費カロリーを自動計算してくれるので、アプリのワークアウトをやればやるほど消費カロリー上がるんだよね
なんかそれが次第に癖みたいになって、それをやらないと太る(脂肪がつく)みたいな思考になり、今思えばやや運動強迫気味に
で、筋トレはやってたけどそれこそ前に比べたら全く変化のない(成長のない)メニューをただこなすだけ
こんな感じの生活を6月までしてました
で、ダンベル体操でそこそこカロリー消費もあったもんだから今までの食事量で足りずに我慢→爆発で暴食癖もついてしまって、大した筋トレをしてないのに食べるのが止まらず2〜3kg増
そこからまたまずいと思い食事制限で1kg減
そんな感じで……
①ダンベル体操で筋肉が減る(速筋→遅筋化・特に脚)
②暴食で脂肪が増えた
③トドメに最後の減量で遊離脂肪酸が増えてしまったのでは？
というのが今の自分の中の仮説
確かに正常範囲内の推移ではあるものの、以前に比べて血糖値が上がりやすくなってるのは確か
何を1番恐れているかというと、妊娠した時に妊娠糖尿病になり、そのまま糖尿や境界に移行すること(てか、今OGTTしたら境界に入る気もしているorz)
だから今のうちに糖代謝を少しでも良くしておきたいんですよね
今一度王城さんのブログを読み返し、生活を見直して前向きに行きます
・しっかり追い込む筋トレを頻度を上げて行う
(ジムは週一しか行けないので、自重＋αでしかできない部位は頻度を上げる)
・筋トレできない時は食前にスクワットとか腕立てとかできる範囲でやる、それも難しい時は炭水化物量を減らす
・食後3時間で処理できる(3h後値100ぐらいを目安)糖質量の摂取をする
・タンパク質(体重×2弱)と脂質(カロリー比2割)をしっかり摂取(両方少なくなってた)
・これ以上体重を減らさない
半年かけてじわじわときてると思うので、また半年以上かかるかも💦
とりあえず健康診断の結果を持って(たぶん悪くなってるはずだから)内科へ行き、9月ごろOGTTかな
もしかしたら既に境界性へ移行し始めてるかもと思ったらワンモアレップで踏ん張れる気がするよ
アプリはもう削除したし、気合入れて筋トレで攻めていこう！
ヤー！
健康診断を来月に控えて、血糖値のチェックを始めたのですが、大変なことになっていましたorz
トレーニング後は100以上に上がることってあんまり無かったのに、4時間以上110台をうろうろ
今日の朝の血糖値は90台
(以前は70〜80台)
朝ごはんは炭水化物85gぐらいで1h後135
(以前は炭水化物120gぐらい110ぐらい)
昼ごはんは炭水化物90gぐらいで1.15h後149
(以前は炭水化物110gぐらいで100ぐらい)
3h後空腹感あるけど110だった
下がらないなぁ
※以前血糖値チェックしたのは昨年11月だから少し前※
何かおかしいぞ
生活はそんなに大きく変えてない
脂質少なめ、筋トレ定期
今はまた食事記録してるけど2ヶ月以上カロリーもとりすぎてない
いろんなストレスや寝不足は日常茶飯事
変わったことは以下
体重変化があって、11月→56〜55kg 今→58〜57kgで増えた
あと、不妊治療でホルモン剤をガンガン使いはじめて、今(多分)生理前
血糖値があがることより、原因が謎すぎて恐怖
もう健康診断は諦めたけど、私はどうしたらいいのか分からない
筋トレは続ける
脂質はもう少し抑えようかな？
140越えが出てきたから糖質も少し抑えたほうがいい？
そうするとカロリー足りなくならないかな
これ以上痩せてはまずいし
運動強度を上げるか……でもオールアウトできないんだよね
気休めに食前運動する？
でも、この間ジムトレ後に回転寿司12皿ぐらい食べても3時間後96だったんだよね(その時のトレーニングが良かった可能性もあるけど)
頭がごちゃごちゃでちょっと泣きそう
原因はなんだろう
私はどうすればいいのか方向性が見えない
仕事がマックス忙しかった1ヶ月でした
近況は以下の通り
①息子、発達障害疑いあり
②排卵誘発剤が注射になりそうな予感
③暴食がかなり減って体重落ちる
④ジムデビュー
てか、①が問題過ぎていけません
息子ですが、保育園で集団行動ができないと先生から指摘を受けました
教室から脱走して、活動の半分しか参加できていないとのこと
脱走を辞めさせようとするとパニックに陥るそうです
そしてこだわりもあり、それらに反する行動を取らせようとするとパニック……
完全な自閉傾向ですねありがとうございます状態orz
今までも落ち着きがないとは言われていたものの、ここまでではなかった(少なくとも先生からここまでの指摘はなかった)ので、正直母はびっくりの一言でした
ただ、発語が遅かったことなど、こちらにも思い当たることがあるので、即発達外来の受診＋療育を受けることを決めました
ですが、現実は厳しい
