・起きてから3時間、休憩直後、終了間際、加えて運動直後が集中力の高い時間なので、そこで集中仕事をする。
・アメリカ式、五時に退社して家族サービスし、仕事でベストパフォーマンスをする。
・うつ病の患者は、不安や心配事が頭に浮かんだら、それが何度も何度も頭に沸き上がって振り払えなくなる。
対策は、日光を浴びる、リズム運動、咀嚼で前頭葉のセロトニンを活性化する。
・たった10分の運動でドーパミン、ノルアドレナリン、セロトニン等のレベルが高まり、90分エネルギーに満ち、集中力と学習効率が高まり、意欲もアップし、リラックスもできる。
・５時１５分に帰る等と決めれば、圧倒的に仕事が効率化する。
・受動的娯楽も、そこから学びを得てアウトプットすれば、能動的娯楽になる。