【夏のポッコリお腹に要注意！】「夏太り」の原因かもしれない食べ物とは？

注意すべき食品①：『そうめん』

糖質が多く、夏太りの原因に…

そうめんは手軽に作ることができるうえに、のど越しが良くて暑い夏にはすごく食べやすい料理ですが、原材料は小麦粉なので糖質が多い食品です。そうめん(乾)2束が一人前の分量となり、エネルギー量はおよそ343Kcalです。大盛りのご飯(200g)で約336kcalなので、そうめん一人前と大盛りのご飯のエネルギー量はほぼ同じ位の計算になります。さらに、そうめんだけの食事では糖質に偏ってしまい、栄養のバランスが悪くなってしまいます。糖質が多い食品を摂りすぎると、脂肪となって体に蓄積されて太る原因にもなるので注意しましょう。

高GI値の食品

そうめんは糖質が多いため、血糖値が上がるスピードを数値化した「GI値」が高い食べ物です。血糖値を上昇させやすい糖質をたくさん食べると、血糖値を下げるホルモンであるインスリンが大量に分泌さます。しかし、インスリンは脂肪を作り、脂肪細胞の分解を抑制する働きもあるため、インスリンが大量に分泌されて過剰になった糖は、脂肪に変えられてしまうことから肥満の原因になります。

食事のポイント

夏太り予防のためには、「糖質のみの食事にならないこと」や「血糖値を急激に上げないこと」がポイントです。食事は「主食」のそうめんやご飯、パンなどの糖質だけでなく、たんぱく質が多い肉類、魚介類、卵、大豆製品など「主菜」のおかずとビタミン類、ミネラル類、食物繊維が多い野菜類、きのこ類、海藻類などの「副菜」のおかずを組み合わせましょう！さらに、野菜のおかずから先に食べたりと食べ方の順番を工夫すると血糖値の急上昇を抑えることができますよ。

注意すべき食品②：『アイスクリーム』

夏バテなど体調不良の原因に

暑い夏は冷たいものを食べがち。しかし、冷たいものばかり摂っていると、胃腸に負担がかかってしまうので胃腸の働きが悪くなり、食べ物の消化・吸収が悪くなり、食欲も低下してしまいます。さらに、冷たい食べ物や飲み物だけでなく、冷房などで夏でも意外と体を冷やしてしまいがちです。体温が低下すると免疫力が低下してしまうので、夏バテや夏風邪など体調を崩しやすくなります。

アイスの甘さの秘密

溶けたアイスを食べたら、かなり甘く感じたという経験はありませんか？実は、冷たいアイスは甘みを感じさせるために甘味を強くしています。これは、甘味を強く感じる温度に関係があります。甘味は人の体温程度で強く感じるのですが、それより温度が高いことや低いことで甘さを弱く感じてしまいます。冷たいアイスでおいしく感じるためには、甘みを強くする必要があるので、砂糖など甘味料を多めに使っていることが多いのです。糖質量も多いので、食べるぎると夏太りの原因にもなりますよ。

依存していまいがち

食事や甘い物食べると、体内の血糖値が上昇します。糖質が多い物のみを摂取すると、血糖値が急激に上昇してインスリンが一度に大量に分泌されます。このような状態になると脳が空腹であると勘違いし、甘いものをまた食べたくなるという悪いサイクルになってしまいます。このような状態になると甘い物に依存してなかなかやめられなくなる可能性があります。

アイスなどの冷たくて甘いものは夏バテ、夏太りの原因の一つになります。食べるなら小さめのサイズを選んだり、糖質オフのアイスも売っているので選び方も工夫しましょう。

おすすめ食品①：『豚肉』

夏バテ予防するには？

暑い夏はたくさん汗をかいて水分だけでなく、ミネラル類などの栄養素も失われてしまうのでこまめに補う必要があります。暑い時期はいつも以上に体力が奪われ、疲れが溜まると体のだるさを感じやすくなります。夏バテを予防するにはスタミナをつけること、疲れをとること、バランスの良い食事をとることが大切です。

豚肉が大活躍！

夏バテ解消におすすめなのが豚肉です。豚肉の主な栄養素であるたんぱく質は元気なからだを作るために必要です。たんぱく質は筋肉や内臓、骨、血液、ホルモンなど体を作る材料になります。また、食事を摂ると代謝によって熱エネルギーが生じるのですが、たんぱく質は糖質や脂質に比べて熱エネルギーが一番大きく、体を温めてくれたり、免疫力を高める効果が期待できます。このほか、豚肉には水溶性ビタミンであるビタミンB1が豊富。ご飯やパン、麺類などに豊富な糖質を分解して十分なエネルギーを効率よく作られるので体を元気にし、体内に乳酸などの疲労物質がたまるのを防いでくれます。

