おはよう。昨日友達と会って、よく恋愛の話するから
久しぶりに俺も話したんだ(´ω`)
今は離れてるけど未来に再会する約束して離れたよって。
しばらくその相手のこと忘れて生活してたから 色々思い出したわww
離れたあとすぐに俺はタロットで流れを占って どんな縁なのか占って
忘れないように壁にタロットを貼ったんだ(´ω`)
しばらく忘れてたけど タロットを見て あぁ、そうだった。って思い出した
再会するためには しないといけないことがある(´・∀・｀)
お店を作る ことだった(´・∀・｀)
その前に 昼の仕事をしなきゃいけなくて
今探してるけどそれもストップしてしまってた(´・∀・｀)
今日は就活するぞ〜
明日は店の物件を探すために不動産屋に電話してみようと思う
そして警察署に免許の書き換えに行く
今日は就活の前に、最後の床掃除を残してたブロックを水拭きして
家具類を移動させて
棚を整理したり 掃除を完了させる(´・∀・｀)
そして挟むローラーで昨日ほぐした左足をまたゴロゴロしてるけど
昨日より こりはマシだけど 左膝の下の辺り を挟むと 異常なくらいに痛い
あとふくらはぎの中に でかい塊がある
あと膝の横の筋肉をつまむと痛いので ここをつまんで 引っ張りながら揺らした
膝周りの筋肉の癒着が酷いと思う(´・∀・｀)
足首の上も相当痛かった(´・∀・｀) でも全体的にコロコロしてスッキリした
さて、両足を挟むローラーで挟んでゴロゴロした
右の脹脛周りは痛くなかった 太ももは痛かった
骨盤の歪みや左右さをなくすには 開脚が一番効くと思ってるの(´・∀・｀)
両方が同じくらいに伸びたら 真ん中に行けるから(´・∀・｀)
なのでこの挟むローラーで筋肉のこりをほぐしながら
膝を曲げた状態でも骨盤が前にさせるストレッチをしたらいいと思う(´・∀・｀)
そのうち足も柔軟性が追いついてきて、足を伸ばしたい状態で前に行けるはず(´ω`)
ところで一昨日にした懸垂もどきの脇下筋肉痛が 今日の方が大きい
脇下の筋肉が 筋肉痛だ(・ω・｀)
あと鎖骨の下の筋肉も これは腕立て伏せのせいかな
背中をほぐして、軽くぶら下がりと 肩甲骨動かすトレーニングはしよう
別に初日から ガンガンやってたわけじゃなくて
ただぶら下がりもどきをしてただけなのに こんなに筋肉痛になるんだな
引っ張られてるからなのかな
背中コロコロして ぶら下がりましょう(´・∀・｀)
背中コロコロして その後に 僧帽筋をつまんで引っ張りながら
肩甲骨周りの筋肉にボールを押し当てて体重をかけ そっち側の腕を回すとめっちゃゴリゴリいうんだけど終わったら めちゃくちゃ肩の重みが消えた
すっごい軽いっ！！ 僧帽筋を摘んで引っ張りながら 肩甲骨周りに圧をかけるのが
やっぱり画期的なアプローチだ(´・∀・｀)
みんなに教えてあげたいわ(´・∀・｀) やっぱり俺は僧帽筋も左側でかいこりがあったんだよね
左半身ばかり 大きなこりは
骨盤の歪みと 筋肉の硬さが左右で明らかに違うから
使える方ばかり使ってしまってるからだと思う(´･ω･`)
昔 左足を骨折したからだと思う
これをリセットするには 開脚である(´・∀・｀)
股関節の可動をスムーズにすること と
両方の筋肉の柔軟性を同じくらいに保つこと と
筋肉を使うときも右ばかり・左ばかりにならないように両方使うように意識することだと思う
そしてスクワット・腕立て・懸垂・ダンベルで 両方の筋肉を使う(´・∀・｀)
🟡ブルガリアンスクワット（片足）
