・理想は7、8時間の睡眠、最低でも6時間以上の睡眠、それもできなけければ寝始め90分を深くする。
・始めの90分の眠りの質がその後の眠りの質に大きく影響する。この黄金の90をを手にするには、同じ時間に寝て同じ時間に起きること。
・どうしても眠いときはまず寝てしまい、黄金の90分が終わる100分後くらいに起きる。
・深部体温が下がるときに入眠しやすくなるので、寝る90分前に入浴すると寝る前に深部体温が下がり始め、スムーズに入眠できる。
・すぐ寝るときはシャワー、ぬるま湯に浸かる、足湯が良い。
・良く噛まないでごはんを食べると、覚醒と睡眠のメリハリがなくなり、記憶もあやしくなり、肥満になる。