まずは食事
ご飯（米）を
朝 100ｇ
昼 150ｇ
夜 100ｇ
毎回計る
なるべく間食はしない
出来るだけ夜９時以降は食べない
（ビーチの日は７時前に食べる）
飲み物は
野菜ジュース
お茶
無糖コーヒー
スポーツドリンク
を中心に
飲み会以外はほぼ禁酒
運動は
ビーチのある日
雨の降っている日
仕事で遅くなった時
以外はランニング（ウォーキング）を３０分かけて
出来れば晩御飯後に
その他に
体重、体脂肪、ウエストを毎日同じ位の時間に測り
グラフにする
３年前にやったダイエットより少し厳しい内容にしてみました
４０も過ぎるとかなり痩せにくくなるからね～
あぁ
あと
マックとラーメンは控えめにします＾＾；