一般社団法人日本マタニティフィットネス協会(JMFA)のブログ -34ページ目

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Vol.１４　おなかクルクル・ベビーマッサージ

こんにちは。

昨日は寒かったですね…

福岡であられ、広島で雪。

まだまだ、油断はできませんねぇ

今日は赤ちゃんのお腹のマッサージです。

抱っこしたままでも、仰向けにねんねさせながらでも

やりやすい方法で行いましょう。

すこやかポイント

　おなかの調子を整える

お腹がいっぱいのときは控えましょう。

①指全体を使ってマッサージします。
　指を赤ちゃんのおなかに置きます。

②おへそを中心に、丸く大きな円を時計回りの方向で描きます。
　腸の流れをイメージしてマッサージしましょう。

おむつを換えるときや服を着替える時など、

裸で行うおこなうのもおススメですよ。

　　　　　　　　　　　　　　　　インストラクター　中川裕美子

大分県の曾根崎産婦人科でチャリティレッスン！

おはようございます、小林です。

大分県の森山さんより

嬉しいチャリティレッスン開催のお知らせです

な、なんと、２回　

　　会　場　：　曾根崎産婦人科

　　　　日　時　：　４月２１日（木）　　５月１９日（木）

　　　　レッスン：　アフタービクス　１３：３０～１５：００

チャリティに参加してくださるのは

病院で出産した産後のママ達だそうですよ

レッスンでいい汗流してくださいね

Vol.１３　簡単ヨガですこやかに・ねじり

こんにちは。

東京は朝から雨

恵みの雨といいますが、

やっぱり青空がいいなぁ

今日は上半身をねじって、腰痛を改善するヨガのポーズです。

座ったままでも、立った姿勢でもできますよ。

下半身を安定して、上半身だけをねじりましょう。

すこやかポイント

　妊婦ママ＆産後ママ　：　腰痛、便秘の予防・改善

①手を胸の前で合掌にし、肘を横にはります。息を吸いながら背筋を伸ばします。

②息を吐きながらねじり、視線も後ろへ。その姿勢で２～３回呼吸しましょう。

背筋を伸ばしたままねじるのがポイントです。

便秘が気になる時もやってみてね。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　インストラクター　北条しをり

Vol.１２　胸をすこやかに

こんにちは。

そろそろ花粉症のマスクが苦しくなってきました。

暑いのを我慢するか・・・

花粉症を我慢するか・・・

どちらも我慢です

今日は胸のストレッチです。

肩コリの原因の一つが、胸の緊張です。

肩や背中をマッサージしても肩がスッキリしない人は試してみてね。

すこやかポイント

　妊婦ママ　：　肩コリ、頭痛、手指のむくみやしびれの予防・改善

　産後ママ　：　姿勢の改善、肩コリ、頭痛の予防・改善、乳汁分泌の促進

①手のひらで鎖骨の下を肩から胸にかけて優しくマッサージします。

②次に手を後ろで組み、少し持ち上げながら息を吸いましょう。
　胸の伸びを感じたら手を離してリラックス。

胸を開くと姿勢も良くなりますよね、

そうすると、呼吸も楽になってリラックスできますよ。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　インストラクター　岡嵜悦子