こんばんみー
たまには、ワークアウトのメニューについて記録してみる………
ウエイトトレーニング(1.5時間)・ワンハンドローイング 16kg LR 10×3set(←10rep上げきったところで5秒ストップ)
・インクラインベンチプレス(バーベル)30kg 20→15→12rep
・チューブトレーニング LR 10×3set
・バタフライマシン 35kg 10×3set
・チェストプレス(持ち手狭く) 35kg 10×3set
・ラットプル 35kg 10×3set
・アームカール(バーベル) 10kg 20→15kg 12→15rep
・トライセプスキックバック 5kg LR 10×3set
・ワイドスタンススクワット 50kg 15→15→20rep
有酸素運動(45分)・格闘技系のプログラム
いつも、800〜1000kcal消費コース
昨日は、多分800kcalくらい
運動しないで1200kcalしか食べないくらいなら、たくさん動いて1400kcal食べたい………
ウエイトは怪我しないように、増量MAXの荷重より、ちょと落として、フォーム重視にしてるよ
そいじゃ、また
