さて、お昼寝をしていた(´･ω･`)
１日中家にいるから散歩行こうと思ったけど 雨降ってるからやめた(´･ω･`)
さて、髪の毛がだいぶ重くて 昨日 急遽部分的には切ったけど
部分的にしか切ってないからだいぶ重くて 軽くしたい(´・∀・｀)
でも面倒臭い〜
股関節のストレッチもしようと思ってるけど面倒臭い〜
床磨きもしようと思ってるけど面倒臭い〜
色々面倒臭い病(´ω`)
今一番やりたいのが 髪の毛のセルフカット やっぱり重いしもっさりが気になる
そして全然関係ないけど、タンクトップにパーカーをきてる部屋着だけど
色っぽい かっこいいじゃんって勝手に自画自賛している今日この頃(´ω`)
まずシャワーから浴びなきゃね(´･_･`)
動きたくないわ(´・∀・｀) 動きたくないから動かないことにする
テコでも動かないわ！！！(´・∀・｀)
ちょっとこれからの妄想をしよ(´・∀・｀)
俺はタンクトップ姿が気に入った セクシーだと思うww
ここで良い体を持ってたら よりかっこよくセクシーだと思う(´・∀・｀)
中性的な美形な顔に かっこいい身体を持ち、かっこいい人間として生きていくわw
髪の毛をすきたいわ(´・∀・｀) 俺、髪の量が多いからねー
ずっと家の中にいて あんまり外出してないし してもキャップ被るから
あんまりちゃんとセットしてなくて こんなに量が増えてると知ったのは
昨日である(´・∀・｀)ww
最近 めちゃくちゃ業者ばりの家を掃除したり
ガチガチの身体をほぐしまくったり 筋トレしたり えらいじゃん？
整えてるねぇ
次は髪の毛も整えたい願望が・・・(´・∀・｀)
でもまだ床掃除が一部残っていて 家具と掃除道具を寄せて出しっぱなしにしてる
よくないわ ちゃんと完了させて片付けないと(´・∀・｀)
股関節だけ 兼子さん方法で一瞬だけやってみよ 効果出るかどうか検証
検証してきた！！
結論から言うとめちゃくちゃ効果があった！！！！
やり方
１ 膝を曲げた状態で開脚
２ 足の裏を持って股関節の方にぎゅっと足を押す
３ 息を吸って背筋をまっすぐする
４ 吐いてまっすぐの背筋のまま 倒す
５ その角度のまま右足の方に胴体をっていく 反対の左にも持っていく
６ なん往復かする
３〜６を繰り返しながら 角度をつけていく
そして普通の足伸ばした開脚でも 背筋伸ばしながら前に倒れて
左右を往復しながら角度をつけていく
これでわかったんだけど、俺の左太ももと膝裏にでかい爆弾があって
こいつがストレッチの稼働の邪魔をしている
右は余裕でも 左が無理したら肉離れしそうだな って思ったので
あんまり無理はできなかった
やっぱりここを解さないといけないな。
足ピン開脚でも 左太もも引っ張られるから これでも良いのだけど
これだと時間かかりすぎるから マッサージでこりをほぐすしかないと思うなぁ
我ながらどんだけ左半身やばいんだ(´ω`)
全部のでかいコリと爆弾は 左にあるんだ
ふくらはぎも左やばいでかいこりがあったけど、だいぶほぐれたんだけど
太ももが一番厄介
わかった、片足を伸ばすストレッチの体制でフォームローラーで
ハムをコロコロするわ
よし 膝裏からコロコロしてきた 超痛かった そんなに力も入れてないので
コロコロしてるだけですごい痛い(´・∀・｀)
でもこれで太ももの付け根まで圧をかけることができた(´･ω･`)
発見した！！兼子式ストレッチで膝を曲げた開脚で股関節を倒す運動で
右は余裕で引っ掛かり無しで行けるのに
左は引っ掛かりがありきついという状況なので 左を重点的に 左足を持ちながら
ヨイショヨイショと 股関節を動かしながら前に倒したら 左腿に効くわ
