急に寒くなると、なんだか体が疲れる…
調子が悪い…などの症状があらわられる方が
多くなってきます。
今回は寒暖差疲労についてご紹介します。
◆寒暖差疲労とは？
寒暖差疲労とは、急な気温の低下や上昇に
体がついていかない状態です。
成人の平熱は個人差はあるものの、大体
36.5℃ぐらいと言われています。
人間には、体温をキープするために
「恒常性(ホメオスタシス)」という仕組み
が備わっています。
その恒常性をになっているのが、自律神経です。
◆気温が下がった時の体の動き
気温が低くなると、血流を滞らせたり、
毛穴を閉じたりして体温を逃さないように
します。
また、体を震わせることで筋肉を動かして
熱を産生し、体温が下がらないように
働いてくれます。
このようにして、体の恒常性は保たれて
いるのです。
◆急に寒くなると体が追いつかない
段々と寒くなっていく場合、徐々に体は
その環境に慣れていきます。
しかし、急激に気温が低下した場合、
自律神経は過剰に働きます。
自律神経が過剰に働くことで大きなエネルギー
を使います。
そうすると、体には疲労が蓄積し、肩こり
・頭痛・めまい・倦怠感など様々な不調が
現れます。
これが、寒暖差疲労というものになります。
【寒暖差疲労による主な症状】
肩こり・腰痛・頭痛・めまい・不眠・便秘
食欲不振・下痢・イライラ・気分の落ち込み
冷え・むくみなど
◆寒暖差疲労になりやすい人の特徴
寒暖差疲労に陥りやすい人は
「寒暖差になれていない人」です。
「寒暖差になれていない人」=「室内で
過ごすことが多く、気温の変化をあまり
感じていない人」です。
例えば、夏に外で過ごすことなく、
ずっと涼しい空間で快適に過ごした人ほど
寒暖差疲労に陥りやすいのです。
◆自律神経が鍛えられていない
日常的に暑さや寒さを感じている人の場合
外気温の変化に対応しようと、常に自律神経
が働いています。
それに比べて、気温の変化が少ない室内で
ずっと過ごした人の場合は、暑さや寒さの
変化がありませんから、気温差の対応力
が鈍くなっています。
筋肉を使わないと弱るように、自律神経も
働いていないと弱ってしまいます。
◆寒暖差対策
【①寒暖差を極力なくす】
極端なことを言うと、寒くなってきても
快適な空間で過ごせば良いのですが、
どうしても外出しなけばならないという
場合は上着を重ねるなどの対策を
とって下さい。
また、室内のエアコンの温度を極端に
上げないことも大切です。
【②自律神経を鍛える】
ずっと快適な空間だと自律神経は弱るので
朝晩の冷え込む時間は避けて、日中の涼しい
時間帯を狙って、積極的に外出するように
しましょう。
極端な気温の変化でなければ、体は対応
してくれます。
涼しいと感じる時間帯に活動し、少しずつ
寒さへ対応できる体づくりをしましょう。
【③自律神経を休ませる】
どんな症状であれ、自律神経が原因であれば、
しっかりと休息を取ることが大事です。
質の良い睡眠・しっかりとお風呂につかる
バランスの良い食事・適度な運動が重要です。
【石井整骨院のHP】
