さくら0c6sのブログ

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日常生活に少しずつの運動を・・・。

ダイエットに「運動」という要素は欠かせないものの、
「やり慣れない」「ハードな」運動は素人にとってはかえって逆効果となる・・ということが前回のお話で分かって頂けたかと思います。

それでは？

「楽に」「賢く」効果を出すために、私はまず「早歩き」をオススメします。
「ジョギング」ではなく、早歩きです。

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これを、毎日短くとも30分ずつ行います。
早歩きは、いわゆる有酸素運動と言われており、短期的に脂肪を落とす運動、
というよりは、長期的に代謝能力をアップさせることができる、つまり「太りにくい体質を作る」ための運動です。

ですが、毎日30分なんて、忙しい現代人にとってはなかなか確保できない・・。
と心配される方も多いでしょう。
私も、それなりに忙しい仕事に就いていますので、毎日が時間との闘いのなか、
ダイエットのために30分捻出することなんてできるんだろうか・・と当初は心配していました。

ですが、これも工夫すればできます。

ジョギングと違って、早歩きの場合には特別な装備（トレーニングウェアなど）は必要ありません。
ただ、30分間いつもよりも早めのスピードで歩くことができればよいのです。

であれば、場所も特に問わないでできるはずです。

例えば私の場合には、仕事で外出しなければならない時など、
時間に追われている時以外はなるべく徒歩で向かい、駅でもエスカレーターではなく階段を使うなどしていました。
天気の良い日には、昼休みに、オフィス街探検と称してお散歩にでかけたりもしました。

また、休みの日には、敢えて1駅先のスーパーまで買い物ついでに歩いていく。
家とスーパーの往復で30分なんてあっという間です。

始めたばかりの頃は「ダイエットの一環として歩いている」という意識が強すぎたため、
面倒くさいと思う時も多かったのですが、これが毎日欠かさず習慣化してくると、
もはや歩くことが当たり前になってきて、逆にタクシーに乗ったりエスカレーターに乗ったりすることに「違和感」を覚え始めるようになります。

ここまでくれば、自然と日常的に適度な運動を生活に取り入れているといえるレベルになっていると思います。

毎日意識的に歩いていると、以前にはなかった発見がいろいろと得られることもあります。
例えば、都会の真ん中でも街路樹にタンポポが咲いていることや、
車やバスに乗っている時には気付かなかった場所に意外におしゃれな雑貨屋さんがあったこと、
かわいい犬がけっこう近所にいるということ・・・。

そんなふうに、楽しみながら早歩きができるといいですね＾＾

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ハードな運動の末・・・。

ダイエットの目標と期間の設定と現状の把握が終わったら、
あとは愚直に前進あるのみ！実践あるのみ！ですね。

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具体的なダイエット実践において基本となることは、
①適度な運動
②バランスのとれた食生活
③強い意思

の3つと思います。
③については、目標を設定した時点の気持ち、
太った自分を揶揄されることの悔しさを思い起こせば十分！でした。

気になる①と②ですが、おそらく誰もが「そんなこと知ってるよ！」と思われることでしょう。
ですが、重要なポイントは、「続けること」と「無理なく日常的にできる環境を整える」ことなのです。
にわか運動をして、あとはお菓子食べ放題・・では意味がないですよね。
これもまた、当然といえば当然なのですが、「運動するのが当たり前」という状態に持っていくまでは相当苦労しました。

それは追々お伝えするとして・・。

今回は「①適度な運動」について、具体的にどんな運動が利いたか、その体験談を書いてみたいと思います。

実は、今回本格的にダイエットに取り組む以前にも、
「健康診断（体重測定）前の集中ダイエット」をした時期がありました。
その時の体験談も元にしています。

まず、私のオススメ、かつ、最も効果があった運動は「早歩き」を毎日30分以上行うことです。
次に、ダイエットDVD「コアリズム」で踊りまくることでした＾＾

そして、以前実践して、一時的には効果があったのですが、キツくて続けることができなかったのは順に、
ジョギング、腹筋運動、サッカー・テニスなどのスポーツでした。

後者の方から言及します。
ダイエットを始めると、ついつい短期的な大きな結果を求めてしまいがちです。
そうなると、「とにかくハードな運動をしなければ」と気が焦ってしまい、
上記のような「続けられそうにない」運動に走ることになるのです。。

以前、皇居の周辺をジョギングしてましたが、これがけっこうツラかった！
というのも、長年運動していなかった体に急にムチ打ったような形になったため、
翌日には足腰がイタタタ・・。
仕事にならないくらいでした。
これを毎日、いや、隔週でも続けるのは難しいだろうと早々に悟り、挫折。

そして、腹筋ですが、これは正しいやり方を知らずにただひたすらやっていると、
腰を痛めてしまいます。。
スポーツジムなどで、トレーナーの方の指導をもらい、正しいやり方で行わず、
素人がひたすら何十回も腹筋運動をするのは大変危険なのだそうです。（後から知りましたが）
私の場合、腰を痛めたうえに筋肉はついたものの、微妙な付き方になってしまい、
かえってかっこ悪くなってしまいました・・。そういうわけで、これも挫折。

最後に、サッカーやテニスなどのスポーツですが、これもジョギングと同様です。

つまり、「いきなりダイエットのためだけにハードな運動を始めても長続きせず、
結果的に効果がない」と結論づけられそうです。
もちろん、恒常的に運動している方にとってはハードな運動も難なくこなせるのでしょうが、
私にとっては高いハードルでした。

そういうわけで、効果の高い「早歩き」に専念するのがよいでしょう。
次回からは、「早歩き」の効果と習慣化させる方法についてご紹介します！

正しい現状把握

ダイエットによって何を達成するか、いつまでに達成するかを決めたら、
現状はどうなのかを確認しましょう。

私は、3ケ月後までに現在よりもワンサイズ小さいドレスが入る体型になる！
と決めたので、「体重」よりも「サイズ」がより重要なKPI（指標）になります。
もちろん、体重をKPIにしている方は体重測定でOKです。
他にも、体脂肪率をKPIにしている方もいらっしゃるかもしれませんね。

「サイズ」をKPIとする場合に、私はレポートに従って以下の7カ所の現状（当時）サイズを測定しました。

二の腕
バスト
ウェスト
ヒップ
太もも
ふくらはぎ
足首

それぞれ測定してノートに記録しました。
ウェストとヒップだけで少々「ガッカリ」な結果でした。
測定だけですでにモチベーションを失いそうでした（涙）
ちなみに、買ったドレスを着るためには、ウェスト60センチ、ヒップ85センチ程度でなければ着れません。。
現状の私のサイズとあまりものギャップで・・。
（ここでは具体的なサイズは書かないでおきます＾＾；）

そして、二の腕、太もも、ふくらはぎ、足首については、
ネットで調べた「モデル体型」の人のそれぞれの平均サイズと自分のサイズを比較してまたしても「ガッカリ」・・。

しかし、ここでしっかり自分と向き合うことが大切です。
自分は自分、「現状」として受け入れなければ対策は打てませんからね！

くれぐれも、こっそりと改ざんして痛い記録を忘れ去る・・なんで意味のないことはしないように（笑）

ここでしっかり落ち込んで、何度もため息ついて、
「このままじゃいけない。前に進まなければ！」と改めて決意できたら、次のステップである
「どうやって痩せるか」について考え、実践していきましょう！

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