こんばんは。Tmj君です。
今日もジムにいってまいりました。
今日はおもに胸筋を鍛えてきました。
ここで、ジムでトレーニングをする際、筋力をつける上で一番効率の良い負荷ですが
１０回ギリギリできる重さを３セットやることが一番効率よく筋力をつけることのできる負荷であるとのことです。
それでは！
今日は筋トレやダイエットとは関係ない話で、
先日、悪質プレーでニュースになった日大の選手の話題になります。
彼は、自分の保身なんて考えないで顔も実名も公表したうえで会見に臨んだ。
そこで、自分のした過ちを深く謝罪して見せた。
確かに彼のしたことは、大きな過ちであることに変わりはない。
だけど、あの会見を見て、すごく立派だなと思った。
自分のした過ちを素直に認めて誠意をもって謝る。
これって、当たり前のことなんだけど、これがしっかりできる人って実は案外少なかったりするものなんだよね。
むしろ、彼より何歳も年上のいい年重ねた人に限ってこういうことができなかったりするんだよね。過ちを認めるどころか、保身に走ったり、自分をひたすら正当化することに躍起になったり、そのために、むしろ向こう側に非があるんだといって意固地になったり。
むしろ年をとるにつれて、だんだん自分の非を認めることができなくなっていってしまうのだろうかね。
それに比べて、彼は勇気をもって筋を通した。
彼は、これから自分のした過ちを償い続けて、償いが終わっても、一生その過去を背負って生きていかないといけないんだろう。
でも、彼は彼なりに筋を通した。
心の底から立派な人だなぁと思いました。
こんにちは、Tmj君です。
今日は有給をつかい、しばらく行けてなかったラーメン二郎に、
筋トレのご褒美として言ってきたのですが、アンケート調査をしていた学生の方に
「大学１，２年生ですか？」と聞かれて、
「いえ、１，２年どころか、もうとっくに大学は卒業してまして、、」
と答えると
「え、すごい若くみえたので！」
と言われて、なんだかとてもうれしい気持ちになった休日でした。
それでは！
こんにちは、Tmj君です。
今日ももちろん筋トレに向かいました。
こういう風に他人に見られてるという意識が働くと長続きしやすいですね。
Daigoさんの本など、いろいろな本を読んで知ったのですがこと筋トレはメンタルを調整する効果があり科学的にも根拠があるとのことです。
（詳しい理屈は忘れてしまいましたが、今度調べなおしてきます。）
試しに、皆さんも、筋トレをやる前に、その時の気分をメモに書き写し、筋トレが終わった後の気分をメモに書き写して、両者を見比べてみましょう。そうすると、目に見えて効果がわかると思います。
それでは！
こんにちは、Tmj君です。
現在バリバリ筋トレを継続中ですが、自分にプレッシャーをかけていくという目的もかねてここで宣言したいことがあります。
最低週5回はジムに行く！！
痩せるためには、筋肉量を増やすことが絶対に必要なわけです
今までも、かなり頻繁にジムに通ってはおりましたが、
その日の仕事の疲れ具合や、気分でいかないということもままありました。
これは、誰に対しても、「筋トレをする」という約束をしていないゆえに
プレッシャーがなかったからだと思います。
他人に見られているんだという意識を持つことで、
継続していけるようにしたいと思います。
勉強だって、一人の空間でやっているときと、他人に見られている環境でやるのとでは
発揮できる集中力が違うものですからね。
ちなみに、昨日も筋トレに行きましたし、今日も仕事帰りに筋トレに行きましたが、今後は筋トレを行った日には必ずブログで報告するようにします。
それでは、おやすみなさい
こんにちは、Tmj君です。
日曜だというのに今日も仕事疲れました。。
はやくAIが急成長して代わりにお仕事やってくれる世の中にならないかなぁ
それでは、今回は走ることで痩せることできるのかについて書いていきます。
経験から言わせてもらうと、走るなどの有酸素運動は
脂肪燃焼に効果的であることは間違いありません。
しかし、有酸素運動それ単体で痩せることはかなり難しいです！
有酸素運動でカロリーは消費されますが、それで筋肉量が増えることは期待できません。
筋肉量が増える→代謝が上がる→痩せる
というプロセスが有酸素運動では起こらないのです。
あくまで、筋トレ・食事制限との相乗効果で成果でるものだと考えたほうがいいでしょう。
それでは！
こんばんは。Tmj君です。
今日は、皆さんに、スルスル体重を落とすことができるダイエット方法を発信していきます。
それはすなわち、
糖質制限です。
いやいやそんなの知ってるよ、、、と思う方も多いかも知れません。
ですが、自分の経験上はこれが一番痩せるための近道だと考えています。
まず、なぜ糖質制限が、ダイエットに効果的なのか説明しましょう。
まず、私たちの体についてしまう脂肪
これ正体は口から食べて摂取した糖質が変化したものなのです。
糖類は、ブドウ糖に作り変えられ脳に供給されていきますが
余った分は脂肪として体内に脂肪として蓄積されるというメカニズムです。
つまり、口から摂取した糖類が脂肪に化けているのです。
裏を返せば、糖を断捨離してしまえば体内で脂肪に変わるものがなくなるから痩せない訳がないのです。
いやいや、そしたら脳にブドウ糖が供給されなくてやばいんじゃないの？
と思う人もいるでしょう。
ところがどっこい
実は人間の体内には、脳に必要なブドウ糖は自分で生成する機能が備わっているのです。
その機能の名は、糖新生
この糖新生という機能が体内の脂肪を脳に必要な分のブドウ糖に作り変えてくれるのです。
なので、糖は取らなくても大丈夫ということです。
そして、糖質制限と並行して、ぜひともやるべきこと
それは、ココナッツオイルを飲むということです。
ココナッツオイルには「中鎖脂肪酸」というものが含まれます。
それが脂肪をケトン体という物質に変換するのを助けます。
ケトン体も、ブドウ糖と同じく、脳にとってのエネルギーになります。
つまり、脳がエネルギーを必要とした時に、脂肪が燃焼し、ケトン体となり、脳に供給されます。
つまり、ココナッツオイルをとることで痩せることができるのです。
それでは、仕事が夜遅くまであって疲れたのでもう寝ます
Tmj君
はじめまして。Tmj君です。
趣味は、筋トレ、ラーメン二郎、ダイエット、読書、などなど、、
特にダイエットには、あるエピソードがあって
私はかつて、身長が178㎝なのに対して体重が105Kｇという率直にいって相当な肥満体形でした。。
ですが、ネットや書籍で減量に関する知識を仕入れながらダイエットのやり方をブラッシュアップしていき、筋トレと食事制限も継続して行いました。
そうすることで、1年で25Kｇのダイエットに成功した経験があります。
ですが、、ライザップもビックリなダイエットに成功したとはいえ、現在の体重は80Kｇです。
身長178㎝だと適正体重が69.7Kｇなので、それよりまだ10.3Kgも重いことになります。。
なので、またダイエットを再開します！！
目標は適正体重を四捨五入した70Kｇを切ることです！！
このブログを通して、かつてのダイエットを通して手に入れたノウハウを実践を通して
読者の皆さんに発信していきたいと思います。
私がブログで発信するテクニックを参考にして頂くと同時に、応援して頂ければ幸いです。
それではまた！！
Tmj君