ラン＆スイム

◎13日（金）
　東中野からラン
　６キロ45分

◎15日（日）
　ジムまで４キロラン35分
　練馬は朝から暑くてのぼせてしまってホンキでヤバイと思った！！
　途中で自転車ですれ違ったおばさまに「気をつけて～」と声をかけられる

　スイム
　UP　100
　S　　50×4
　K　　50×6　1’30
　　　 だいたい50秒で泳げた！
　　　 ランニング効果か！？
　S　　50×6　1’10
　あとは馬とび、エンドレスリレー、などなど
　お遊びタイム。
　DOWN　300

◎17日（火）
　1ヶ月以上ぶりにアウェイのジムへ。
　きっつい練習についていけるか、コーチに怒られないか、、行く前から心臓バクバク。

　UP　200
　S　　100×4　奇数1個メ　偶数Fr
　S　　50×4　S1
　K50×2+S50×4　×2Set　S 1Set’50　2Set’55
　E　　150
　S　　100×4　3’00　1’20以内で泳ぐ
　　　 1本目 1'13　2本目　1'12　3本目　1'12　4本目　1'12
　DOWN　200

　今日は３コース使用。
　早いコースに入れられそうだったが、久しぶりだし肩の調子がよくないと言い訳してなんとか
　真ん中コースで泳がせてもらう。

　メインが制限タイムつきで、これが切れないと終わらない！ってプレッシャーをかけられて
　ドキドキで臨んだけど、今日は体の調子がすごくよくて、全部余裕で切れました。
　キックも50秒で泳げたし。
　このままの調子が12月まで続けばよいのだが。。
　･･･そりゃないだろうな。。

　この調子で適度に頑張ろう。

今週のうんどう

月曜日

都庁前から10キロ走る

途中雨で15分歩き約1時間。


火曜日

車がなくてアウェイのジムに行けず、地元で40分弱泳ぐ。

UP 400
k 100×３ 1'50
S 50×8 '50
S 100×4 1'40くらい？
DOWN 200

T 1700m

多分こんな感じ


水曜日

中井駅から6キロゆっくり走る

35分


木曜日

またまたマスターズのレッスンに出れず


UP 300
k 100×３ 2'10 超遅い湜
S 50×8 '45
k　100×2
S 200
DOWN 300

T 1700

フィンスイムの大会出るのに、キックが恐ろしく遅い(>_<)


毎日運動したけど、食欲ありすぎ&便秘で減量にはつながらず…

根気よく走ろう。。