ドウェイン・ジョンソンはトレーニングの前には約一時間の有酸素運動を行うそうです。
それではそのドウェイン・ジョンソンの有酸素運動を行った後の筋肉のトレーニングのメニューを見て行きましょう。
月曜日 胸中心のトレーニング
ダンベル、ベンチプレス 10－12回の繰り返しを4回
フラットベンチケーブルフライ3回
バーベルベンチプレス10－12回の繰り返しを4セット
インクライダンベルプレス10－12の繰り返しを5セット
ローケーブルクロスオーバー10－12回の繰り返しを4セット
バーベルインクライベンチプレス10－12回の繰り返しを3セット
火曜日 脚の筋肉のトレーニング
レッグプレス 25回の繰り返しを4セット
バーベルワーキングランジ(重りつきのベストを着ながら) 25回繰り返しを4セット
レッグエクステンション、脚伸ばし 20回繰り返しを3セット
シーテッドレッグカール 20回繰り返しを3セット
スミスマシーンカーフレイズ(ふくらはぎのトレーニング) 疲れるまで3セット
サイアブダクター すねのトレーニング 15回3セット
バーベルランジ 20回繰り返し3セット
水曜日 腹筋と腕の筋肉のトレーニング
バーベルカール 10－12回の繰り返しを4セット
ハンマーカール 10－12回の繰り返しを4セット
スパイダーカール 4セット
三頭筋プッシュダウン 10回繰り返しを3セット
ディップス 3セット
脚を上げるトレーニング 20回繰り返しを4セット
ロープクランチ 20回繰り返しを4セット
ロシアンツイスト 20回繰り返しを4セット
木曜日 背中の筋肉のトレーニング
ラットプルダウン 10－15回の繰り返しを4セット
バーベル上げ 10－15回の繰り返しを4セット
バーベルで肩をすくめるトレーニング 15回の繰り返しを4セット
懸垂 15回を4セット
バックエックステンション 15回繰り返しを4セット
片腕のダンベルロー 15回繰り返しを4セット
平行バーベル上げ 3セット
金曜日 肩の筋肉のトレーニング
ダンベルショルダープレス 12回繰り返し4セット
ダンベルフロント上げ 12回繰り返し4セット
ダンベル 横上げ 12回繰り返し4セット
スタンディングミリタリープレス 12回繰り返し4セット
リバースフライ 10－15回繰り返しを3セット
土曜日 脚の筋肉のトレーニング
レッグプレス 25回繰り返し4セット
バーベルウォーキングランジ 25回繰り返し4セット
レッグエックステンション 20回繰り返し3セット
レッグカール 20回繰り返し3セット
スミスマシーンレイズ 3セット
太ももの外転筋肉のトレーニング 15回繰り返し3セット
バーベルランジ 20回繰り返し3セット
日曜日はお休み
このメニュー、見ただけでも、すごいですね。こんなトレーニングを半年間もできるドウェイン・ジョンソンはやはり只者ではないでしょう。
