こんばんは！マタニティアロマサロン凛の井上です。
妊婦さんに最も多い悩みは、便秘なんだそうです。
続いて、尿もれ、痔。
便秘が酷くなると痔になるので、この二つはセットですね。
便秘に関しては、7割以上もの人が経験しているようですよ。
妊娠前は便秘になったこともなかったのに、妊娠して便秘になったという話もよく聞きますね。
そもそも、妊娠するとなぜ便秘になりやすいんでしょうか？
原因は色々とありますが、妊婦さん特有の原因としては、プロゲステロンという女性ホルモンの増加によるもの。
このプロゲステロンには、妊娠のため体内の水分を保つ働きがあり、便の水分が少なくなるんですね。
そして、妊娠維持のため子宮の収縮を抑える働きもあるため、腸を動かす運動も鈍くなってしまうんです。
便が硬くなってしまうこと・排便されにくくなることが同時に起こってしまうので、便秘になる妊婦さんが多いのも納得ですね。
それ以外にも、
・お腹がおおきくなるにつれて、腸が圧迫される
・妊娠による体調の変化でのストレス
・運動不足での筋力の低下
・水分が赤ちゃんに優先的に送られることでの水分不足
など、色んな原因が重なって、妊娠して初めて便秘になる方も多いんです。
でも、妊娠中はなるべく薬に頼らず、なんとかしたいですよね。
妊娠中の便秘を解消するには、原因になっている水分をたっぷりと摂ることが必要です。
ホルモンの影響や、赤ちゃんに送られることで足りなくなってるなら、それ以上に補う必要がありますよね。
じゃあ水分って、何を摂ればいいんでしょうか。
これはやっぱり、お水なんですね。
冷たいものは、子宮を冷やしてしまうので、常温かお白湯がいいですよ。
あとはハーブティーなどノンカフェインのものがおススメです。
（ハーブティーは、妊娠中でも安心して飲めるものを選んで下さいね）
特に、朝の目覚めに１杯飲むのが効果的ですよ～。
で、水分をたっぷりと摂って便をやわらかくすると同時に、排便を促す必要があります。
腸の動きが抑制されるなら、意識して動かさないといけませんよね。
そのためには、ストレッチなどの運動がおススメです。
骨盤まわりをグルグル回して動かすと、血流もよくなって効果的。
そして、腸の動きが活発になるのは、副交感神経優位のリラックスモードの時なんです。
ストレスを抱えていると、腸の働きは弱くなってしまうんですね。
なので、意識的にリラックスすることも大事ですよ。
あとは、食事はバランス良く、よく噛んで（←これ大事！！）食べることですね。
まとめると、妊娠中の便秘解消には、水分（冷たい物は避ける）をたっぷりと摂ること、バランスの良い食事、ストレッチなどで排便をスムーズにすること、リラックスすることが大事です。
マタニティアロマで便秘が改善される方が多いのも、ゆったりとリラックスして、副交感神経が働くこと、骨盤まわりの血流が良くなることなどが理由なんですね。
便秘に悩む妊婦さん、一度お試し下さいね～♪
花園・太秦・嵯峨・嵐山・円町・二条・北区・左京区・上京区・中京区・伏見区・長岡京市・宇治市・滋賀県などからご来店いただいております。
アロマトリートメント、ボディケア、フットケア、マタニティアロマなどのコースがあり、肩こり、足のむくみ、ストレス、妊娠中の不快症状の緩和などに効果があります。
Facebookの友達リクエストも大歓迎です♪
メッセージも付けて頂けるとありがたいです。
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続いて、尿もれ、痔。
便秘が酷くなると痔になるので、この二つはセットですね。
便秘に関しては、7割以上もの人が経験しているようですよ。
妊娠前は便秘になったこともなかったのに、妊娠して便秘になったという話もよく聞きますね。
そもそも、妊娠するとなぜ便秘になりやすいんでしょうか？
原因は色々とありますが、妊婦さん特有の原因としては、プロゲステロンという女性ホルモンの増加によるもの。
このプロゲステロンには、妊娠のため体内の水分を保つ働きがあり、便の水分が少なくなるんですね。
そして、妊娠維持のため子宮の収縮を抑える働きもあるため、腸を動かす運動も鈍くなってしまうんです。
便が硬くなってしまうこと・排便されにくくなることが同時に起こってしまうので、便秘になる妊婦さんが多いのも納得ですね。
それ以外にも、
・お腹がおおきくなるにつれて、腸が圧迫される
・妊娠による体調の変化でのストレス
・運動不足での筋力の低下
・水分が赤ちゃんに優先的に送られることでの水分不足
など、色んな原因が重なって、妊娠して初めて便秘になる方も多いんです。
でも、妊娠中はなるべく薬に頼らず、なんとかしたいですよね。
妊娠中の便秘を解消するには、原因になっている水分をたっぷりと摂ることが必要です。
ホルモンの影響や、赤ちゃんに送られることで足りなくなってるなら、それ以上に補う必要がありますよね。
じゃあ水分って、何を摂ればいいんでしょうか。
これはやっぱり、お水なんですね。
冷たいものは、子宮を冷やしてしまうので、常温かお白湯がいいですよ。
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で、水分をたっぷりと摂って便をやわらかくすると同時に、排便を促す必要があります。
腸の動きが抑制されるなら、意識して動かさないといけませんよね。
そのためには、ストレッチなどの運動がおススメです。
骨盤まわりをグルグル回して動かすと、血流もよくなって効果的。
そして、腸の動きが活発になるのは、副交感神経優位のリラックスモードの時なんです。
ストレスを抱えていると、腸の働きは弱くなってしまうんですね。
なので、意識的にリラックスすることも大事ですよ。
あとは、食事はバランス良く、よく噛んで（←これ大事！！）食べることですね。
まとめると、妊娠中の便秘解消には、水分（冷たい物は避ける）をたっぷりと摂ること、バランスの良い食事、ストレッチなどで排便をスムーズにすること、リラックスすることが大事です。
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