秋になると調子の悪くなる方が増えます。
これは、季節の変わり目になると
自律神経が乱れるからといわれて、
今回は「秋バテ」についてご紹介します。
◆秋バテとは？
「秋バテ」とは、夏の暑さも和らぎ、
少しずつ過ごしやすくなったにもかかわらず、
体が重かったり、疲れやすかったりする
状態のことを表します。
ひどくなると倦怠感から頭痛やめまいなど
も現れてくることもあります。
これは、夏の疲れが取りきれず秋を迎え、
一気に夏の疲れが症状となって、
体に不調を与えているのです。
◆秋バテの主な原因
秋バテの原因は「自律神経の乱れ」です。
夏から秋への時期に限らず、季節の変わり目
には自律神経が乱れやすくなる状況が続きます。
秋バテに関しては、日中の暑さは変わらず、
早朝や夜間から涼しくなってきます。
寝る時にいつまでも夏のままの格好だと
その寒さに体が耐えきれず、胃腸不良や
風邪の諸症状が現れてきます。
日中と朝夕の寒暖差が真夏よりも大きいため、
自律神経が乱れてしまうのです。
また、夏の疲れを残したまま秋を迎えると、
疲れた体に寒暖差が襲ってきて、
より秋バテ症状をまねいてしまいます。
◆秋バテ対策
秋バテ対策としては、「十分な睡眠」と
「入浴」が有効です。
これは、夏の疲れをしっかりと時間をかけて
取るために必要不可欠になります。
真夏の場合はシャワーで済ませる人も多い
と思われます。
夏が終わりに近づき、少し涼しくなって
きている時期であれば、湯船につかる
ことも抵抗がないのではと思います。
熱々のお風呂ではなく、少しぬるい程度
でも構いませんので、しっかりと湯船に
つかると良いでしょう。
これが、質の良い睡眠につながります。
湯船につかることで、副交感神経を刺激し、
質の良い睡眠を促します。
質の良い睡眠こそ、疲れを取るための
一番の休息になるのです。
◆バランスの良い食事
夏によく食べられる食事というのは、
体を冷やす作用を含んだものが多いです。
暑さが落ち着き、多少なりとも食欲が
戻ってくる時期に食事内容を見直し、
バランスの良い食事を摂っていきましょう。
◆適度な運動
真夏は暑すぎて、注意しないと体を壊して
しまいますが、暑さが落ち着いてくると
少し動きやすくなってきます。
毎日、30分程度の運動が理想ですが、
5〜10分でも構いません。
「いつも使うエスカレーターを控えて
階段を登る」といった些細なことでも
構いません。
体を動かすことで、自律神経機能は回復
すると言われています。
なので、ウォーキングやストレッチが
おすすめです。
