便秘に効果あり‼︎

Lesson１２

 大腸の仕組み

大腸は 主に小腸から送られてきた食べ物の水分を吸収して便を作り出すところです。

食べ物が大腸に到達すると

大腸に届いた食べ物は、大腸の蠕動（ぜんどう)運動によって移動しながら、徐々に腸内細菌による発酵腐敗、水分吸収をしながら

右下から

上方向に上がり

左方向へ移動し

左下方向へと

「のの字」に移動し

24時間～72時間かけて

排便となるのです。

この生理作用をスムーズに行うためには

1日三食摂ることで、

定期的に腸に刺激を与え

お腹を芯から温めることで

腸内細菌を活性化させ

適度な水分を、摂ることで

便の柔らかさを調節し

ココナッツオイルやオリーブオイルなど

を飲むことで

腸壁がコーティングされ

お腹をマッサージしたり

適度な運動を行うことで 

排泄を促すのです。

この画像わかりやすいでしょ

いつも思い出して

試してみてください

個人差がありますが

私の経験上 必ず効果ありますよ

Airaダイエット10 【便】を出すための方法

Lesson10

腸内環境を整えるために

不要なものを出すことから始めましょう。

たくさんの汚れたお水を含んだスポンジは、

いくら綺麗なお水を入れようと思っても容量オーバーで入りませんよね。

だから

まずは、【腸】というスポンジから

汚れたものを出していきます。

方法として

よく1日2Ｌのお水を飲むと良いと言われますが

水分をそのまま摂取しても、多くは 胃や小腸で吸収されて大腸まで到達しません。

便を出すためには

ご飯を一緒に食べるといいですよ。

【ご飯】は

消化されつつも、水分を保持したまま大腸に至り、便を柔らかくする効果があります。

毎日、しっかりご飯を食べて刺激してあげましょう💕

また 最近話題の

【ココナッツオイル】もオイルの作用で

【便】を出しやすくしてくれるのでオススメですね(^-^)