にんにくも一緒に「豚肉のスタミナ炒め」

にんにくの匂い成分である「アリシン」はビタミンB1の吸収をよくしてくれるので、糖質の代謝をよくしてくれます。にんにくは小さく切ったり、潰したりすることでアリシンの効果がより期待できますよ。

おすすめ食品②：『お酢』

疲れをとってスッキリ

お酢には酢酸やクエン酸などの有機酸がたっぷり含まれています。特にクエン酸は糖質の代謝を助けて、体内に乳酸などの疲労物質がたまるのを防ぐ効果があると言われおり、夏バテ予防に役立ちます。

血糖値の上昇が穏やかに

食事をすると血糖値は上昇します。糖質に偏った食事をとると血糖値が急上昇し、インスリンが血液中の糖を取り込んでエネルギーに変えていきますが、ここでエネルギーとして利用しきれなかった糖は、脂肪に変わって蓄積されます。お酢には、食後の血糖値上昇を緩やかにする働きが期待されており、脂肪をつきにくくしてくれるため、夏太り対策に役立ちますよ。

食欲がないときに「わかめときゅうりの酢の物」

お酢には食欲増進効果があるので食欲がない夏にもおすすめ。料理に利用したり食後にドリンクなどで飲んだりするのが効果的です。酢の物などさっぱりとした味わいになるので、食欲がないときでも食べやすくておすすめですよ。作り置きしておいてもいいですね。

まとめ

いかかでしたか？夏バテ、夏太りなどを防いで暑い季節を元気に過ごすためにはしっかりと体調管理することが大切です。注意したい食品を控えめにすることを心がけ、おすすめしたい食品を上手く取り入れて暑い夏を元気に楽しく乗り切りましょう♪

男も女も本気で痩せたいならスクワット！スクワット１０回でお腹周りを効率よく引き締める！

男も女も本気で痩せたいならスクワット！スクワット１０回でお腹周りを効率よく引き締める！全身の血流を改善して免疫力、脂肪燃焼効率をアップ！

■ 運動しないダイエットにNOを！
　
　
当サイトでは一切食事制限のみのダイエットをおすすめしていません。その理由は基礎代謝を著しく悪化させてしまうので、仮に痩せても心と健康に良くないからです。
　
　
基礎代謝が低下するとほんの少量しか食べていないのに以前よりも太りやすくなってしまうので、必ずといっていいほどリバウンドします。辛い苦しいを繰り返します。
　
　
これを長期間にわたって繰り返すと、摂食障害を引き起こす可能性があるので、ダイエットするなら必ず運動を取り入れて、それを習慣化することをオススメします。
　
　
　
　
　

　
　
　
■ 腹筋はなぜ続かないのか？！
　
　
筋トレのメニューは沢山ありますが、たとえば腕立て伏せや腹筋のような一部分だけのトレーニングでは長続きしません。
　
　
特に腹筋は女性でもやられる方が多いですが、大抵長続きしません。腹筋を習慣化するとなると相当な精神力と根気がなければ難しいですよね。
　
　
　

　
　
　
『スクワットは効率よく全身の筋肉を刺激する！』
　
　
仕事から帰ってきて、いざやろうと思っても間違いなく疲れた体が拒絶します。やるなら全身が鍛えられるトレーニングです。
　
　
それが今回オススメさせていただくスクワットです。スクワットは主に下半身を鍛えるトレーニングと思われがちですが、正しくやると全身を効率よく鍛えられます。

　
■ スクワットの優れた効果について！
　
　

　
　
　
スクワットはとにかく、その姿勢が大事なのですが、姿勢を微妙に変化させることによって、スクワットをしながら鍛えられる筋肉を変化することができます。
　
　
多くの女性の方々が腹筋を試みる理由としてウエストを細くしたいという思いがあるからですが、腹筋よりもスクワットのほうがエネルギーの消費効率がいいんです。
　
　
ですので、スクワットのほうが少ない回数でお腹まわりの脂肪を燃焼してくれます。
　
　
　

