◆冬季うつとは？
冬季うつとは、
秋から冬にかけて気分が沈みがちになり、
以前は楽しみだった事への興味が失せたり、
疲労感がつのったりするが、
春になるとその症状がすっかり
抜ける症状の事を言います。
「季節性うつ病」とか「季節性感情障害」
と呼ばれるものです。
◆冬季うつの特徴
季節性のうつも通常のうつと同様に
気分の浮き沈みや、やる気の減退などの
症状が現れます。
それに加え、冬季うつの場合は過食・仮眠・
体重増加が現れるのが特徴的です。
いくら寝ても眠い・食べてもお腹が空く・
炭水化物や甘いものが欲しくなる。
冬になると寒くて朝、布団からなかなか
出られなくなり、睡眠時間が長くなることに
起因すると言われています。
通常のうつだと食欲不振や不眠になること
が多いですが、その逆の症状が現れるのが
特徴です。
◆冬季うつの原因
・セロトニンの分泌量の減少が原因です。
冬場は日の出が遅く、日の入りが早い為、
日照時間が短くなります。
日照時間が短くなると、日光をあまり
浴びなくなりますから、体内時計を司る
メラトニン分泌のタイミングが遅れたり、
セロトニンやドーパミンなどの分泌が
減少し、うつ症状を引き起こしやすくなります。
逆に言えば、日照時間さえ長くなれば、
冬季うつは改善に向かいます。
◆冬季うつの対策
①日光を浴びる
冬は日照時間の短縮により、日光を浴びる
機会が減ります。
また、寒くて室内にこもりがちになります。
ですので、冬場の間は日頃から意識して
日光を浴びるようにしましょう。
できれば、窓を開けたうえで、
日光を浴びましょう。
紫外線は日焼けなど、悪い側面が目立ち
ますが、神経伝達物質分泌に役立つ側面が
あります。
②規則正しい生活をする
日照時間の減少により、体内時計も狂い
がちになってしまいます。
早寝・早起きを心がけましょう。
③トリプトファンを摂る
セロトニンはトリプトファンという
アミノ酸から作られます。
これは、食事によって補う事が可能です。
トリプトファンが多く含まれているものは
豆腐・納豆・味噌などの大豆製品
牛乳・ヨーグルト・チーズなどの乳製品
他にはごま・ピーナッツ・卵・バナナなど
にも含まれています。
肉や魚にも多く含まれますが、
動物性タンパク質に含まれるBCAAという
アミノ酸がトリプトファンを脳へ取り込む
ことを阻害する働きがあります。
ですので、なるべく植物性タンパク質から
摂ることをおすすめします。
【石井整骨院のHP】