全体的に詰まってる感じがする(´・∀・｀)
お尻も硬いし 太ももの付け根や股関節が鈍い感じがするから この動きでバランス取れるようになるかもしれん
ストレッチはしたから 左太もものオイルマッサージだけしよう(´・∀・｀)
そして風呂に入ろう
でも俺賢いなって自分で思うのが、左がやたらか硬い状態なのを知ってるし
股関節の稼働域を広げてからじゃないと
スクワットしないって してるところ(´・∀・｀)
なぜなら ハリが凄くて 癒着が酷いから こんな状態で筋トレしても
うまく細くならないはずだと思ってるからなんだよね
俺は足痩せしたいからね
ある程度 股関節が動く ある程度 ハムが柔らかくなってる
この状態でスクワットしながらストレッチを続けていく(´・∀・｀)
せめて開脚して ４５度くらいの角度で前傾できて
余裕かな と思えるくらいまではしっかり こりをほぐしておきたいんだ
まぁそんなに時間はかからないと思ってるんだよね
左の爆弾さえなんとかしたら
オイルマッサージをしながら
天才的な方法を発見してしまった！！(´・∀・｀)
手でマッサージしながら なかなか奥まで効かねえなーと思っていたら
まず左足をまっすぐにして 右足は曲げた状態で背筋を伸ばし
息を吐きながら前傾してそのまま左足に向ける そのまま オイルを左足につけた状態で 膝裏から指で圧をかけながら撫でていく
凄く前傾できるようになるのでそのまま 指圧で裏ハムをマッサージしながら
前傾していく
なるほどな。左は左で伸ばしていくしかないか(´・∀・｀)
謎の内腿のこりがこびれついていて これは右とは違う感じなんだよな(´・∀・｀)
最後の仕上げに風呂に入りながら 挟むローラーでコロコロしよう(´ω`)
確かセルライトは 脂肪だから燃やすとなくなるらしくて
だから筋トレやダイエットが有効らしいのだけど
お風呂で温めると塊が溶ける可能性があるわけで
俺の友達はずっと風呂で コロコロ足をやってたなぁ(´ω`)
あ、でも左を伸ばしながら マッサージしたおかげで太もも裏が伸びやすくなってるわ
膝裏が柔らかくなったから太ももに来るようになった
なるほどな。でかいこりは マッサージではなく 片方にフォーカスして伸ばすのが一番いいと思った
マッサージは補助だな
そして立ち上がったついでに前屈をすると
ほぼ手のひらが全部ついた！！ どんだけ左膝裏がストップかけてたんだwww
それまでは指先がつくくらいだったのに、一気に深くなった(´ω`)
前屈するとちゃんと裏ハムが伸びてる感覚があるww
そこまで来るのにすごい大変だったわ(´・∀・｀) 膝裏のせいで
これからは左足と右足 片方ずつ伸ばしてから開脚することにする(´ω`)
サボって開脚からしてたけど 左を特にちゃんと伸ばさないとどうにもならないことがわかりましたww
ここまできたら開脚して４５度くらい倒すのは 結構 早い気がするぞお(´・∀・｀)
そこまで行けば、あとは部分ストレッチを増やしていくことにする
カエル足で股関節をほぐしたり、お尻のストレッチをしたり、部分をちゃんとやるわ
なぜならば 俺はハムストリングをほぐすのが最重要なので４５度くらい行けば
ハムは大体柔らかくなってるはずと思っているからである(´ω`)
ここまで行けば、スクワットがちゃんとハムやお尻にしっかり効くはずと思っている
あとなかなか前に行かないのは別の部位が邪魔してると思うので部分ストレッチする
ふぅ(´・∀・｀) 今日は１日ストレッチの日だった。
あとは風呂に入ってコロコロして終わり！！
懸垂ぶら下がりだけちゃんとやる(´・∀・｀)
