１月26日 ジム・パーソナルレッスン

【1/26のトレーニング】
パーソナルレッスン 70分 バイク 30分
体重：量り忘れた 体脂肪率：量り忘れた

ありゃま。
facebookをアップしたから、てっきりこっちも書いた気がしていた。
すっかり忘れてた。

今年初のパーソナルレッスン。
しかし、この一週間は仕事がバタバタで、連日早朝から深夜までの業務続き。
土曜日も寝不足のままジムに行ったら、トレーナーに会って早々「起きてますか？」と言われてしまった。

それでもなんとかメニューをこなす。
最後のメニューもやりきったところで、果てた。
めまいがして休息。

しばらく休んでからバイクを30分。

レッスンだと、普段のメニューとは違う筋肉を使うから、その日の夜から早速の筋肉痛。

いい加減、ウエイトコントロールしていかないとなぁ…。

1月19日 ジム

【今日のトレーニング】
ウェイトトレーニング 60分 バイク 30分
体重：量り忘れた 体脂肪率：量り忘れた

今日もしっかりアップできた～。
おとといの4時間雪かきで筋肉痛になるかなと思ったけれど、けっこう大丈夫。
トレの筋肉と近かったのかな？

メニューAの43回目。
ウォーキングでアップ。
サイドエクステンション 20RM × 2set（左右・ウエイト：5kg）、背筋 10RM × 2set（ウエイト：10kg）をやってからメニュー。
  
【A：胸・三頭筋】
・ベンチプレス（ウエイト：50kg） 10RM×5set
・ローロー（ウエイト：55kg）10RM×5set
・プッシュダウン（ウエイト：レベル20kg） 10RM×5set

壁足腹筋を20回×5setやって、ストレッチとバイク30分で終了。

今日のベンチプレスはちゃんと50kgで全セット達成。
良かった～。
それに、ローローもしっかり5kgアップも忘れなかった。

今週も2回しかジム行けなかったなぁ。
来週は3回行けるかな？

1月16日 ジム

【今日のトレーニング】
ウェイトトレーニング 60分 バイク 30分
体重：量り忘れた 体脂肪率：量り忘れた

久々の朝ジム！
しかも久々の当日アップ！！
やっぱり朝は寒いね…。

メニューCの42回目。

ウォーキングでアップ。
サイドエクステンション 20RM × 2set（左右・ウエイト：5kg）、背筋 20RM × 2set（ウエイト：10kg）をやってメニュー。

【C：脚・肩】
・ブルガリアン・スクワット（ウェイト：30） 10RM × 左右5setずつ
・レッグエクステンション（ウェイト：55） 10RM × 5set
・レッグカール（ウェイト：50） 10RM × 5set
・サイドレイズ（ウェイト：左右5kgずつ ） 10RM × 5set

壁足腹筋を20回×5set、ストレッチとバイク30分で終了。

レッグエクステンションとレッグカールのウエイトを5kg増やしてみた。
結構いける。

今日はなんだかあまり乗らなかったなぁ。
スタートから身体が起きていないというか…。
だからなのか、準備の行程間違えたり、ウエイトつけずに始めちゃったり。

怪我しないようにきちんと気を引き締めてやらなくては。