もちろん

腸セラピーを何度か受けることにより、びっくりするほどの効果がありますよ。

お客様で多く体感されているのは

便器から溢れるかと思ったΣ（ﾟдﾟlll）ということです。笑

それだけ排出されると、幼児体型もスッキリですね(^_^)v

是非お試しくださいませ😄

次回は、

Lesson11  便秘の原因から対処法をお伝えします。

Airaダイエット⑨便が排出されるまでの時間

Lessne⑨

食事をしてから

どのくらいの時間で便として

体の外へ排出されるのでしょう

個人差がありますが

およそ 24～48時間と言われています。

【口】から取り込まれた食べ物は

食道を通り

⬇︎

【胃】に入ります。

ここで、約2～4時間かけて

ドロドロの粥状にされます。

⬇︎

【十二指腸】で、

様々な酵素や胆汁、

膵液により一気に消化が進み

⬇︎

【小腸】へ

ここには完全に液体の状態で辿りつきます。

そして、ブドウ糖やアミノ酸などの

栄養分や水分を吸収。

⬇︎

吸収されなかった

食物繊維や

食べ物の残りカスは

【大腸】へと送られて行きます。

大便として排出されるまでの時間は

約24～72時間と言われています。

時間の差は、

食べた物や 噛み砕いた状態により

消化される時間が違うからです。

＜便の素＞

それは食事の量ではなく

便の素となる食物繊維や

消化されないものを

どれだけ摂取したかで

排便の量が変わります。

食物繊維を取らないと

便は作られません。

食物繊維は

腸内に溜まった老廃物や

毒素を一緒に体外へと排出し

腸の洗浄をしてくれます。

食物繊維をしっかり取り

腸内環境を整えましょう  

頑固な便秘を改善する方法

Airaダイエット⑦デトックスって何？

Lesson7

いまさら聞けないデトックス 

よく耳にするけど

なんだかよくわからないという声のために…

私達が生活をしている中で

食品添加物、農薬

化粧品、ヘアカラー

タバコの煙、

大気汚染、排気ガス  など

悪いものを 知らず知らずのうち

毎日 たっくさん体に取り込んでいるのです。 

有害物質は毒素として

毎日、確実に体に蓄積されていきます。

そして、さらに強力な毒素は

ストレスです。

これらは、私達の血液の流れを一瞬にして

ドロドロ血へと変えてしまいます。

ドロドロになった血液は、

血管を硬く、モロモロにしていきます。

動脈硬化の始まりです。

動脈硬化が進むと…

首の血管に起こったら…

脳に酸素や栄養が運ばれなくなり…脳梗塞

心臓の血管に起こったら…狭心症

腎臓の血管に起こったら…腎不全

足の血管に起こったら… と あちらこちらに

悪さをしていくのです。

だから

体から しっかり有害物質やストレス。乳酸を排出していく必要があるのです。

これをデトックス するといいます。

Airaダイエット⑥ 生体リズムを知る

Lesson 6

ダイエットするなら

まずは、体の生体リズムを知りましょう。

人間の体 3つのサイクル

①午前4時 ～ 正午        排泄

②正午 ～ 午後8時        摂取

③午後8時 ～ 午前4時   吸収

①  午前中…溜まった毒素や老廃物を 

体から出す時間帯です。

なので 午前中は「消化」に負担のかかるような食事は控えましょう。「消化」に負担がかかってしまうと「排泄」という処理にエネルギー不足が生じてしまいます。

②  お昼からは「摂取のサイクル」です。

お昼ご飯。

そして、夕食は午後8時までに…

しっかり栄養補給しましょう。

しっかりバランスよく栄養を摂る事で、間食もなくなりますよ。

③  午後8時～午前4時の間は

消化、吸収され

エネルギーに変換される時間です。

ここで作られるエネルギーが

次の排泄サイクルで必要になってきます。

夕食をしっかり食べないと、「排泄」という大切な処理が出来なくなってしまうのです。

排泄は一番大切な作業です。

まずは、出し切ってから  入れる。

すると、きちんと正しく摂った栄養は、体の隅々にまで行き届くのです。

便秘はお肌にも大敵ですね。

しっかり出しましょう😊

Lesson6  でのリズムを知る事で

体の中を 頭で想像することができ、

コントロールしやすくなりますよね😊

さあ  頑張ってみましょう  

Airaデトックスマッサージ

Airaダイエット ⑤【噛む】

lesson 5

噛むことの大切さを考える　

みなさんは　しっかり歯とアゴを使って食べ物を噛んでいますか？

固形物のまま　呑み込んではいませんか？

やわらかいものばかり食べていると
大変なことになりますよ　

【　噛む　】　ことの大切さ　８ の 効用 をお勉強しましょう　

①　肥満の予防　
　　　満腹中枢を刺激し、食べ過ぎを防ぐ。

②　味覚の発達
　　　唾液を出すことにより、食べ物本来の味がわかる。
　　　若返りホルモン「パロチン」をしっかり出すことで、細胞を活性化させ老化を防ぐ

。
③　言葉
　　　１２才までにしっかり噛む習慣をつけることで
　　　あごの発達を良くし、歯並びが綺麗になる。
　　　言葉の発音がきれいになる。

④　脳の発達
　　　よく噛むことで、脳が刺激される。

⑤　歯の病気予防
　　　口の中の唾液は、歯周病を予防する。

⑥　がんの予防
　　　唾液が発ガン物質を抑制する。

⑦　胃腸を助ける
　　　消化　・　吸収を助ける。

⑧　全身の体力向上
　　　歯並びがよくなると、均等に力を入れることが
　　　出来るため全力投球ができる。　
　　　トップアスリートはまず歯並びを治すんですね。

　　　　
　　　　外国の方に歯並びの悪い人をあまり見かけませんよね
　　　　見た目もありますが、病気になってからお金を使う日本人とは違い
　　　　病気は予防するものと考えている外国人の違いかもしれませんね