発達外来は半年待ち、保育園から紹介を受けた療育所は今年度募集なしとのことorz
だが諦めない！としつこくいろいろ検索したところ、最近開所した療育所を発見し、この間見学→通所を前提とした体験授業をお願いしてきました
で、今日市役所で申請完了
諦めなくて良かった……
療育はやった方がいいし、早い方がいい(結果は人それぞれだけど)
と、いうことで、秋頃の受診を待ちながら療育を受けさせることにしました
診断名がつくかどうかはさておき、問題は本人が実生活でうまく行ってないということ
家庭での関わり方もシフトチェンジしながら、息子が生活で苦労しないようにしていかなければ……
母ちゃん頑張るよ
そして②
さっき卵胞チェックを受けて来ましたか、芳しくありません……
来週ダメだったらまたリセット→注射ルートの予感
ああ、ポンコツすぎるorz
③と④は書いた通りです
①の件で頭パーン状態なのをなんとかおかしくならない程度に保てたのは趣味の運動で頭空っぽの時間を作ったからこそ
(あとは仕事も忙しすぎて考える暇がそこまでなかったのもある笑)
ただ、体重落ちてから体力落ちてトレーニング強度も落ちててしんどいので、そのうち食事量増やす予定
最近の私を箇条書きで伝えると……
①不妊専門病院へ転院
②クロミッド1錠効かずリセット
③暴食癖がついてしまい太った(57→58kg)
④時短勤務が特例でもう一年延長される
⑤子が年少クラスへ進級
①②は前から起こるだろうなぁと思っていたことなのでまあまあまあって感じ
今現在の治療は、検査と並行してリセットが終わり、クロミッド2錠にレベルアップしたところ
検査も継続中で半分終わったかな？
排卵誘発剤はたぶん注射になるんじゃないかなーと思っています
③が今現在の大きな課題
ドライフルーツの爆食いが辞められなくなってしまってひどい有様でしたorz
暴食に至ってしまう理由として考えたのは以下5つ
・寝不足(子の風邪の世話やおねしょ処理などの深夜覚醒)
・食事記録なしで摂取カロリーの目安が分からない上に体重増加のストレス
・疲れ(平日仕事家事育児ワンオペ・土日も家事育児土曜はAM仕事/平日激務の旦那の息抜き時間の確保のため、自由時間は2時間あるかないか)
・ホルモン剤服用によるバランスの崩れ
・間食として置いてあるのがドライフルーツか冷凍フルーツしかない
これをできる範囲で解消するために今やっていることは
・睡眠時間確保(早く寝る・子のおむつのサイズUPでおねしょ防止)
・食事記録の再開
・サプリメント(マルチビタミンミネラルと鉄)
・ドライフルーツ以外の間食を作る→はちみつキャンディ
・.ドライフルーツはしばらく買わない
これでドライフルーツの暴食が落ち着きました
・ある程度どれぐらいの食事を摂取しているかわかって、体重の増減に冷静になれた
→食事記録してなかったときはカロリー不足だった可能性あり
・栄養素不足もあるかも？
・物足りない時にはちみつキャンディを舐めると落ち着く
始めてまだ日が経ってないから体重は変化ないんだけど、気持ちが楽になってきました
本当なら食事記録はやめた方が良いんだろうけど、メンタル大事なのでしばらく復活かな
④⑤は文字通りです
④は一見ありがたい話だけど、おそらく人件費を削減したい経営側と妊活と家事育児で早く帰りたい私の利害が一致しただけの話なので、純粋な気持ちにはなれず
給料も勤務時間も変わんないけど仕事めっちゃ増えてますからね！ヲイヲイ_:(´ཀ`」 ∠):
ということで、令和3年度は増えた仕事の合間を縫って頻繁に病院に通い妊活をしつつワンオペ育児＆家事をするという、またレベルの上がった日々になりそうです
多分自分のキャパ的にこの生活は1年が限界だと思われるので、来年は何かを諦めると思います(早い)
コロナもまだ先が長そうなので、息が詰まらない程度にいろいろ頑張りマッスル！
しばらくご無沙汰していました
毎日がなんか忙しくてごちゃごちゃしてました…
ホルモン負荷テストもしっかり終えて、無事に？視床下部性第2度無月経という診断が下りました
先生が忙しいのか大した説明もないので自分でいろいろ調べたのが以下ですよ
・視床下部性は無月経の中でも1番多い原因
・ストレスやら体重減少やら何やらと理由は多岐に渡る
病院では視床下部の機能障害で月経が止まってますという説明のみで原因の聞き取りすらされず……
ホルモン剤飲んで周期的に生理を起こすしかないとのこと
ですが、もう少し丁寧に聞き取りや話をしてくれてもいいんじゃないかと思うモンスター患者な私orz笑
ここで近くのクリニックに戻れと転院話が出るかなぁと思いきや、そのまま排卵誘発剤に進むことになりました
来週通院で、卵が育っているかどうかのチェックです
薬が効いてればいいけど、あまり期待しないようにします
先はきっとまだまだ長いはず……