・左を重点的に
・ゆっくりやる
👉これで
左の“眠ってた筋肉”が起きる
なるほど。左の筋肉を使うように左だけのものを入れるのか(´・∀・｀)
まあ何にせよ 左の筋肉の癒着が酷いので なんとか 左右両方同じくらいの
柔軟性にしないといけない(´・∀・｀)
これはマッサージと開脚だ(´・∀・｀)
股関節だ(´・∀・｀) 股関節がしっかり動くのが大事だ
そしたら勝手に筋肉が 使うべきものが動こうとするはずだ(´・∀・｀)
それは多分、毎日マッサージしてるから
日常的な動作でヘロヘロ筋肉だとしても動こうとするはずだ
それはストレッチにも筋トレにもなるはずなんだ(´ω`) 股関節命だと思う
マジ根本改善してるなぁ(´・∀・｀)
昨日、左足を挟むローラーで挟んでゴリゴリしたとき、死ぬほど痛かった
そんなに力入れてないのに、めっちゃ痛かったの
今日の朝やったら 痛いけど 昨日ほどではなかったので、
ちょっとずつ良くなってると思う
あとストレッチを始めたからか、長座して足が外に向いてウチに向けられなかったけど、内向きに問題なくできるようになった(´ω`)
あと歩くときに、 かかとばかり使ってたけど
前に進むときに 足の先の方で地面を押すように歩けるようになった
足首と 足の柔軟性が上がったんだと思う
✅歩くときこれ意識
・親指の付け根で押す
・最後につま先で地面蹴る
👉これで股関節まで連動する🔥
そうこれが自然にできるようになった。
こーゆー正しい動きを自然にできるようになれば、筋肉の癒着やこりも
ある程度、改善していくと思うんだよなぁ(´・∀・｀)
多分これができるようになったのは ウチ太ももを壁パカで伸ばしていたことと
お尻のマッサージボールでコリをほぐして お尻を使いながら歩けるようになったからだと思う
そしたら足裏にどくどくした感覚が起きたから 足に血がいって 足の柔軟性がアップしたのかもしれん
まあ全身ストレッチやマッサージできるに越したことはないんだけど
そんな時間をずっとは取れないから
大きな筋肉からほぐすのが 効率がいいと思う(´・∀・｀)
あと 繋がってる部分の筋肉 お尻は いろんなところに影響あるから
お尻をほぐすのが姿勢改善の要なんじゃないだろうか
そしてその次は股関節
あとは 部分部分で詰まってるところを解消していけば いいのではないだろうか
なので次は 股関節を攻略することにする(´・∀・｀)
太ももとふくらはぎのマッサージは継続するとして
股関節のストレッチをしっかりする
俺の作戦 お尻動く → 股関節動く
⇨ 太もも・ふくらはぎの癒着がマッサージで少なくなってる
⇨ 勝手に太ももと・ふくらはぎが正しく動こうとする
⇨ 太ももふくらはぎの癒着が動作で取れていく
⇨ いい感じになる
と思っている(´・∀・｀) 完璧なマッサージなんかしなくていい。
足首もマッサージを一生懸命したわけじゃないのに
今ほぐしてる足だけで、回るようになってきたからな(´ω`)
やっぱり柔軟大事だね(´・∀・｀)
しっかり動かせるようになることが大事だと思う
そのあとしっかりストレッチして可動域をあげたりしたらいい(´・∀・｀)
どうせ マッサージでもストレッチでも、筋肉の癒着の回復には
血流が回って栄養が行き届く必要があるのだから 時間がかかるのだ(´ω`)
であれば、股関節から攻めるのが合理的である(´・∀・｀)
関節だから可動域の話で筋膜の癒着の話ではないからだ。
（多分癒着してるんだろうけど、言いたいのはセルライトとかハリとか浮腫みとかではないということ）