大切なカラダの負担にならないように　よく噛みましょう。　　

Airaダイエット ④ “カロリーゼロ” の罠

lesson 4 　
【カロリーゼロの甘い罠】
今すぐ意識するだけダイエット

ちょっときになるブログを発見しました　

                    
http://news.ameba.jp/20120618-238/
カロリーゼロなのになぜ？
人口甘味料を定期的に摂ると ６ 倍太る
　　 　　　 


それは・・・
ポストン大学医学部の博士により発見されました。
「すい臓は、砂糖だけでなく人口甘味料にも同じく反応し
大量のインスリンを出すことがわかった」ようです。



人口甘味料は
血液中の糖質レベルを増加させ
糖尿初期と同じような影響を与えるらしく
身体はしっかり　“甘いもの”　として反応　してしまうんですね。



カロリーゼロの人口甘味料だから大丈夫！なんて
宣伝におどらされていませんか？ 　
 甘い言葉と　男前は
ダイエット中の女性は要注意ですよ　
これぞ甘～い罠です


今すぐできること
人工甘味料　には　ごまかされないようにしましょう　

あー　怖い　　　怖い　


「人間のからだは食べ物が形を変えたものです。」
梅研究会　松本紘斉理事長のお言葉

カラダはごまかせません。

都度 きちんと　ゴミの選別をしてください。

Airaダイエット ③食べることの意味を考えましょう

lesson 3

ダイエットの必要性と　【食べることの意味】を

もう一度考えてみましょう。

あなたはなぜ？　ダイエットをしたいのでしょう

あなたはなぜ？　ダイエットする必要があるのでしょう

私たちが　【食べる】　という行為は

【生きる】　という行動の一つ

新陳代謝

臓器や骨の原料の補給。

生命活動を維持するためのもの

ビタミンやミネラル、酵素などを補給することで

毎日　健康で過ごせるのです。

あなたはなぜ？　ダイエットをしたいのでしょう

自分で感じたから・・・

太っていると感じたから？

素敵な洋服を着たいから？

他人から言われたから・・・

彼氏や彼女に痩せろと言われたから？

病気になるといわれたから？

あなたはなぜ？　ダイエットする必要があるのでしょう

口に入れば　なんでもいいなんて　思っていませんか？

とりあえず　なんて食べていませんか？

そもそも　バランスの良い食事を摂っている方は

ダイエットする必要がないんです。

そう　今　このブログを読んでくれているあなたは

きっと　バランスの悪い　内容の食事をしていらっしゃるのだと思われます。

（　私もか(>_<)　）　　

『　人間のカラダは食べ物が形を変えたものです。』

梅博士　松本紘斉理事長のお言葉より

カラダは　常に　足りない成分を取り込もうと働き

その成分が取り込まれるまで

過剰な食欲が　カラダのなかで起こり

栄養不足を訴え　「もっと食べろ　もっと食べろ」　ってささやくんです

また

バランスの悪い食事では　燃料不足のため代謝がうまくゆかず

食べたものが処理できないために　どんどん老廃物が蓄積されていきます。

　
（老廃物。　やさしい　綺麗な言い方ですね）

さらに
運動不足も加わることで　消費エネルギーも少なくなり

代謝低下　 蓄積　 肥満

という経過をたどるのです　　

わかりやすく　恐ろしく言うと

カラダの中のゴミ処理場が

燃料不足のためにゴミを燃やせず

カラダの中に　ゴミをどんどんため込み

カラダという家の中が　

ゴミ屋敷になった状態が肥満です。

カラダの中では　ガスや腐敗がすすみ

体臭は臭く

ガスが溜まり

血液はにごり　

血管は　詰まったドロドロの配管のよう

あ～　なんて　不潔　汚いこと　　（胸が痛い(>_<)）

これでは　いづれ病気になってしまいますよね

こうならないために

今すぐ　食事（燃料）を見直しましょう。

