◆眠くて眠くて仕方ない
まずは春は眠くて仕方がないという方は
自律神経の乱れが原因です。
原因はさまざまですが、通常自律神経が
整っていれば夜に眠くなり、日中に眠気
が訪れることはありません。
正常であれば、日中は活動的な交感神経
優位となるのですが、自律神経のバランス
が乱れていると、日中に休息を促す
副交感神経が優位になり、眠気が訪れる
のです。
◆眠れない・眠りが浅い
眠くて仕方がない人がいる一方で、
疲れているのにぐっすりと眠れない、
夜中に何度も目がさめるなどの場合も
自律神経が乱れて起こる症状です。
眠れない方は夜に休息を促す、副交感神経
が優位になるはずが、交感神経が優位に
なってしまい、眠りの質が下がっている
状態です。
多くはストレスが原因といわれていて、
特に春から新生活が始まった人は、良くも
悪くも気持ちがたかぶり、心が落ち着かず
眠りが浅くなりがちです。
◆不眠対策4選
【①生活リズムを整える】
当たり前のことですが、朝起きて、夜眠る
ことが大事なことです。
一つ付け加えると、朝起きた時に朝日を
浴びましょう。
そうすることで、体内時計が正常に近づき
ます。
特に夜眠れない方はおすすめです。
朝日を浴びることで体内時計がリセット
され、14〜16時間後に自然と眠くなる
睡眠サイクルが生まれます。
夜眠れなくて、スッキリした朝を迎えられ
なくても、その日の夜のために朝日を
浴びるようにしましょう。
【②朝シャワーが効果的】
起きたら朝日を浴びて、少し熱めのシャワー
を浴びることをおすすめします。
少し熱めのシャワーが刺激となり、交感神経
が刺激され、眠気を吹き飛ばしてくれます。
またこれを日頃から行うことで、スイッチ
切り替えのタイミングを体が覚え、それを
繰り返すことで少しずつ体内時計が正常に
近づいてきます。
【③短時間であれば昼寝もOK】
眠くて仕方ない場合、可能であれば思い
切って寝てOKです。
眠い目を擦ってダラダラ過ごすよりも、
少し寝てスッキリした方が、仕事効率が
上がります。
かといって長時間の昼寝は良くありません。
30分以上の昼寝は逆に疲労度が上がったり、
夜の不眠につながります。
20分程度の短時間にとめておきましょう。
【④軽い運動】
日中に目を覚ましたり、夜ぐっすり眠る
ためには軽めの運動が効果的です。
簡単なストレッチや少しの散歩だけでも
血行が良くなり、交感神経が刺激されます。
そうすることで、日中に交感神経の働きが
促され、その後の夜に自然と副交感神経が
優位に働いてくる体になります。
◆まとめ
日中の眠気対策や夜の不眠対策をお伝え
しましたが、要するに正しい生活が大事
だということです。
本来、春はどの季節よりも睡眠が十分に
とれる季節です。
それができないということは、何らかの
不調があるということです。
春の不眠の症状がある方は、今回のブログ
を参考に質の良い睡眠がとれるように
色々と試してみて下さい。
【石井整骨院のHP】
【石井整骨院LINE公式アカウント】
