言い訳しないで体を絞る方法④

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今日で、このシリーズも４回目になりました。


このブログをみて実際に行動する方は、一握りだと思います。


でもやれば絶対効果が出ます。


運動ってそんなものなんです。


だからやってくださいね！笑


今日は、運動を細かく分けること！です。


いきなり３０分運動する！ってなるとハードルが高くないですか？


だから、運動を細かく分ければですよ。


たとえば、朝に１５分だけやる。


そして寝る前に１５分やる。


って感じで分けると、やりやすくなります。


短ければ短いほど、これは継続しやすくなります。


１５分より５分の方がいいし、


５分よりも１分の方が長続きします。


だから細かく分けることが大切です。


そして運動をすると、どんどん集中力も高まってきます。


そうすることで仕事の生産性もアップしますよ！


ぜひやってみてください！

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言い訳しないで、体を絞る方法③

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昨日は、アラームを３０分早くかけるっていうのをご紹介しました。


今回は、ウェアを仕事場に持っていく！です。


え～面倒くさい、、、って思う方が多いかもしれません。


でもこれには利点があります。


それは、同僚を仲間にすることです。


同僚と一緒になって運動をすると、言い訳ができなくなってきます。


昼休みでもいいですし、終わってからの１０分～１５分だけでもいいんです。


カンタンに早く運動をすること。


そして継続することが大切だからです。


同僚が綺麗になったり、自分も綺麗になったりすると、どんどん頑張っちゃいますよね！


だからこそ一緒にやるのがいいと思いますよ～


ぜひやってみてください。


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言い訳をしないで、体を絞る方法②

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昨日は、言い訳をしては、自分を否定しますよ！っていうお話をしました。


今回は、具体的にどうしたらいいのか？っていう話です。


運動って始める前は、ものすごく腰が重たいですよね。


でもやってしまえばそんな事ないんです。


ではどうしたらいいのか？


「アラームを３０分早くかける」


これはものすごくいい方法です。


アラームをかけると、起きるからです。


その３０分で軽く運動をするのがいいですよ。


でも今は寒いので、なかなか行動に移せない、、、って言う方もいます。


その場合には、ベッドの隣に、服を置いておきましょう！


すぐに着替えれるようにする。


そういった工夫をする事で、カンタンに運動する事ができますよ。


あとは、リビングにエアコンのタイマーを入れておいて、温めておく。


その場所でヨガやストレッチ、筋トレをすると気持ちいですよ！


そういった工夫でカンタンに運動をする事が可能です！


ぜひやってみてください！


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言い訳にさよならして、体を絞る方法①

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今日からは、言い訳をしないで体を絞る方法をご紹介します。