バランスよく　必要な成分（燃料）が体内に取り込まれると

カラダは　必要以上に燃やすことがないので

食べることをしなくなります。

バランスのよい食事を心がけましょうne 　

Airaダイエット ②【たれ改善】姿勢、行動、言葉遣い

毎日の姿勢、行動、言葉遣いが　今の自分を作り出していることに

気がついていますか？

Lesson　2

今すぐ 姿勢、行動、言葉遣いを見直しましょう

まわりをみて！！
若い時は　きれいなのが当たり前だったけど
（もちろん　私も関係ないって思ってました。）

年を重ねるごとに
自分にも　他人にも　何に対しても責任感のない人は
それなりの体型　、顔に　・・・なってきていることに

下を向くと　顔が重く・・　ほっぺが垂れ下がり
前を向くと　ほっぺの筋肉が垂れ　ブルドックみたい
横を向くと　二重あご
お腹は　ポッコリ　ぶよぶよ
その　『にの腕』　大きく広がり　空飛び　どこ行くの？　
写真撮るときは　この角度にして！！

なんて　心当たりありませんか？
多少は　年齢もありますからしかたないですけど

鏡をみてください。

あなたは、大丈夫ですか　？　　たれてません？？
言い訳探してません？



いつも　ポジティブに物事を考えられる人
マイナスの言葉を　プラスに変換できる人
笑顔が素敵な人
年齢に関係なく　美しいですよね

姿勢や行動、そして言葉は　自分の基礎を作ります。

電車の中で　お化粧はじめるなんて　
女を捨て　人生を捨てた　のと同じですよ

時間にルーズな私！だらしない私！と　

世間の人に公表しているのと同じです。

あなたは気付いていないけど

周りはしっかり　あなたの行動をチェックしていますよ

だらしない人って　・・・

さあ　
少しずつ　出来ることから　緊張感はじめましょう　
3ヶ月後　きっと自分の変化に気がつくでしょう

横顔　・・・　緊張感ありますか
　



自分の体型や　顔は　
自分の生き方　そのものなのです　

Airaダイエット ①成功させたいなら・・・

Lesson1

今すぐ脚を組むことをやめて下さい。

なぜ？

ダイエットと脚組みが関係あるの？

って思った方　

きっと脚を組まれている方ですよね

なぜ？関係があるのでしょう

人間は無意識のうちにカラダのバランスを取ろうと動きます。

こんなことありませんか

*　片方の肩に荷物やカバンを持ったり、かけたりすることで、バランスをとろうとして　グッと肩を上げたりしませんか？

*　子どもを抱っこすると、子どもは両足をカラダに巻きつけてきませんか？

*　片足で立とうとすると、両手を広げませんか？

これらは　すべてバランスをとろうと無意識のうちにカラダが反応しているのです。　

脚を組むという行動も　無意識のうちに自分のバランスをとろうとしているのです。

そんなアナタは要注意です！！

なぜなら

すでに、なんらかの病にかかっているからです。

脚を組みそうになったら

思いだしてください。

脚を組む

骨盤が歪む

血流が悪くなる

冷えが生じる

酸素が回らない

筋力が落ちる

腰が痛くなる

背中が張る

肩が凝る

めまい、立ちくらみがある

頭が痛い

吐き気がする

最初はなんとなく胃がムカムカする

重い

最近、便秘ぎみ

…

どんどん進んで

内臓を押さえると　　冷えている

　お腹も冷えている

PCする手が冷えている

生理痛がひどくなる

ストレスに弱くなる

…

動脈硬化

心臓病

脳梗塞

自律神経失調症

・・・

癌

そんな　大げさなぁ　

でも 本当なんです。

代謝がどんどん落ちて

免疫力もどんどんおちていくから

いくらダイエットしようとしても

無理　

まずは

ＬＥＳＳＯＮ1

脚を組む行動を　今すぐやめましょう　

今後　本気で痩せたい方

ダイエットマスターの今西がＬessonしていきますので

どうぞ　よろしくお願いします。

目指せ メリハリBODY