低炭水化物ダイエットの多くの異なるバージョンが過去数十年にわたって行き来してきましたが、何世代にもわたって存在し、今日多くの注目を集めている炭水化物制限ダイエットの1つはケトジェニックダイエットです。ケトジェニックダイエットは、流行のダイエットではなく、臨床医が病気、肥満、てんかんの患者を治療するために最初に使用した1920年代から実際に安全に実施されてきました。
1.タンパク質を使いすぎないでください
（生酮飲食）ケトジェニックダイエットを他の低炭水化物ダイエットと大きく異なるものにする1つの要因は、タンパク質が少なく、脂肪が多いことです。ケトジェニックダイエットには、中程度ではあるが大量ではないタンパク質が含まれています（1日のカロリーの約15％）。一方、炭水化物は1日のカロリーの5〜10％（または1日あたりの正味重量の約25〜35グラム）に制限されています。適切な量の主要栄養素を食べることは、ケトーシスの状態に入り、実際にケトン体を生成することを保証するために重要です。これは、炭水化物の摂取を厳しく制限している場合でも、肉体的および精神的に気分を良くするための鍵です。たんぱく質を食べすぎると、たんぱく質の一部がブドウ糖に変換される可能性があります。これは、ケトダイエットでは逆効果であり、ケトーシスに入る能力を阻害します。
2.断続的断食を試みます
ホルモン、血糖調節、炎症レベル、解毒に対する絶食のプラスの効果のため、断続的断食は、ケトン食療法の結果を次のレベルに引き上げるのに役立つ戦略です。ケトジェニックダイエットと絶食は、ケトジェニックボディが実際に食欲を減らす効果があり、長期間食物なしで行くのをより簡単にするので、本当にうまく一緒に働きます。絶食は、空腹ホルモンであるグレリンとレプチンの調節を助け、インスリン感受性をサポートし、体重減少を助けることが示されています。断続的断食を練習するには、食事時間を1日4〜9時間に制限するか（15〜20時間断食することを意味します）、または1〜2日でカロリーを75％削減する1日おきの断食を試みます。一週間。
3.水分を補給し、十分な電解質を消費します
ケトジェニックダイエットをしているときは、ハーブティー、絞りたての野菜ジュース、オーガニックコーヒー、緑茶、骨ブロスなど、1日を通してたくさんの水と水分補給液を飲むようにしてください。また、十分なカリウム、マグネシウム、およびその他の電解質を得るために、海塩またはピンクのヒマラヤ塩を使用して食べ物を味付けしたり、塩のスープを飲んだりして、塩を消費する必要があります。電解質は、質の高い睡眠、エネルギー、気分をサポートしながら、消化と細胞および筋肉の機能を助けることができます。
要約する
ケトジェニックダイエットは、減量に推奨されるほとんどの標準的な低脂肪ダイエットとは大きく異なりますが、それでも一般的に、ほとんどの人にとって安全で健康を促進すると考えられています。とはいえ、糖尿病、肝臓または腎臓の病気、摂食障害、および脂肪吸収を妨げる遺伝的欠陥のある人、たとえば妊娠中または授乳中の女性は、ケトン食療法を軽く始めるべきではありません。ケトーシスに移行するときに一時的にケトダイエットの副作用を経験する人もいますが、これらの症状は通常1〜2週間以内に治まります。潜在的な副作用には、頭痛、エネルギー不足、渇望、脱力感、脳の霧などがあります。
その他の関連記事：マヌカハニーとは何ですか？ マヌカハニーの5つのメリット