今やっているのはもはや懐かしさすら覚えるあの超ハードエクササイズ。
そう、かつて一世風靡したビリーズブートキャンプです！！
まだ痩せたという実感が得られるまでには達していないのですが、明らかに以前よりも体が引き締まっています。
ということで、久々更新したブログなのですが、何かブログらしいことをしてみたかったので、今日はこの三週間の変化について書いていきたいと思います。
まず、本エクササイズビデオの紹介から、、、
wikipediaさんより
- Basic Training Bootcamp 基本プログラム 55分
基本的なワークアウト（ニーレイズ・ワンツー・スピードバッグ・スクアットキック・ツイスト等）を習得しながら，長時間動き続ける体力を作る。
- Ultimate Bootcamp 応用プログラム 55分
基本プログラムを発展させ，連続腕立てやスクアットスラスト，ランジ，イン（アウト）サイドリフト，連続腹筋など，ややハードなワークアウトを取り入れる。シリーズ最難関であるが，それぞれのハードワークの間には休憩となる動きが取り入れられており，初級者にも配慮されている。最後に2分の空中椅子スクアットがあるが，この場面に「自分は変えられる」「心のトレーニングも必要ってことさ」「憧れを現実に」などのビリー隊長の思いが語られる。
- Ab Bootcamp 腹筋プログラム 36分
前半はやや地味な動きが続くが，後半で床に寝て行うワークアウトに入ると一気に腹筋に負荷を掛けるワークアウト。
- Cardio Bootcamp Live 最終プログラム 30分
普段よりさらにリズミカルな曲に乗って流れるようにワークアウトを行う。テンポよく次の動きに入っていくので，あまり休憩となる間が無く，時間の割には内容が濃い。
と、この４編で構成されており、ベーシックプログラムから腹筋プログラムを2日ずつ、そして最終プログラムを1日の1週間集中プログラムです。個人的には応用プログラムが一番きついと思っています。。。もう全身あちこち筋肉痛になるので、運動不足の方はできる動きだけついていき、決して無理せず徐々にならしていくといいでしょう。そうそう、DVDとビリーバンド(専用ストレッチラバーバンド)がセットで売られていることもありますが、運動不足の方はこれも使わないほうがいいでしょう。僕も使ってません。腕立て伏せが精いっぱいですｗｗｗビリーバンドの使い方は、DVD本編でビリーさん直々に教えてくれますよ！
さて、紹介はこのくらいにして、自身のこれまでの経験談を語ってみたいと思います！！
まず最初の一週間目！とりあえず1日目で全身筋肉痛で立ち上がるのもよっこいしょと声を発してしまうほど。。。2日目は体が痛くて痛くて仕方なかったですが、休憩しながらなんとかクリアしました。ですが３、４日目には体は痛かったのですが、体が少し慣れてきたのか、後を引く筋肉痛はあまり強くありませんでした。そしてもう一つ変化が！！今まで腕立て伏せなんか1回もまともにできなかった僕でしたが、なんとかエクササイズについていくうちに胸の筋肉が固くなっていたのです！！胸板が厚くなったとかってレベルではないにせよ、最初に得た実感が僕の原動力をよびおこしましたｗｗ５，６日めは腹筋プログラム。これは運動を終えて腹筋を触ってみると明らかに運動の前後では固さが違いました！！！あとは常におなかをへこませておく癖もできるので、お腹を集中的に引き締めたい人はこのプログラムだけやってみるのもいいかもしれません。時間も短く、シリーズの中では難易度が低いほうでもあります。
そして最終プログラムです。このプログラムではcardio、つまり有酸素運動が他プログラムに比べて多めに組み込まれてあるので、筋トレプラスαで脂肪燃焼効果も期待されます！！
さて、この一週間の変化は、とりあえず体を触ってみると固くなってるなーって感じるくらいでした。体重は筋肉がついたこともあり、0.5キロほど増えました。筋肉のほうが脂肪よりも重いとわかっていても増えた数字ってあまり見たくないですよねｗｗあんなに頑張ったのにｗｗ
２週間目、できるエクササイズの量が増え、筋肉も以前より使うようになったのか、体に触ったら固さを感じるほかに、筋肉の凹凸を感じられるようになりました。特に腹筋と胸筋！！腹筋は見た目にも変化があり、大部分は脂肪に覆われてしまっているものの、お腹の上のほうに筋が入っていました！！見た目に少しでも変化があるとますます意欲が出てきました！！体重は更に0.5キロほど増えましたｗｗｗ
3週間目、ふと横目で鏡を見ていると、胸筋、以前よりも膨らんでいことに気づきました！！また、入らなかったズボンもなんとかはけるようになりました！！まだ見た目があまりにもパツパツなので外にははいていけませんが・・・体重は少し脂肪が減ったのか1キロ痩せていました！！
てな感じで明日から4週目です。ここまでの感想ですが、まず大切なのは体重は気にするなって思いました。筋肉がつけば新陳代謝があがり、睡眠時にもたくさんカロリー消費してくれるようになるので、あきらめずに毎日やって絶対に損はないと思います。脂肪だけ食事制限で落としても筋肉がなければエネルギーを消費する量が少ないまま、しかも食事制限後の食によるエネルギー摂取率は大幅にアップするので、食事量をもとに戻してしまえば必ずリバウンドします。運動で痩せるダイエットは健康にいいとはわかっていっても外へ行ったりジムへ通ったりするのが億劫な僕みたいな方には最高のエクササイズDVDだと思います！！
明日もがんばります、今日は夜更かししすぎました。。。。体に悪いですね。。
ではまた、読んでいただきありがとうございます＾＾
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