座椅子に座りつつ 長座っぽいけどちゃんと内股ができるようになってるww
１週間前まで出来なかった 足がいつも外に開いてたから
相当早い結果だと思うわ(´・∀・｀)
俺のストレッチまとめ 時系列（ここ１週間くらいの話）
１ お尻の下にマッサージボールを敷いて ゴロゴロする
２ その他の部位も 気持ちいいところを マッサージボールでゴロゴロする
３ 開脚をする
少ししか開かないけど 骨盤を立てて ゆらゆら 足を揺らしながらまっすぐにする
４ 壁パカして 内腿を伸ばす
５ 兼子式ストレッチで 骨盤を前傾させる
６ 左がだいぶやばいので片足だけ伸ばして 兼子式の要領で骨盤を前傾させその状態でオイルマッサージを膝裏からやる
今ここ(´・∀・｀)
一番やってよかったのが お尻にマッサージボール敷いてゴロゴロする
これでだいぶ 前屈が楽になるし骨盤が立ちやすくなり 気持ちいいから
２番目によかったのが 壁パカで内臀筋を伸ばしたこと
これで足に一気に血流を感じるようになった(´・∀・｀)
これで硬いところをマッサージしていけば 老廃物が流れてくれる気がしている
壁パカしてから、足首がむずむずして回したくなったり、足裏をゴリゴリしたくなったりした(´・∀・｀) つまり、足の神経ON になった感じがする
これで ちゃんとストレッチを続けていけば
左右の筋肉がちゃんと使えるようになり
足のむくみやはりが取れて健康状態に回復し 姿勢も良くなる気がする
俺が偉いのは いきなり全部やってないところ お尻だけとか
理想は全部の部位を１回のストレッチですることだけど
そんな時間はなかなか取れないので
１種目を１日しっかりやって 全体運動につなげているのだった(´・∀・｀)
そういえばなんでバレー部の人は
太ももが太いのだろう('ω')？
因みに俺は元バレー部である('ω')
レシーブの中腰の体勢は当たり前だった('ω')
これは筋トレだったんだな('ω')www
知らんかった('ω')
バレーはめちゃいいよ
スパイク、サーブは思いっきり肩の遠心力使いながら打つから、肩こりにならないし
足はスクワットの静止フォームが基本だし、
ジャンプするから足の筋肉めちゃ使うし
レシーブで滑り込みするから、全身の柔軟性がいるし、
トスだけでも肩をあげるの当たり前だから
肩凝りにならない('ω')
レシーブは身体の柔軟性と反射神経命だから
バレー部は
ストレッチめっちゃちゃんとやるのよ('ω')
身体が硬いと出来ないスポーツだわ('ω')
俺はレシーブ得意だったけど
今はもうガチガチだし、出来る気がしないわ('ω')
怖いわ('ω')
でもやり始めたら慣れそうだな('ω')
バレーしてたら、身体が硬くなるなんてことは
ほぼないと言って良い('ω')
常に全身運動だから('ω')
でも、今気づいたけどＯ脚が治ってる('ω')！
凄い！1週間前まで外開きしかできなかったのに
ちなみにマッスルメモリーてのがあるらしく
一度柔らかい時期があれば、筋肉は割と簡単に戻るらしい('ω')
なるほど('ω')
ストレッチしたらわりと伸びやすいて言われたことあるからマッスルメモリーなのかな('ω')
あとシンプルに上手いのだと思う('ω')
無理して前に倒したりしないから('ω')
息を止めないから('ω')息止めてしまったら硬くなるから('ω')
下手な人のストレッチは息を止めて
力づくだから('ω')
上手い人は息を止めずに体重を使う('ω')
そして俺は今も左のお尻と太ももの付け根あたりを
ボールでほぐしてる
体重で。ここが詰まってる感じがするのよな