岡山在住。
歩きには自信があるがランニングは初心者。
ふと思い立ち、1周1.2kmのご近所一周から始め現在10.6kmまで到達。
今は10キロ走れることを目指して。
3/12 10km到達しました！
あわよくばハーフマラソン完走を目指して。
めんどくさいと付き合いながら奮闘中。
4月の目標
・総走行距離 80km
・一度に走れる距離を12kmまでのばす
・お尻の筋肉を鍛えるトレーニングを取り入れる
先月の総走行距離は
80.03km
70kmが目標だったので大幅に越えている。
これは一回に走れる距離が10kmになってきたからということに尽きる。
しかし、月末に丸々一週間気管支をやられて走るどころではなく養生していたので、
健康であればもう10kmは積み上げられそうだったのが残念である。
走るには当たり前のように走れる身体がないといけないなと実感した。
今月は目標は＋10kmして80kmが目標だ。
今日久しぶりに走ってみたのだがしんどくてしんどくて、7分以上かけてゆっくりの走りになってしまった。
三分咲きほどの桜を辿って走るのはなかなか風流で楽しかった。
しかし、呼吸はとても楽で、この感じでなら10kmを超えて12kmを目指してみようと思う。
それにしても一週間養生していただけで足の痛いこと…今夜はゆっくりストレッチをしようと思う。
ランニングの本を読んでから心拍数を気にして走ってみている。
私の安静時心拍数から計算した有酸素運動の最適心拍数が140から160くらいなのだが、
そのくらいでおさめようと思うと、めっちゃくちゃゆっくりペースになるのだ。
カルボーネン法という計算式で導きだした目標心拍数で60％から80%を狙うとそういう数字になる。
7分30秒／1kmでやっと150台前半に落ち着くのだが、これは私の心肺機能的に6分半くらいで走れていたというのは無理をしている、ということなのだろうか？
え？全然まだ楽なんだけど？というところで目標の心拍を超えそうになるのだ。
これは、私のもう少しいけるというのと、心肺機能にズレがある、ということなのだろうか。
まだまだ勉強不足でよくわからないが、今月は心拍も意識して走ってみようと思う。
↓走ろう、と思ってとりあえず手に取った本がこれ。
日焼け止めを塗る！など、走り方以前の問題の話や、主婦が走り出すことへの寄り添いがすごい。
あとは炒めるだけの晩御飯を作ってから走りに行くシーンがそうなるよねぇと共感。