人ってついつい言い訳をしてしまいますよね。


僕もその一人です。


だからできるだけそうならないようにしています。


ならどうしたらいいのか？


綺麗になりたい！

痩せたい！

もっとかっこよくなりたい！


っていうのを維持してやろうと思ったら、意思の力が大切です。


多い言い訳としては、「時間がない」「疲れている、、、」


というのが多い言い訳ですよね。


でも運動ってそんなに時間かかりますか？


言い訳をする事は自分を否定しているようなものです。


それが続いていくと、健康にも問題が出てくるし。不安なども出てきます。


その前に、きちんと生活習慣を整えておく必要がありますよ！


次回からは、言い訳をしないでよくなる３つの方法をご紹介しますね。


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無料で運動をする方法③

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今日も運動の事についてご紹介します！


地域を使ったフィットネスです。


地域では低予算や無料でやってくれる運動場所や集まりがあったりします。

時間をとってこのような場所に行くと、カンタンに安く運動をする事ができます。


これっていいですよね！


電車会社がやっているウォーキングイベントとかもあります。


ハイキングに行きましょう！とか。


ヨガサークルとかで、みんなでヨガやりましょう！とか。


探せば色々とあります。


そのような仲間を見つけて、やっていくとすごく楽しいし、励みになりますよ！


ぜひあなたも探してみてくださいね！！


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無料で運動をする方法②

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昨日は、家でトレーニングをする方法をご紹介しました！


今日も家でするトレーニングになるのですが、ちょっとタイプが違います。


ではどんな事をするのか？？？


それは、インターネットを使う！です。


たとえば、家で腕立てとか、腹筋っておもしろくない、、、って言う方もおられると思います。


その場合には、youtubeなどを使う事です。


今、youtubeには色んなチャンネルがあって、ヨガやピラティスなどを動画越しに受ける事ができます。


これも無料です！


仕事から帰ってきて時間を作って運動をする。


そうすると、カンタンに運動をする事が可能です。


これを書いていて、僕はピラティスを動画みながらやってみようかな？って思いました！


外に出るのが、嫌な方はぜひこんな方法を使ってみてくださいね～





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無料で運動をする方法①

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今日は、運動の事です。


運動って一人でやったりすると、めんどくさくなったり、嫌になったりしませんか？


そしてジムに行っても、お金がかかったりしますよね。


今年は、「綺麗に痩せたい！」って言ってても、なかなか行動できなかったりします。


服がない、、、


時間がない、、、


やる場所がない、、、


ナイナイ病になってしまいます。


そうすると行動できなくなるんです。


だったらどうするのか？


カンタンです！！！


「使えるものを使う」


家で、腕立て伏せをしたり、腹筋をする。

あとはスクワットをする。


これだけでもかなりの運動になります。


家でやるならお金もかかりません。


時間もかかりません。


僕がオススメしているのは、３０日チャレンジです。


はじめは１回から初めて、３０日後には３０回やる。


１日一回ずつ、増えていくんですね。


これだと、体が徐々に慣れてくるので、楽にフィットネスができるようになります。


僕の場合は、腹筋の１００日チャレンジとかをしていました。


やっていると体がものすごく変わりますよ！


ぜひあなたもチャンレジしてみてください。




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運動に必要な必須アイテム②

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今日は運動アイテムの②をご紹介します！


前回はウォーターボトルのことについてでした。


今回は、ヨガマットについてです。




持ち運びのできるトレーニングスペース、それがヨガマットです。


ヨガをしなくても、いろんな使い道がある万能アイテムです。


腕立て伏せや、腹筋運動にも最適です。


滑りにくいし、きれいな表面で運動をすることができます！


なので、ヨガをしなくてもひとつは持っておくと便利ですよ～


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フィットネスに必要なアイテムとは？①

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今日から新しいシリーズが始まりました！


ダイエットには、運動が必要になりますし、綺麗になろうと思ったら、運動をした方がいいです。


運動するのに、道具なんかも、全然持ってないし、、、っていう方に向けてのブログです。


まず一つ目を今日は紹介します。


【ウォーターボトル】

トレーニングをする時に、水分補給が必要なのは、お分かりですよね？


その時に、飲むものがなかったり、近くに自動販売機がなかったら、水分補給ができません。


なので、ちょうどいいサイズで丈夫なウォーターボトルがあれば、ウォーキングの時などに使うことができますよね！


そして、ウォータボトルを使っていると、自分の水分量が把握できます。


ダイエットしている方は特に、水分の量がポイントになってきます。


なので、このアイテムは持っておくといいですよ！


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いつまでも綺麗でいる方法⑤

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今回で４回目になりました。


今日で最終回です！


それは何かというと、【よく眠る】ことです。


忙しいかったり、育児が大変で、どうしても睡眠の量が減ってしまったりします。


でも、睡眠と休息はものすごく大切です。


今は大丈夫でも、だんだんと体が蝕まれていきます。


特に男性とかで、睡眠がとれていない方は、うつ傾向になる方が多いです。


僕は治療家なので、寝れていない男性を見ると、そのような傾向が多かったんです。



だからちゃんと寝た方がいいです。


オススメの睡眠は８時間ですが、これはなかなか大変なんじゃないかな～っと思っています。


ちなみに、僕は６～７時間半です。


綺麗で健康になろうと思ったら、ちゃんと寝る方がいいですよ(^ ^)






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