こんにちは！
コージです
モリッとした上腕二頭筋欲しくないですか？
上腕二頭筋とは『力こぶ』のモリっとするところです
「こんなにモリモリだと女の子は引くよ」
そんな事ありません！
「わーすごーい！かっこいい！！」
ってなります
「ぶら下がっていい？」
なんて頼まれたりします
ホントですよ！
気分よくなりますよね！！
二頭筋ってどうやって
鍛えればいいかわからない、、
僕もそうでした
やってみるとすぐにパンプアップ！
ガンガンやるようになりました
今日は上腕二頭筋をイジメる方法をお伝えします
早速紹介しましょう！
《逆手懸垂！！！》
懸垂は背中を中心に上半身を鍛えるのに効果的な種目です。しかし、それは順手の場合！
逆手（逆上がりする時の持ち手）で行うことで、上腕二頭筋をターゲットにし、イジメることができるのです！！
逆手懸垂の正しいやり方
１.鉄棒など、安全にぶら下がれる場所に行く
２.手のひらが自分に向くように、バーを握る
(2)の時、手幅は肩幅と同じくらいにしておく
３.軽く身体を浮かせ、背中を伸ばす
４.胸をバーに引きつけるイメージで、身体を素早く持ち上げる
５.限界まで持ち上げたら、1秒間止まる
６.その後、腕が伸びきらない程度まで身体を下げていく
７.この動作をできるだけ繰り返す
８.インターバル(30秒)
９.残り2セット行う
１０.終了
- 逆手懸垂の目安は、できる回数 × 3セット。上腕二頭筋を極限までイジメられるように、必ずセット間にインターバルを挟みましょう。
腕がパンパンになります！！
ぶら下がって懸垂なんてできないよ、
って人は、
低めの鉄棒で「ななめ懸垂の形で逆手懸垂」をやってみてください！！
ヒィヒィ言いますよ
今日は二頭筋をイジメる方法をお伝えしました！
きついけど、筋肉がヒィヒィ言ってるのを感じましょう！
筋トレ終わりにプロテイン飲んでゆっくり休めば
日に日に筋肉はおっきくなります！
めげずにがんばりましょう！
これであなたもモリモリのモテモテに‼️
今から近所の公園へレッツゴー
最後まで読んでくれてありがとうございました
コージ