知り合いが2ヶ月で20kgの体重減をしたとのことだったので、詳しく聞いてみると一日のカロリーを1000キロカロリー程に抑え、主食はビーフンか春雨にしてサラダ中心の生活を2ヶ月続けたそうです。
これでは基礎代謝が下がってしまうので、リバウンドの可能性大ですね。
そして、ビーフンや春雨もカロリーは少ないものの米粉で出来ていますのでGI値は高いです。
オイルカットもしているそうなのですが、栄養素の中でカーボ、タンパク質、オイル、どれか一つをカットしたら、他の栄養素でカロリーを補わなければカタボリックまっしぐらです。
ダイエットの基本としては、まず
1、カーボ、タンパク質、オイルのバランスを考える
2、低GI食にする
3、カロリーコントロール
4、サイクルを設けてチートデイを作ること
食事でコントロールできることはこれだけありますので、一気に全てを行えば頭打ちが早くなりますので、一つ一つ小出しにすることで緩やかで長い体重減少が望めます。
前にも書きましたが、現在の体重の5%を8週間で落とすくらいが代謝を下げずに体重減少させられるギリギリのラインですので、それ以上の無理は禁物です。
ダイエットは計画的にしっかり行えば必ず成功します。
焦らずゆっくり行うことが成功への近道です。
たまたま今回はそんな話題でしたm(_ _)m
それでは良いトレーニングライフを！