ロングブレス

立っても座ってでもできるロングブレスダイエットを始めて見た(*^_^*)


１．椅子に腰掛け、膝とかかとまでをくっつけてお尻を締める。
　　立ってやる人はどちらかの足を前にだしお尻を引き締める。


２．お腹を引っ込めながら３秒で鼻から息を吸う。


３．お腹を引っ込めたままゆっくり１５秒ほどかけて口から息を吐く。
（お腹に手を当てながら丹田（臍の下あたり）に力が入り続けていることを意識すること。
　慣れたら手は当てなくてもｏｋです。）


これをやって１週間、少し腰回りが引き締まってきたわーい（嬉しい顔）
腰痛も軽くなったよ(≧▽≦)


リバウンドもしないようだし続けてみよう
肩こりもなくなって偏頭痛も治るといいな( pﾟ∀ﾟ)q