休日のスポーツ愛好家から、
場合によっては本格アスリートの方々にも、
有意義な情報を提供できたらと思って立ちあげたブログです。
毎月１件のマイペース更新ですが、お付き合い下さい。
メディシンボール
ボクシングなどで、仰向けの相手の腹に、バスケットボールのようなものを落としているのを見たことありませんか。
ボクシングに詳しい訳ではないので、誤った解釈をしていたらご指摘下さいね。
どんな格闘競技にも共通するのが、オフェンス力だけではなく、ディフェンス力です。
如何に相手の攻撃を防御するかが重要視されます。
しかし、ボクシング選手の中では、防御というよりは、打たれても、打たれても、立ち上がる様な、打たれ強い選手がいます。
亡くなられてしまいましたが、引退後にタレントに転身された「たこ八郎」さんは、そんなタイプの選手だったと聞いています。
防御であれば、それ相当のテクニックを習得するのでしょうが、打たれ強いとなれば、タフなボディーを鍛え上げることが重要なのではないでしょうか。
そうなれば、回数をこなすような腹筋トレーニング以外に、実際に打たれて耐えるトレーニングも重要になってくるのだと思います。
それが先述のメディシンボールによるトレーニングです。
実は、メディシンボールは、重いのです。
よって、メディシンボールを持って腹筋トレーニングをすれば、負荷が大きくなって効果が高まります。
最近では、持ちやすいように、グリップの着いたものもあるようです。
しかし、私は、持ち難いからこそ、普通じゃない負荷が掛かって体幹の強化にも通じると思っています。
例えば、メディシンボールを持って、体の周りを回すのは効果的だと思います。
胸の前で、両手で持つ。それを右手だけで前まら股の間をくぐして、後ろから左手で持ち換え、胸の前で両手で持つ。それを何度も、左右で繰返す。
同じような感じで、肩の上を通したり、脇の下を通したり・・・
また、全身を使って両手で高く投げ上げて、キャッチするなども良いのではないでしょうか。
腹筋だけではなく、様々な体幹トレーニングのアイデアが浮かびます。
是非、みなさんも、オリジナルのトレーニング方法を考えてトライしてみては如何でしょうか。
ひも付メディシンボール
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ダンノ（DANNO） D-5475 ヘビーメディシン5000
サイズ：直径23cm カラー：オレンジ 材質：ゴム製 重量：5.0kg
減量サプリ
最近の生活習慣の変化によって、一般の人達でも朝昼晩の食事だけでは十分な栄養が摂取できない時代になりました。
増してや、ハードなトレーニングで、常日頃から体を酷使しているアスリートにとっては、一般の人達と比べものにならないくらいの栄養を摂取しなければなりません。
そんなアスリート達の強い味方が、ズバリ「栄養補給食品」と呼ばれるサプリメントです。
しかし、サプリメントには、こんなのもあるんです。
明治製菓 【ザバス ファットメタボライザー】 減量の必要なアスリートの体脂肪コントロールに！ 価格：3,570円（税込、送料別） |
「いっぱい食べる君が好き♪」だなんて、コマーシャルがありますが、食事の直ぐあとに飲んで過剰なカロリーの摂取を抑えるサプリメントのアスリートバージョンと言ったところでしょうか・・・
また、筋肉の肥大を目的として摂取するイメージのプロテインにもこんなのがあります。
明治製菓 【ザバス プロテイン・ウェイトダウン1.2kg】 筋肉をキープしたまま減量したい方に！ 価格：4,788円（税込、送料別） |
一昔前は、減量と言えば、「あしたのジョー」の矢吹丈や力石徹みたいな、過酷なイメージが強かったので、飲まず、食わずで、雨合羽を着て、走ったりして体重を落としたものです。
しかし、現代の減量は、キチンとカロリーコントロールをして、食べるところは食べての減量って感じです。
それを補うのも、サプリメントの役割になっている様です。
※それにしても、久々の更新です。次は、いつになることやら、、、
腕立て伏せ
トレーニング方法の定番と言えば、腕立て伏せではないでしょうか？
これは、フリーウェイトで言えば、ベンチプレスに当る種目で、主に胸（大胸筋）、腕（上腕三等筋）、肩（三角筋）などに効きます。
その他、腕の幅を広げたり、狭めたりすることによって、効く筋肉が多少、違ってきたりもします。
また、重量ですが、初心者が高重量のバーベルを持ち上げることは出来ませんので、段階的に増やして行きます。
腕立て伏せは、バーベルなどを持ち上げるレベルになる前に取り組むメニューな訳です。
最初は、膝を着いた状態で行います。
それが出来てきたら、膝を上げた状態で行います。
さらに負荷を掛ける場合には、足を椅子の上などの高いところに置いて行います。
また、腕を屈曲させた時の稼働域を広げて、よりターゲットの筋肉に刺激を与えるグッズとして、「プッシュアップ・バー」と言うものがあります。
ちなみに、腕立て伏せを英語で「プッシュ・アップ」って言います。
プッシュアップバー（トレーニング用品） 価格：1,680円（税込、送料別） |
そして、私のお薦めは、このプッシュアップバーを進化させたグッズです。
パーフェクト・プッシュアップ（解説ＤＶＤ付）
価格：9,800円（税込、送料込）
プッシュアップバーのベースがくるくると廻りますので、不安定な状況になります。
負荷を掛けながら不安定な回転運動をすることで、通常の腕立て伏せでは鍛えられないような肩周りの小さな筋肉（インナーマッスル）なども鍛えることにもなります。
野球選手などには、お薦めのグッズです。