金子ただしさんの動画では 膝を曲げた開脚で 股関節を柔らかくするストレッチが紹介されてて、それをやってみようと思う
俺すごいよな(´・∀・｀)
今やってること
ストレッチ
お尻 → 股関節
ブリッジ
マッサージ（コリをほぐす）
太もも 膝裏 ふくらはぎ
肩甲骨周り と 僧帽筋
背中
筋トレ
懸垂（ぶら下がりと肩甲骨を動かす動作）
膝たち腕立て伏せ
ダンベル（アームカール）
何がすごいって、全部さ、でかい筋肉かつ連動性が高い部分から攻めてるんだよwww
マッサージも筋トレもストレッチもww
局所だけ攻めてるのは アームカールだけなんだよ(´・∀・｀)
今も胸筋が筋肉痛だから胸と脇下を揉みながら ブログ書いてて このマッサージは
結果的に、肩の可動域と動きの滑らかさにつながるのよ
そしたら肩甲骨が動かしやすくなるので 懸垂と腕立てをしたときにしっかり効かせられる
つまり俺が今頑張ってるストレッチは 全部、関節の動きと連動する機能（肩甲骨など）に直結しているのだ
なぜかというと、でかい筋肉が影響力が強いから、そこを筋トレするだけで
筋肉痛がいろんなところからくるので 当たり前にマッサージしたくなるのよ
そしたら結果的に全身の柔軟性もアップして開脚に直結するんだ(´ω`)
開脚は全身柔らかくないとできないからな(´・∀・｀)
足と股関節のみではなくて背中とお腹と脇下とかいろんな上半身が柔らかくないとできない
逆にできるようになれば、全身の筋肉の状態が そこそこいいってことになる
さて、ご飯を作った。今日のランチは超豪華ww
まいたけのハンバーグ
はむ２枚
目玉焼き
ピーマンとキノコミックスのオイスター炒め
アサリとワカメの味噌汁
ご飯
パーソナルトレーナーの人が言ってたんだけど
別にささみと卵とブロッコリーばかり食べなくていい
普通のご飯をバランスよく食べてたらいいって言ってた(´・∀・｀)
普通のご飯が一番いいんだって
魚と味噌汁 卵 豆腐 納豆 味噌汁 ご飯などww
味噌汁は老廃物を出すんだって 味噌が効くらしいよw
ところで筋肉がムキムキのマッチョって ストレッチできるんだろうか(´ω`)
なんか動画を見てると
やたら腕が太かったり 胸が出てたりする人が動画出してるけど
バランスが 突出しすぎてないか・・・(´・∀・｀)これは伸びるのか？と疑問だ
そして今知ったが コーヒーを筋トレの１時間前に飲んでいると
筋細胞が積極的になるらしく、いいんだって(´ω`)
俺がダイエットしてるときに 朝イチで ブラックコーヒー飲んでウォーキングしてたけど、コーヒーは 筋トレにもいいんだなぁ(´・∀・｀)
全然関係ないけど 食後にコーヒーを淹れた(´・∀・｀)ww
この習慣 意外と筋トレやダイエットに直結してたりしてw
さて、お腹いっぱいなので 休憩してから 床磨きのラスト行こうか(´ω`)
コーヒー飲んでるから きっと体脂肪が燃えてるはずww(´・∀・｀)
月１回 床磨きトレーニングを入れようか(´ω`)www
トイレ 洗面所 キッチン リビング 寝室 廊下
で やりたいところをやっていけばいいのでは(´・∀・｀)
俺は股関節をほぐしたら ついにスクワットに取り掛かることにするの
スクワットキープしながら 床掃除したら いいんじゃね(´・∀・｀)？
股関節をだいぶほぐしていくからこれから。
そしたら深くスクワットできるようになるから 床掃除できるんじゃね？
🧠今の君の流れ（かなり良い）