　
　
　
『スクワット１回で腹筋１００回分の効果』
　
　
大げさな話ではなく、本当にスクワット１回で腹筋１００回分の効果があるといわれています。それだけスクワットは、お腹周りの筋肉を中心に全身の筋肉を効率よく鍛えられる優れたエクセサイズなんです。
　
　
腹筋は丸まってしまうと、筋肉量が増えません。ですので、腹筋を１００回も２００回もやっても、辛い割には効果がそれほど高くありませんよね。一方、スクワットは縦に腹筋を収縮させることで腹筋を効率よく刺激することが出来るので、腹筋を鍛えるのと同時に、お腹周りの脂肪を効率よく燃焼します。
　
　
　
　
　
■ スクワットで筋肉増強プラス基礎代謝をアップ！
　
　

　
　
　
スクワットはふくらはぎを刺激します。ふくらはぎは第二の心臓とよばれるほど全身の血液循環になくてはならない存在ですので、人間が生きていく上で大切な部位です。
　
　
ですので、ふくらはぎのような大きな筋肉を刺激することによって、筋肉量が増えるだけでなく、基礎代謝もアップするので次第によく汗をかくようになります。
　
　
汗が体内の老廃物を排出してくれるので、美肌効果も高まりますし、なによりダイエット効果が高まります。またスクワットを継続すれば太りにくい体質へと改善されます。
　
　
■ スクワットはどれくらいのペースでやればよいのか？！
　
　

　
　
今回ご紹介させていただく動画に正しいスクワットを行なう方法が実演されていますので、こちらをそのまま真似て頂ければ大丈夫です。
　
　
また、スクワットは１回１５回から２０回を目処に３セット行なうことをオススメします。これで全身の筋肉量を増やしながら基礎代謝を高めることができます。
　
　
これを週３～４回行なうことによって、適度な筋肉がつき美しい姿勢が無理なく保てるようになりますので、習慣化されることをオススメします。
　

大根を食べるだけのダイエット！

生大根ダイエットは
大根を生でたべるだけの簡単ダイエット

皮つきで１００ｇ/１８Ｋcalと極めて少ないカロリー

生大根ダイエットは、１日１回、生大根を食前か食事中に
３００ｇ食べるダイエット。

それで痩せるの？

２週間続けて、４ｋｇの減量に成功
他のダイエットはしていません。

効果としては、７２Ｋｇだった体重が
生大根ダイエットをしただけで
１１．６kgの減量に成功

生大根の方法は食前にたべるだけ

食事制限をする必要は無く、
生大根の輪切り６センチ程度を食べるだけ。

１日、生の大根を３００ｇ食べます。
これだけで、それ以外に何かを食べていけないということはなく
無理な食事制限が必要ありません。

注意点は、加熱をしないこと
生のままならアレンジ可！
サラダなどにして美味しく食べる！
ポン酢やドレッシングを使って食べてもＯＫ。

大根おろしでさっぱり
大根おろしにして汁まで食べる。
おろすことにより辛味成分が増す。

お肉に、おろしポン酢ダレをかけるとヘルシー度アップ。

代謝アップで瘦せやすい体に

大根に含まれる辛味成分のイソチアネートが
活性酸素を除去し代謝アップ。

大根ダイエットの効果は、消化酵素が豊富に
含まれることによる代謝アップ。

大根は水分量が多いので、毎日６㎝も食べれば
満腹感も増し食事をある程度コントロールできます。

イソシアネート（辛味成分）が活性酸素を除去し、
代謝アップで、脂肪がつきにくく体質改善も期待できます。

炭水化物の消化を良くしてくれる！

大好きな炭水化物を無理に抜かずにダイエット。

大根に含まれる消化酵素のアミラーゼが
炭水化物の消費を高めてくれます。

便秘

ダイエットの大敵である便秘を
　　　　　解消してくれます。

アミラーゼという消化酵素が食物の消化を促し、
腸内環境を良くして、便通の改善
大根には、酵素＋食物繊維が豊富で
便秘解消をしてくれます。

継続して食べることが効果的！
いきなりダイエット効果は表れません。
毎日継続することを心がけましょう。

脂肪のつきにくい体をつくり
楽しい、健康的なアラフォー世代を過ごしましょう！

肩こりin豆知識

肩こりは、左肩または右肩といった“片側のみが異常にこる”という場合もあるのです。
肩こりは、多くの日本人が抱えている身体の症状ですが、心筋梗塞からくる肩こりには特徴があります。ある日突然、今までに感じたことのないような左肩だけにこりを感じる、といった症状を自覚した数時間から数日の間に発作を起こされる方が多くいます。

