皆様こんばんは、
名古屋中村区本陣のウォ－キング専門スタジオARU=KAのIZUMIです。
歩くのが体によい運動であることは、知られていても、
どのくらいの速さで、何分歩いたら良いのでしょうか？
たくさんの質問がありましたので、今日は載せたいと思います。
運動は次のように分けられます。
☆低強度 お散歩程度
☆中強度 会話が出来る程度の速歩きや、山歩きなど
☆高強度 ジョギングや、激しいトレーニングなど
日本人のかかりやすい癌・心臓病をはじめ
骨祖しょう症・高血圧・糖尿病などの予防に
歩いていらっしゃる方も、
病気を予防する鍵となるのは、中強度の歩きです。
運動強度は年齢や、体力によってそれぞれ違います。
まずは、ご自分の無理のない範囲で、いつもより
意識して速く歩くことから、始めて下さい。
けっして、他の誰かと、比べないで下さいね。
そして、一日の歩数が、２０００歩程度だった方が、
いきなり、歩数を増やすのは、体に負担がきます。
まずは、一日の歩数をプラス２０００歩・・・・、
だんだん、疲れが残らなければ、さらに２０００歩と増やしましょう。
歩きすぎは、慢性疲労の元です。
この歩数は日常生活での歩く歩数も含まれます。
そのなかで、速歩きを連続でしなくてもいいのです。
まず、１０分速歩き・・・・・、
そして、お散歩・・・・、
また、１０分速歩き。
病気を防ぐ歩き方としては、
一日８０００歩（日常生活も含みます）・そのうち速歩き２０分だと言われています。
まずは、
今の生活にプラス１０分の速歩きを取り入れ、
疲れがないようでしたら、さらにプラス１０分速歩きを
してみませんか？
IZUMI
名古屋中村区本陣のウォ－キング専門スタジオARU=KAのIZUMIです。
歩くのが体によい運動であることは、知られていても、
どのくらいの速さで、何分歩いたら良いのでしょうか？
たくさんの質問がありましたので、今日は載せたいと思います。
運動は次のように分けられます。
☆低強度 お散歩程度
☆中強度 会話が出来る程度の速歩きや、山歩きなど
☆高強度 ジョギングや、激しいトレーニングなど
日本人のかかりやすい癌・心臓病をはじめ
骨祖しょう症・高血圧・糖尿病などの予防に
歩いていらっしゃる方も、
病気を予防する鍵となるのは、中強度の歩きです。
運動強度は年齢や、体力によってそれぞれ違います。
まずは、ご自分の無理のない範囲で、いつもより
意識して速く歩くことから、始めて下さい。
けっして、他の誰かと、比べないで下さいね。
そして、一日の歩数が、２０００歩程度だった方が、
いきなり、歩数を増やすのは、体に負担がきます。
まずは、一日の歩数をプラス２０００歩・・・・、
だんだん、疲れが残らなければ、さらに２０００歩と増やしましょう。
歩きすぎは、慢性疲労の元です。
この歩数は日常生活での歩く歩数も含まれます。
そのなかで、速歩きを連続でしなくてもいいのです。
まず、１０分速歩き・・・・・、
そして、お散歩・・・・、
また、１０分速歩き。
病気を防ぐ歩き方としては、
一日８０００歩（日常生活も含みます）・そのうち速歩き２０分だと言われています。
まずは、
今の生活にプラス１０分の速歩きを取り入れ、
疲れがないようでしたら、さらにプラス１０分速歩きを
してみませんか？
IZUMI