・マッサージでほぐす
↓
・ストレッチで広げる
↓
・スクワットで使う
↓
・掃除で実践
👉これ
“体を作る理想ルート”そのもの
何事も無駄を嫌う俺なので、スクワットだけする 筋トレだけする時間って
マジで勿体無いと思うのよね(´・∀・｀) 〜しながら筋トレが一番効率いいじゃんw
だってどんだけマッチョでいい体でも 毎日ジムに通って
仕事以外は 筋トレのことばかり考えていて 筋肉痛だから 重いものを普段は持たない人って
なんのための筋肉なの(´・∀・｀)？って思うもんね
その筋肉が生活の不自由になってるなら 意味ないじゃんね(´・∀・｀)
なので俺は ちゃんと筋トレして 筋肉をつけながら
掃除や日常動作でしっかりと使い、ゆるく続けることにする(´・∀・｀)
階段を意識して 筋肉を使うように上がるとか
リュックを使わずに 袋に買い物商品を入れて 腕で持ち替えながら アームカールしながら帰るとかw
そもそも昔は筋トレ器具もジムもメジャーではなかったし
俺がバレー部の時は 全然そんな器具使って筋トレなんかしたことなかったわ(´・∀・｀)
ランニング
ストレッチ からの
腕立て・腹筋・スクワット・足上げ腹筋・つま先だち１００回 がメニューに入ってた(´・∀・｀)
バレー部のトレーニングもストレッチも 全部理にかなってたよな(´・∀・｀)
ストレッチもちゃんと全部やれば 開脚ベタつきできるようになってた
おばあちゃんが言ってたけど ラジオ体操はめっちゃいいって言ってた
毎朝６時にラジオ体操を続けてたおばあちゃんは背筋ピンとしてて姿勢いいからね
昔ながらの運動ってえらい(´ω`)
俺も運動前にラジオ体操する習慣にしようかな(´・∀・｀)
会社員し出したら時間ないから 朝起きたらコーヒー飲んでラジオ体操して
１箇所だけ筋トレしていくかな(´・∀・｀)
でも懸垂は 毎日続けたほうがいいと思う
ぶら下がって耐える力となれる力がいるから
ということは
ラジオ体操 ⇨ 懸垂ぶら下がり＆肩甲骨動かす ⇨ 筋トレ１箇所
夜に時間があるときに、フォームローラでほぐしながらマッサージしたり
柔軟性を上げるストレッチをする
余裕があればもう１箇所 筋トレする
これがいいのではないか(´ω`)？
さてトイレに行き、いつものように太ももの硬さをチェックしていたけど
やっぱりかなり癒着がほぐれてきている 特に膝裏上のあたりが前は
べらぼうに硬くてバリバリだったけど 今は普通に揉めるようになってる
下半身は硬すぎて、状態が悪すぎてるから、進みが遅く見えるかもしれないけど
確実に 大きく変わってきてる まだ３、４日くらいしかストレッチを始めて立ってないぞ
４日程度で壁パカ１３０度くらいできてる時点でだいぶいいよw
俺、トレーナーに筋肉は硬いけど ちゃんと伸びる筋肉だと言われた(´ω`)
股関節だな 次は(´・∀・｀)
俺のやり方は理にかなってると思う
まずはでかい筋肉のこりをほぐしていく 簡単に伸ばせるところは伸ばす
姿勢が変わるのでムズムズするところをほぐす（腸腰筋・足首）
そして関節の詰まりを除去していく（股関節）
股関節がある程度や輪からかくなったら
マッサージを継続しながらスクワット
さ、今日は股関節をストレッチするけど 大変だと思うので 休憩(´・∀・｀)
朝、挟むローラで痛すぎた左ふくらはぎを
右膝でほぐしてるけど、だいぶ痛みがなく
解せるようになった('ω')
まだ凝りがふくらはぎに潜んでるけど
小さくなってる気がする('ω')