心筋梗塞とは、冠動脈の動脈硬化により血管が狭くなり、血流が閉塞されることで起こり、心筋に血液が行かないと、その部分が壊死してしまい、壊死の部分が大きくなると心臓の収縮・拡張ができなくなるため、命にかかわる危険な状態となり死に至る場合があります。

他にも心臓の栄養を養う血管。心臓に近い左肩のこりは、心臓の異常のサインの可能性も。マッサージをしても肩こりが改善されない、日毎、時間毎に肩こりがひどくなる、今までと違う肩こりを左肩に感じる、という場合は、病院での診察が必要かと思われます。

多くの筋肉的な肩こりは、肩甲骨を鵜が貸す事大胸筋をストレッチすること、丈夫僧帽筋を伸ばすことで大抵は治ります。

おにぎりダイエットのダイエット効果が凄い！炭水化物なのになぜ痩せるのか？

おにぎりダイエットのダイエット効果が凄い

炭水化物なのになぜ痩せるのか

■ おにぎりダイエットとは　
　
　
最近のダイエットは「炭水化物制限ダイエット」など何かと制限が多いですが、つんく♂さんやEXILEメンバーも実践されている「おにぎりダイエット」の優れたダイエット効果がネットを中心に話題となっています。
　
　
先に述べた通り、最近のダイエットの傾向として「炭水化物」は、目の敵にされていますので、おにぎり好きの私としては非常にありがたいですが、どうしても効果の面で疑念が払拭できません。
　
　
　
『お米＝太るは嘘だった　』
　
　
ということで、今回は「おにぎりダイエット」は、炭水化物を中心に食べるにもかかわらず、なぜダイエット効果が高いのか、この点についてまとめさせていただきました。
　
　
　
　
■ おにぎりダイエットとは　
　
　
「おにぎりダイエット」は、一般的に太りやすいとされている「ご飯（炭水化物）」をダイエットに用いてます。しかも、朝、昼、晩の食事で好きな具（具を入れなくてもOK！）を入れた「おにぎり」を食べるだけという非常にシンプルなダイエット方法です。
　
　
お米は炭水化物の中でも燃焼しやすく、体を温めることができるので、パンや麺と比べて脂質が少ないうえに「アミノ酸」バランスが良いので、食べてもすぐに太ってしまうようなことはありません。
　
　
　
　
■ なぜおにぎりで痩せるのか　　（その１）
　
　
おにぎりダイエットは、「基礎代謝において内臓が占める割合が大きい」点に注目したダイエット法でして、ポイントは、冷めたごはんです。ごはんが冷めると「レジスタントスターチ」という成分が発生し、この成分がおにぎりがの肝になります。
　
　
実は、このレジスタントスターチという成分は「難消化性デンプン」のことでして、「食物繊維」と同じ働きをします。
　
　
レジスタントスターチは、胃や小腸で消化されません。ですので、「デンプン」なのにエネルギーになりにくく、しかも、腸内環境を整えられるため、便通の改善や肥満、生活習慣病などの予防効果も優れているため、これがダイエット効果につながります。
　
　
　
　
■ なぜおにぎりで痩せるのか（その２）
　
　
また、おにぎりダイエットは、インシュリンの分泌を制御してくれる働きがある点も非常に優れています。また、お米は消化吸収のスピードが遅いのでインシュリンの分泌がさほど多くないので、脂肪として体に残ってしまう量が少ないことから、ダイエット効果が高いとされています。
　
　
消化されるのが遅い分、腹持ちも良くなりますので、食欲が増大するのを抑えてくれます。
　
　
　
　
■ おにぎりダイエットを実践するさいの注意点
　
　
おにぎりダイエットは、短期間（１～３週間程度)で行なうのが原則です。できれば、最初はあまりよくばらず、１～２週間を目安に行ないましょう。
　
　
具体的な量についてですが、２～３合分のおにぎりを、１日３～４回に分けて食べます。また、おにぎりの量は朝食に１つ、昼食に３つ、夕食に１～２つくらいが理想です。
　
　
また、おにぎりの具についてですが、基本的には何でもOKです。しかし、ダイエット目的で食べるわけですから、なるべく脂肪の少ないおかか、梅、昆布などがおすすめです。
　
　
　
　
■ 偏りがちな栄養バランスをどう整えるか
　
　
当然のことながら、おにぎりダイエットは、おにぎりだけを食べるので、栄養が偏ってしまうというデメリットがあります。ですので、おにぎりの他には、サラダや蒸し野菜、おひたし、具沢山の汁物など、野菜も沢山食べるようにします。
　
　
ダイエット中はもちろん間食はダメですが、食事の際にはおにぎりだけでなく、栄養がしっかり摂れるようにサラダと味噌汁を添えましょう。
　
　
　
　
■ おにぎりダイエットでやっていはいけないこととは
　
　
実はおにぎりダイエットにはいくつか細かいルールがあります。まず、おにぎりダイエットを行ってる間は、肉や魚を食べてはいけません。また、ご飯以外の炭水化物（パスタ、うどん、パン、イモ類、トウモロコシなど）も避けなければなりません。
　
　
勿論飲み物にも注意が必要です。コーヒーや砂糖がたっぷり入ったミルクティ、カロリーメイトやウィダーインゼリーなどはNG食品に当たります。
　
　
また、飲み物も水またはお茶、ノンカフェインノンシュガーのものを飲んでください。おにぎりダイエットは、得られる結果に個人差があります。期待したような効果が得られなかったり、自分には合わないと思ったら、すぐにやめてください。

『韓国で人気ダイエット新登場』　ここを指圧するだけでダイエットができる❢‽

ダイエット指圧法をご紹介します

下の身体の部位を指圧すると、新陳代謝が活発になり、食欲が抑制される効果があり

脂肪が燃やせるようになる。

実際には、指圧ダイエットは、脂肪分解だけでなく、腸の活動も促進させるなど、健康にも役に立つので、以下の指圧法を実践してみましょう。

１．鼻溝

鼻溝を押すと、食欲が抑制されるだけでなく、不安や緊張感も軽減します。
鼻溝を指圧すれば、脂肪が分解される効果があります。

２．腕の内側

腕の内側は、身体のすべてのエネルギーが通過する地点で押せば

腸の活動を活発にさせます。

1日2回1分ずつ指圧するのが目案で、ここを指圧すれば熱を下げる効果もあるので

覚えておこう。

３．足首の上

足首の上2cmの部分を親指で1分間じっと押す
着実にすると、消化器官を活発させ、体重が減少する効果をもたらします。

今夏は目指せ‐10㎏

ダイエット法の開発

よく噛んで食べると、食後のエネルギー消費量が増加する―ダイエット法の開発に期待＝東工大・林直亨氏ら

はやく食べた際（左）とよく噛んで食べた際の食後3時間の体重1kg当りの食事誘発性体熱産生の個人値、平均値および標準誤差を示した。食べるはやさは有意に食事誘発性体熱産生に影響した。ガム咀嚼（赤丸）もガム咀嚼なし（青丸）に比べて有意に高い値を示したものの、食べるはやさの影響には匹敵するものではなかった。（東京工業大学の発表資料より）

　東京工業大学の林直亨教授らは、急いで食べる場合に比べて、よく噛んで食べる方が食後のエネルギー消費量（食事誘発性体熱産生量）が増加することを明らかにした。この成果は、噛むことを基盤とした減量手段の開発につながることが期待できるという。

　早食いが過食をもたらし、それが原因で体重が増加する可能性が示唆されているが、一定量の食事を摂取した場合の食べるはやさが体型に影響を与えるかどうかは、明らかになっていなかった。そこで林教授らは、2014年に300kcalの試験食を使った実験を行い、よく噛んで食べると、はやく食べるよりもエネルギー消費量が増加することを明らかにした。

　今回の研究では、パスタ、ヨーグルト、オレンジジュースといった一般的な食事でも同様のことが起こることを検証した。その結果、食後3時間のエネルギー消費量は、はやく食べた試行の場合平均15kcalだったのに対して、良く噛んで食べた時は30kcalだった。

　また、食後に15分間ガムを噛む場合、エネルギー消費量は咀嚼後40分程度まで増加し、総計ではエネルギー消費量が平均6～8kcal増加することが明らかになった。これは、食事のはやさの違いに匹敵するほどの影響ではなかったが、ガムは飲み込まないため、咀嚼（そしゃく）することだけでエネルギー消費量を増やす効果があることが示された。

　研究グループは今回の成果がゆっくりよく噛んで食べることが良い習慣であることの裏づけになるほか、咀嚼を基盤とした減量手段の開発に役立つ可能性があるとしている。